我们都知道这种感觉 - 在睡眠不足或睡眠不足之后醒来时，醒来时，只会遭受一整天的义务。那杯咖啡作为接我的咖啡是很自然的。实际上，根据美国国家睡眠基金会在美国的睡眠民意调查的说法，有43％的美国人“很可能”消费咖啡因白天保持警惕。
新的研究表明，您的咖啡因成瘾很可能是遗传的：科学家最近发现，与拥有不同版本的人相比，具有某些基因变异的人每天喝了大约40毫克咖啡（8盎司的饮食可乐罐中的数量）基因。
无论是在咖啡，茶，苏打还是巧克力中，咖啡因，咖啡因都可以提高机敏性，并可以通过增加来帮助您更加清醒肾上腺素降低鼓励睡眠的化学物质的水平。不幸的是，您对Joe的白天震动实际上可能会破坏您让您睡个好觉的尝试。
咖啡因作为兴奋剂
虽然咖啡因几乎可以立即给您带来震动，但它在体内停留了几个小时。实际上，只有一半的咖啡因摄入的咖啡因才能从体内摄取。从本质上讲，这使得中午后享用的任何充满咖啡因的饮料或食物是睡眠问题的潜在罪魁祸首。
每天获得超过250毫克咖啡因的人（三杯八盎司咖啡）被认为是温和的，可能会面临与咖啡因相关的睡眠问题的风险。咖啡因消费过多的症状包括失眠，焦虑，烦躁，头痛，神经质和快速心跳。
有两种方法可以减少您对咖啡因的依赖。第一个很简单：少消耗。第二个是更多整体分析。“我专注于患者达到更好的睡眠。睡觉七到八个小时就足以让大多数人解决自己的睡眠问题，而不需要开始新的一天。”窦佛罗里达州博因顿海滩的健康。
10个步骤，以缓解咖啡因戒断
这是减少咖啡因消费的方法：
- 了解您的成分。研究食物和饮料的成分，并提防咖啡因。咖啡因被添加到许多苏打水和能量饮料中。
- 逐渐减少咖啡因消耗。分阶段计划您的咖啡因戒断。“咖啡因令人上瘾。如果您今天扔掉三分之一的早上咖啡，请等待三天，然后再扔掉一半，以便您喝了一半，您要开启了一个好的开始。”作者“我”饮食。“如果您想完全放弃它，那就继续迈出脚步。”这种减少将有助于减轻咖啡因戒断症状，例如头痛，烦躁，抖动和恶心。
- 含有咖啡因的饮料。他们仍然会带来您喜欢的口味，但含有较低量的咖啡因，并具有较小的咖啡因戒断症状的风险。
- 尝试新的。考虑从早上从咖啡换成茶。罗伯茨说：“草药茶很好，但绿茶确实很健康。”
- 尝试Decaf。切换到脱咖啡因咖啡，脱咖啡因的苏打水，甚至更好的是水或果汁。
- 不要增加咖啡因习惯。问问自己，您是否真的在清晨需要额外的杯子。如果答案是否定的，请跳过。
- 尝试茶快捷方式。酿造茶较短的时间来减少其中的咖啡因量。
- 下一次订购小咖啡，而不是一大杯咖啡。布罗德纳博士说：“星巴克中型和大型都包含两张浓缩咖啡，而一个小浓缩咖啡只有一个。”“另一个警告：即使是那些含糖的奶昔饮料（例如Frappucinos）都含有咖啡因。”要求您用Decaf制成。
- 混合。将一杯咖啡与一杯凉茶或一罐苏打咖啡一起食用一罐无咖啡因的苏打水或水。
- 检查您的止痛药。许多非处方药，尤其是头痛疗法和月经止痛药，含有咖啡因。如果您这样做，请更改为另一种。
在减少咖啡因的消费量和使晚上更好的睡眠之间，不仅可以生存，而且可以在没有每日咖啡因的情况下蓬勃发展。
