窦疼痛和充血的8种方法可以更好地入睡

睡眠不好会影响您的身体和心情，但是当您有窦疼痛和充血，睡个好觉可能说起来容易做起来难。鼻窦炎，通常被称为鼻窦感染当鼻窦和通道肿胀时，就会发生。您可能会遇到诸如鼻子，眼睛或额头上的压力，鼻子塞的症状，以及浓稠的粘液。有些人还报告鼻窦炎的牙齿疼痛。根据美国过敏，哮喘和免疫学学院的说法，如果您有过敏，您可能会面临更大的鼻窦麻烦风险。

“有很多原因是晚上鼻窦疼痛和拥塞变得更糟，”纽约市莱诺克斯山医院的耳朵，鼻子和喉咙专家医学博士Jordan S. Josephson说，现在是Sinus Relief的作者。”是晚上过敏往往会更糟，两个是当您躺下时，鼻子变得更加拥挤。”但这并不意味着您应该放弃睡个好觉。取而代之的是，尝试这些专家批准的技巧，尽管鼻窦疼痛和交通拥堵，可以帮助您更好地入睡：

1. 睡前服用抗组胺药。约瑟夫森博士说，如果您有过敏，在睡觉前服用抗组胺药可以帮助控制您的打喷嚏和流鼻涕。一些抗组胺药除了保持过敏症状在海湾，所以这是双赢。“如果您使用鼻喷雾来过敏，也可以在晚上尝试使用它。”马里兰州的Satish Govindaraj，纽约市西奈山医院耳鼻喉科和神经外科副教授。
2. 使您的卧室成为无宠物的区域。过敏会使鼻窦疼痛和拥塞更糟。“如果您对尘螨或宠物有过敏，请保持卧室的自由过敏原尽可能。” Govindaraj博士说。“将宠物放在卧室里，并考虑为枕头和床罩投资防尘盖。”
3. 支撑你的头。“为了拥堵救济，抬起头睡觉，在几个枕头上抬高，并保持头部在心脏上方的位置。” Govindaraj建议。“这将减少鼻子中的血液流动。”相比之下，平坦的是粘液在鼻窦中堆积，它可以堵塞您的鼻腔通道并破坏睡眠。
4. 跳过那个睡帽。您可能会认为上交前一杯酒将有助于睡眠，但这是一个神话，尤其是如果您患有鼻窦疼痛和充血。Govindaraj说：“酒精会让您感到拥挤，尤其是葡萄酒。”“如果您容易出现鼻窦疼痛或充血，请不要在睡觉前喝酒。”酒精也会使您感到脱水，这会加重鼻窦疼痛。
5. 睡前避免咖啡因。约瑟夫森说，这尤其重要。咖啡因是一种可以使您保持清醒的刺激剂，因此将其切断之前下午2点是有意义的。另外，咖啡因正在脱水，因此会使您的鼻窦疼痛和拥塞更糟。取而代之的是，在下午和晚上选择水或脱咖啡因和草药茶，以解渴。
6. 保持鼻腔潮湿。白天，使用简单的非处方鼻盐喷雾剂使鼻腔通道清除，或用鼻窦冲洗Neti锅，美国耳鼻喉科和颈部手术学会建议。“晚上，使用加湿器可以帮助避免空气吹干，尤其是在冬季。”山姆·瑞兹（Sam S. Rizk），医学博士是纽约市的耳朵，鼻子和喉咙医生和面部整形外科医生。
7. 保持卧室凉爽和黑暗。对于任何睡眠问题，包括鼻窦疼痛的人，这都是很好的建议。其他睡眠卫生技巧来自国家睡眠基金会包括维持常规床和唤醒时间（甚至在周末），仅使用卧室进行睡眠和性爱，并避免睡觉前的任何压力活动。
8. 知道何时打电话给医生。“如果您一周或更长时间患有严重的拥塞和鼻窦疼痛，并且发烧，则应该看到耳鼻喉科医生[耳朵，鼻子和喉咙专家]，因为这可能表明您患有鼻窦感染，需要更多积极的治疗。” Rizk博士说。根据美国耳鼻喉科学院（Head Head and Neck Guragery Foundation）2015年更新的指南，通常需要使用非vwin app手术药物治疗来治疗鼻窦炎。镇痛药，局部鼻内类固醇，鼻孔灌溉或这些治疗的组合可能会有所帮助，请注意，该指南发表在杂志上耳鼻喉科 - 头部和颈部手术2015年4月。获得适当的治疗也可能会增强您的整体福祉。生产率下降会折磨于应对鼻窦疼痛和充血的人，但是一项研究发现，通过治疗，参与者保持在日常生活中生产力的能力，这是可能影响人们生活质量的许多因素之一。研究结果于2015年发表在《期刊》上JAMA耳鼻喉科 - 头部和颈部手术。与您的医生谈谈最适合您的治疗方法。

遵循这些提示将使您走上窦疼痛和充血缓解并帮助您睡个好觉。