研究表明，退伍军人患精神疾病的风险增加了PTSD，由于部署和战斗而导致的焦虑和抑郁。为了治疗美国退伍军人事务部国家PTSD（NCPTSD）建议以创伤为重点的心理治疗，包括长时间暴露，认知处理疗法，眼睛运动脱敏和后处理疗法。药物也用于治疗精神疾病症状。但是这些疗法集中于退伍军人可能想要避免的创伤。传统心理治疗方法的污名也可能阻止退伍军人寻求帮助，因为研究于2016年3月发表在行为医学年鉴成立。
“心理学领域确实在推动认知和行为心理治疗，涉及谈论和思考发生的事情以及挑战性适应不良的思维过程，” Bulder Crest后创伤后成长研究所的副主席Bret A. Moore博士说。以及前现役军人心理学家和伊拉克战争资深人士。“这些是对一部分退伍军人的有效干预措施，但不是全部。”
摩尔博士说，他的领域应专注于诸如冥想之类的非传统干预措施，这些干预措施易于参与治疗室外部，并避免将退伍军人置于“病人”或“病态”角色中，这些角色通常与PTSD传统治疗有关。
研究发现这种方法有好处。在一个研究于2018年12月发表在柳叶刀精神病学研究人员发现，冥想和暴露疗法可以改善PTSD的症状在退伍军人中。
丹·利比（Dan Libby），博士，一位有执照的临床心理学家，瑜伽老师和创始人退伍军人瑜伽项目- 一个致力于通过实践来改善退伍军人健康的教育和倡导组织瑜伽冥想 - 未参与研究的人说，PTSD的症状通常会感觉好像您被困在没有制动器的汽车中。
Libby博士说：“当您真正看一下处理创伤的人正在发生的事情时，他们的思想已成为一个不安全，不可预测和无法控制的地方。”“外部世界似乎也不安全和不可预测。”他认为，许多退伍军人可以从PTSD治疗的更全面，正念的方法中受益。他说：“作为一名在弗吉尼亚州工作的临床心理学家，我发现也有练习的退伍军人，无论是冥想还是正念运动，都取得了更好的结果。”
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在退伍军人中研究的不同形式的冥想
冥想是一种技术或一组技术，可以帮助一个人集中思想并将其重新回到现在。根据国家互补健康中心，已证明可以帮助减轻许多健康问题，从抑郁和焦虑到更年期症状甚至高血压。
这是关于冥想如何帮助退伍军人管理PTSD的研究。vwin app
1.同情冥想
同情冥想涉及重复旨在增加对他人的同情和同情心的短语。
这种做法中使用的一个常见短语是：“我可以快乐。我可以和平。我可以摆脱痛苦。”一旦您感觉到了信息，就可以继续向他人愿意同样的积极想法：家人，朋友甚至陌生人。
小型研究表明，实践同情冥想可以减轻PTSD的症状。一个文章于2019年4月发表在创伤性压力杂志发现每周进行90分钟的同情冥想对退伍军人的PTSD症状的影响要比包括心理教育，放松训练和睡眠卫生的计划更大。其他研究于2019年4月发表在替代和补充医学杂志，发现退伍军人参与者自我报告的PTSD症状显着减少，并且对同情冥想计划的满意度很高。另一项研究研究了冥想冥想（一种特定的同情冥想）对退伍军人PTSD和抑郁症状的影响。发表在创伤性压力杂志，发现练习为期12周的恋爱冥想课程的退伍军人经历了适度的减少抑郁症状在为期三个月的随访中，PTSD症状的症状大大减轻。
2.先验冥想
先验冥想或TM是一种冥想形式，其中一个人在一段时间内默默地重复给定的声音，单词或简短的短语，以集中思想并带来和平与放松的状态。这个词或声音被称为咒语，它根本不需要任何意义 - 这只是重要的，因为它可以帮助您将注意力集中在咒语上。
这Maharishi基金会这是这种冥想形式的商标，建议练习TM每天两次20分钟一次 - 早上一次，一次晚上。基金会提供的课程可能会花费数百美元并规定咒语只能由TM从业者分配。
研究对TM在减少PTSD症状中的作用似乎谨慎乐观。例如，研究于2018年1月发表军事医学发现TM有助于减轻PTSD症状，而不会导致退伍军人重新体验其创伤。其他研究，2018年11月出版心理创伤：理论，研究，实践和政策，发现实践为期八周的TM课程的退伍军人报告说，正念和生活质量的增加，以及PTSD和抑郁症的症状减轻。尽管结果似乎表明TM对退伍军人有效，但大多数研究人员都同意，这一特定研究领域仍然相对较新，值得进一步研究。
3.咒语冥想
幸运的是，对于那些不想花费数百美元学习TM的人来说，还有另一种冥想的形式，重点是重复咒语 - 这就是咒语冥想。根据蓝山冥想中心，其目的是重新转移您在负面思考中可能花费的能量，以重复简单有意义的咒语。关于该主题的研究是有限的，但是2018年发表的173名退伍军人的研究美国精神病学杂志发现咒语冥想疗法通常比以现为中心的疗法更有效，以减少PTSD的某些症状。
4.正念冥想
这种类型的冥想鼓励参与者简单地意识到当前的时刻，让思想来来往往，没有判断或反应。特别强调深呼吸，这可能有助于缓解症状焦虑和抑郁，根据一个2015年6月发表的研究应用心理生理学和生物反馈。一个对116名退伍军人的研究，于2015年8月出版美国医学协会杂志，发现正念冥想对PTSD的症状具有适中的作用，但与以现代为中心的小组疗法相比，总体上有更大的影响。和对PTSD的各种基于正念的治疗的评论，发表在精神病学和神经科学杂志2018年1月，得出的结论是，到目前为止，这种做法在减少PTSD症状方面是适度有效的，并且绝对值得进一步研究。
如何知道冥想是否适合您
当然，与许多医疗疾病一样，在退伍军人中无法治愈PTSD的症状。应始终与医生讨论这种疾病的治疗方法，并在必要时对会议或剂量进行调整。
Libby说：“这些[冥想]实践是对PTSD治疗的重要且必要的补充，不一定是另一种选择。”“这全是哪种工具对您有用。”
摩尔还认为，现有的认知和行为心理治疗措施与互补和综合实践一起可以很有用 - 他强调，获得正确的治疗可以导致对退伍军人的深厚个人成长。
他说：“具有PTSD的退伍军人并没有破坏。”“它们并不危险。他们不稳定。他们是勇敢的男人和女人，他们正在学习管理一些非常困难的生活经历。vwin app他们是试图从军事服役期间发生的事情中提出意义的人，并汲取了他们所学的教训，以改善他们的生活和社区。”
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退伍军人可以在哪里寻求PTSD
如果您或您认识的人是一位拥有PTSD的资深人士，并且想要帮助管理状况，那么您可以使用许多网站和资源来帮助您。vwin app
- 这NCPTSD网站列出了多种获取方法帮助PTSD，包括有关查找的信息治疗师和vwin app管理压力通过自助。
- 美国退伍军人事务部（VA）非常全面的网页致力于注意的意识，以快速的呼吸意识练习以及有关实践有效性的大量研究。
- 通过VA，您也可以下载正念教练- 一个免费的应用程序，旨在通过逐步和自我引导的培训计划帮助退伍军人练习正念。它可以在App Store（具有4.7星级评级）和Google Play上提供。
- 这退伍军人瑜伽项目练习库包含信息和可下载的音频文件，并带有主题呼吸， 冥想，正念运动，，，，引导休息， 和感激。对于那些希望开始尝试不同风格的冥想风格的人来说，这是一个很好的资源。
- Irest是一个致力于带来的非营利组织瑜伽尼德拉给退伍军人。瑜伽尼德拉专门设计用于放松身体和思想，并且主要关注正念，它与冥想更为共同点，而不是其他节奏更快的瑜伽类型。提议在线课程和培训对于全国各地的退伍军人。
- 如果您有兴趣探索咒语冥想，可以找到一个简单的咒语清单蓝山冥想中心的网站。他们也有一个全面的常问问题初学者的部分。
- 正念战士项目是一个非营利组织，其定期活动旨在促进大洛杉矶地区的退伍军人的正念和赋权。
- maketheconnection.net是一种在线资源，旨在为退伍军人及其亲人提供支持和资源。他们有超过800联系的故事- 退伍军人本身讲述的退伍军人故事的视频库。
- 正念有关如何冥想初学者的冥想，提供了一个有用的网页，其中包含有关不同类型的冥想和大量音频引导的冥想的信息，供您在家练习。
