卡住的想法。痛苦的反省。不懈的痴迷。他们是抑郁症的诅咒，这是我认为最令人发指的症状。拜伦·凯蒂（Byron Katie）在她的畅销书中解释说：“当孩子迷路时，他可能会感到恐怖。”爱什么。“当您迷失在心灵的混乱中时，这可能会令人恐惧。”通常，我可以根据自己的思想的强度和频率来评估抑郁症的严重性。有时他们会彻底使我虚弱。一个看似良性的想法 - 通常是对我过去做出的决定的反省，一种或另一种形式的遗憾，或者有时根本没有意义的东西 - 充满了恐慌，一遍又一遍地发挥作用让我在晚上醒着，白天让我焦虑。比我抑郁症的任何其他症状都更重要 - 甚至比不受约束的眼泪和在公共场合ba亵眼睛更重要 - 困惑的想法使我感到真正的疯狂，害怕生活在我的身心。
在我的帖子9种方法中，我提供了一些工具来应对痴迷。但是，由于我最近被这种精神错乱囚禁，所以我想我会与您分享更多的人，这些人帮助我逃脱了几分钟，到达了一个和平的地方。
1.依靠其他大脑
在严重的反省状态下，您的大脑是吐司。您必须完全承认 - 这是大多数12步程序的第一步。您不能依靠逻辑或通过神经元流式传输的任何内容，因为这都是不准确的。您需要依靠其他大脑来帮助您分解陷入困境的思想，并将其分开，直到您实现真相。幸运的是，我有几个朋友知道反省的精神错乱，并且过去曾与我一起走过。他们知道这是我沮丧时所做的。我迷上了一个想法，并用它来击败自己，直到我感到绝对毫无价值。因此，我必须相信他们的逻辑。他们让我想起了为什么我做出某些决定，为什么它们是正确的决定，以及为什么这个决定与我身体愤怒的恐慌无关。
当我与他们打电话时，我写下了他们所说的一切，就像报纸记者一样，因为我将需要这些信息来方便地思考 - 而且我负担不起再次打扰他们。我的日记充满了我朋友的合理逻辑，有时（并非总是）访问他们的真相使我平静下来，就像我再次与他们交谈一样。我试图信任他们，因为我知道我不能相信自己的大脑。
2.调查思想
凯蒂写道：“我从来没有经历过一种压力很大的感觉，这并不是因为不真实的想法而引起的。”“沮丧，痛苦和恐惧是礼物，‘亲爱的，看看您现在的想法。您生活在一个对您不正确的故事中。
- 是真的吗？
- 我可以绝对知道这是真的吗？
- 当我想到这个想法时，我该如何反应？
- 没有想法，我会成为谁？
然后，您转过身来。您将陈述重写为相反。如果您说：“我是失败的，”您的周转可能是“我很成功。”而且，您会发现三个真正的，具体的例子，说明了您的生活中周转的真实情况。
如果我的反省很严重，那么这种策略并不总是有效的。正如我在另一件作品中提到的那样，有时候更好不是分析思想。但是只是问自己第一个问题：“这是真的吗？”，有时可以在反省与我之间的一点点距离焦虑症状或提醒我，我陷入了一个不准确的故事中。
3.将思想形象化为打ic
反省抑郁症状就像恶心或疲劳是流感的症状一样。如果我的发烧刺激了，或者我出现了一个坏is，我不会为这些症状而责备自己。然而，我对自己的想法感到完全有错，好像它们是我性格的弱点，这进一步使我陷入了绝望的兔子洞。我的一个朋友最近通过电话向我大喊：“他们不是你的错！”当我告诉他，我一直在进行的所有正念练习使我感到更糟 - 好像我无法以正确的方式放手或脱离来进行反省。他提醒我，当他们达到一定的强度时 - 当他们让我像我一样向朋友用电话过度换气时，或者他们完全使我失去了我 - 正念不起作用。在这一点上，我最好将它们想象成疾病的身体症状，然后说：“它们又是……”，而不是不断地试图以我想要的禅宗方式冥想或释放它们。
4.使用咒语
一位朋友最近告诉我：“当我的想法变得强烈时，我将以咒语作为球拍来击球。”重复咒语有助于她为思想而准备。她告诉我要浏览圣经，并找到与我共鸣的东西。我选择了 ”不要害怕，“正如整本圣经相比，它比其他任何一句话都更重要，也是我最喜欢的赞美诗 - 根据我最喜欢的诗篇，我会一直在年轻时唱歌。当然，咒语不必是宗教的。这可能只是一个简单的短语，例如“和平与我同在”。或“我很好。”或“这将通过。”
5.在你面前做事
我最近说过我关于自杀念头的作品。当我与严重的反省作斗争时，我的头通常会被困住，或者将来会困扰我一个月前做出的决定，或者担心从现在或一年后的某些事情也可能永远不会发生。这些想法席卷了我，这个世界并非真实而恐慌，到处都是我。在这一点上，我无法应付一天的疑虑，甚至无法应付15分钟。极大的帮助是只专注于我面前的任务。如果我正在工作，这意味着要尽力制作有意义的句子。如果我和孩子们在一起，那意味着帮助解决他们的数学问题或做零食。有时，将目前的锚定为锚点，例如专注于我的呼吸或调整我的感官。但当正念不起作用时，我试图告诉自己，我要做的就是我已经在做的事情。
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