要探索您是否响应自主感觉子午响应（ASMR）刺激，并开始欣赏ASMR视频，如果您这样做舒适的地方放松身心。
如果你来享受ASMR视频并且经常访问ASMR站点，您可能需要获得一些好的音频设备，以增强您对水龙头，皱纹和耳语的体验。尽管如此，作为一个AMSR博客作者，莫利审查设备的人写道：“（记住）拥有良好的ASMR经验是一件重要的事情是在安静的环境下以和平的思想聆听声音。”
以下是创建正确环境的一些想法，以及学习感觉背后的科学的资源。
您的耳机是否可以使用ASMR？
许多ASMR触发器都是柔和的声音，例如皱纹，轻拍，咀嚼，气泡破裂和窃窃私语。捕获这些物理振动的“ ASMRTISTS”选择的设备会影响音质。同样，您作为听众在寻求ASMR体验时使用的设备会影响您将获得的乐趣。
但是正如Myolie在在网站上发布最好的ASMR，没有用于ASMR的“最好的耳机”，只有最能满足您需求的设备。有三种耳机：在耳朵，耳朵和耳朵上。这篇文章清楚地介绍了有关不同类型在清晰度，可移植性，舒适性，成本和其他重要因素方面比较的信息。
要真正放松，深入真正的黑暗
如今，光线全天候侵入我们，但是黑暗而安静的是深度放松的关键要素詹姆斯·马斯（James Maas）博士，世界上领先的睡眠专家之一，在他的书中电力睡眠。
为了帮助ASMR促进您想要的轻松状态，请为您享受视频的房间拿起一些停电窗帘，或者尝试戴着眼影以增强您滑入愉悦区的易感性。
ASMR的流行覆盖范围
只要人类的存在，人们就会对和平，令人愉悦的景象，声音和感觉放松。ASMR已成为该领域的一个新概念，但它正在迅速进入更广泛的公众意识。
也许没有什么比Michelob跑A的事实更强烈地证明ASMR的新星扳机丰富的广告在2019年超级碗期间由佐·克拉维兹（ZoëKravitz）主演。她被向她窃窃私语，对啤酒的赞美窃窃私语，并记录了瓶子的声音在桌子上滑过桌子，指甲敲打侧面，当她弹出帽子并倒入诱人的玻璃杯时，她的指甲敲打了侧面。
媒体生成的蒸汽增强了对ASMR的意识，已经建立了一段时间。考虑流行杂志和报纸上的以下文章：
- “什么是ASMR，为什么人们观看这些视频？透明今天的心理学，约翰·克莱恩（John Cline），2018年9月。这个故事探讨了对ASMR感兴趣的快速繁荣以及ASMR可能提供的内容。“一些企业家正试图将经验转移到物理世界通过提供现场[ASMR]会议，” Cline指出。这些真实世界的会议涉及客户填写会议前问卷，以找出哪种刺激最适合该人。
- “痴迷年鉴：ASMR的神秘刺痛，”纽约客，2018年5月。该视频包括耶鲁大学神经科学家的沉思，内容涉及ASMR Tingles可能的生理基础。ASMR超级巨星玛丽亚轻声窃窃私语分享了她对为什么ASMR对许多人意义重大的理解。
- “耳语，然后是刺痛，然后是8700万YouTube的观点：遇见ASMR的明星，”华盛顿邮报，凯特琳·吉布森（Caitlin Gibson），2014年12月。玛丽亚（Maria）在这个故事中占据了中心地位。她现在居住在马里兰州的俄罗斯移民，于2011年发布了她的第一个ASMR视频，展示了自己在杂志上浮出水面，并摆弄了贝壳。
科学也正在权衡ASMR
研究科学家还开始探索ASMR的工作方式和原因。ASMR的生理基础尚不清楚。然而，科学表明，对于许多粉丝来说，ASMR确实确实引起了一个既放松又有些引起的状态，尽管通常不是在性意义上。
关于ASMR的科学文献并不大。这是一些关键研究：
- “不仅仅是一种感觉：自主感觉子午反应（ASMR）的特征是情感和生理的可靠变化，，，，透明PLOS ONE，作者：Poerio，Blakey，Hostler和Veltri，2018年6月。首先，这项研究表明，ASMR对身体具有实际的可测量作用。ASMR都会减慢心率，并改变皮肤传导电力的能力。其次，该研究表明，ASMR仅在经历ASMR但在其他人中没有的人中产生愉悦的感觉。作者写道：“成千上万的人报告[ASMR]视频可以帮助他们放松。”他们的结果支持这样的想法，即视频在减轻压力和放松方面可以为体验ASMR的人带来真正的治疗益处。
- “自主感觉子午反应（ASMR）：一种流动状态，”peerj，由巴拉特（Barratt）和戴维斯（Davis），2015年3月。这项研究确定了ASMR的一些常见触发因素，例如窃窃私语，个人注意力，清晰的声音和缓慢的动作。它还表明，ASMR为患有抑郁症和慢性疼痛的人提供暂时的缓解。
帮助ASMR工作放松的魔法
如果您使用ASMR来帮助您入睡，请记住，在醒来的时间里，您的例行工作也很重要。马斯博士说：“夜间困扰我们的失眠通常是我们白天做出的选择的功能。”
他说：“无论是通过我们持有的习惯还是我们无法持有的习惯，我们醒来的那一刻就开始了一个美好的夜晚睡眠的潜力。”如果您在醒来时难以入睡或感到充满活力，这些资源可能会有所帮助：
