自杀后的悲伤指南

从损失中恢复过来，没有简单的处方，但是您可以做一些事情来更好地应对和减轻痛苦。

当亲人死亡时，人们会给您各种建议：“您必须继续生活。”“您所爱的人希望您快乐。”“你坚强而勇敢，你可以解决这个问题。”“您必须为自己的兄弟姐妹，孩子和其他亲人坚强。”这些鼓励的话语考虑到了最佳意图。它们的目的是在艰难时期传达舒适和乐观。

悲伤无论是死亡原因，都充其量是压倒性的，但是自杀特别复杂。自杀失落的幸存者面临与悲伤的其他人相同的痛苦情绪，但他们也必须应对凌乱而复杂的情绪，例如内gui，羞耻和愤怒，仅举几例。每次回答有关损失的问题时，他们都被迫面对与自杀有关的污名。

21年前，我父亲在四月的最后一天就独自在他的办公室里独自一人死亡。最初的震惊使我能够采取必要的步骤来竞标我父亲的告别，很快被压倒性的内gui，绝望和完全难以置信取代。

当时我只有23岁，距宾夕法尼亚大学的社会工作硕士课程近一年。我知道抑郁症状和自杀的警告信号，但我从来没有看到它来了。他去世前没有挥舞一个危险信号。我会在未来的几年中努力奋斗这种罪恶感。

最近的数据表明，自杀是美国总体死亡的第十大死亡原因，这是10至34岁的个体中的第二大死亡原因，也是35至54岁的个体中的第四大死亡原因。（（（1）自杀死亡正在上升。

在她的新书中自杀后的生活：在不可想象的损失后找到勇气，舒适和社区，ABC新闻首席医学通讯员詹妮弗·阿什顿（Jennifer Ashton），医学博士研究了这种悲惨的流行病，并以悲惨的损失讲述了自己的第一手经验。阿什顿（Ashton）博士写道，当她的前夫自杀于2017年死于自杀时，她和她的家人经历了个人创伤。

“这是一本关于希望和力量的书，弹力，以及成长，以及如何通过大量的帮助和爱，我们发现自己有时会害怕吞噬我们的整个黑暗，”阿什顿写道。

虽然没有“克服”损失的处方，但您将解决这一问题。随着时间的流逝，您会发现自己并不孤单，因为这种灾难性的损失，与他人建立联系可以帮助您感到孤立。您可以做一些事情来更好地应对自杀造成的情绪动荡。悲伤是一段随着时间的变化而改变的旅程，但不一定会结束。

许多人在自杀后通过悲伤工作，从心理治疗中受益，而其他人则为幸存者提供舒适。

没有正确的方法来悲伤这种损失，也没有完美的话可以缓解留下的人的痛苦。以下指南旨在帮助自杀幸存者采取最适合他们和亲人的步骤。

自杀后，捡起碎片时，有很多内gui。根据2012年6月发表在《期刊》上的评论临床神经科学对话研究表明，除了典型的悲伤和难以置信的情况外，人们对自杀幸存者的所有悲伤，混乱，拒绝，羞耻，羞耻，羞耻，羞耻，羞耻，羞耻和愤怒的感觉也很突出。（（2）倾向于理解损失的巨大需求。

幸存者的罪恶感是康复道路上的巨大障碍。很自然地陷入侵入性思想，告诉您您可以做到或说过这件事，或者在面对面时压力在这种创伤中，必须记住，侵入性思想不是准确的思想。这些想法并没有绘制完整的图片。

在我之后重复一遍：我对亲人的自杀不承担任何责任。

给自己写笔记。发短信给提醒。请一个亲密的朋友经常提醒您。您对亲人的死不承担任何责任。

应对“何事？”

“如果什么？”会让你在晚上起床。当您最不期望的时候，他们会潜入您。他们会毁了您认为最终是有些正常的一天。

• 如果我打了电话怎么办？
• 如果我没有开始那场战斗怎么办？
• 如果我没有申请离婚怎么办？
• 如果我不以那个差的级别对孩子大喊大叫怎么办？
• 如果我更加了解该怎么办？
• 如果我更加关注怎么办？
• 如果我坚持治疗怎么办？

触发内gui感的“如果”陈述似乎是无尽的。事实是，在此过程中，很容易回顾一下和对象的失误。当人们寻找错误时，他们通常会找到它们。但是“如果什么？”自杀后更像是错误的指控。“如果什么？”迫使幸存者在自称中向内看，从而增加了内gui和羞耻感。

列出“我涂”的清单

您很有可能在整个过程中给了您所爱的人很多支持。列出您支持亲人的方式。包括大小的善良和支持。将列表塞在安全的地方，并在“何时何事？”时提及它。再次偷偷溜到你身上。通过重新设计思维过程以专注于您如何提供帮助和支持，您可以允许自己释放内gui感。

鉴于关系建立在信任和支持的基础上，因此幸存的配偶和伴侣自然而然地经历了令人高兴的感觉，因为他们没有看到这些迹象或提供足够的支持。事实是，抑郁症通常是一种看不见的疾病。许多人在与几乎没有身体症状的沉默战斗中进行日常生活。这超出了配偶或伴侣的控制。

因自杀而死的孩子的父母可能会经历与他们的育儿有关的内gui和自欺欺人的感觉：“如果我只是更加支持。”“如果我早点得到帮助。”虽然父母确实在孩子的情绪发展中起着不可或缺的作用，但他们不会引起自杀。导致父母的失败不是父母自杀，父母也不能承担责任。

兄弟姐妹共享自己的独特纽带，兄弟姐妹的关系可能会消失和流动。如果年轻的兄弟姐妹幸存者最近打架，没有以友善的方式行事或嘲笑他们的兄弟姐妹，他们可能会遇到自责。如果较旧的兄弟姐妹没有密切联系，或者打算致电或发送便条，则可能会遇到自塑命中。重要的是要帮助幸存的兄弟姐妹了解他们无法控制这一损失。

亲密的朋友还可以体验到内gui和自欺欺人的感觉。当生活感到忙碌时，并非总是可以回电或检查朋友。虽然签到朋友总是很友善和乐于助人，但一个错过的电话或取消咖啡日期不是自杀的原因。与配偶和伴侣一样，朋友很难发现警告信号。

得知自杀损失后，发生的震惊感到压倒性和可能永无止境。似乎它消耗了您。当您尝试捡起众所周知的作品时，请通过您的脑海来询问课程。您可能会感到冷冻，就像您不知道如何做曾经自然而然的事情。

震惊会使诸如进食，淋浴和睡觉之类的东西感到不可能。您可能会发现，当您经历每天度过的动议时，您会忽略自己的每日个人需求。这是对创伤信息的自然反应之一。实际上，这是思维过程悲剧的一种方式，并保护您免受一次压倒性的反应。冲击使您能够在与损失的巨大程度上发挥作用。

冲击会削弱您的自然防御能力。鉴于您可能会发现很难像平常一样吃饭和睡觉，这可能会使您有疾病，疲惫和情绪健康不良的风险。虽然震动很自然，但如果持续存在，请致电医生，以避免健康风险。

当朋友或亲人应对自杀时，人们并不总是知道如何或何时提供帮助。他们可能会试图为您提供尊重的空间，但是在最初的几周内，您需要动手支持。

询问亲密的朋友或亲人，以帮助您获得实际支持列表，以帮助您度过震惊。您需要杂货，餐点或其他差事吗？狗需要走路吗？您有需要额外支持的孩子吗？您是否需要人员来打电话来分享有关葬礼安排的信息？应对悲剧时可能很难寻求帮助，但是社会支持将帮助您解决这一问题。

当您度过悲伤的最初阶段时，您的震惊会消退，但是每个人都有自己的时间表。慢慢来。

您可能想知道“正确”的时间是何时寻求帮助，或者您甚至根本需要帮助。事实是，寻求支持永远不会太早。自杀损失的应对很复杂。所有人都以自己的方式通过悲伤工作，但是由于自杀的损失确实带有污名，因此自杀的幸存者会感到孤独。

当您弄清楚如何在这个困难时期工作时，请考虑这些策略：

依靠您的支持系统

想想过去支持您的人。考虑亲密的家庭成员，朋友，工作中的同事，您的基于信仰的社区（如果有一个）的人以及孩子的朋友的父母（如果您有孩子）。首先考虑您的密友，然后放大有助于。

有时人们会拒绝依靠支持系统寻求帮助，因为他们不想承担负担。这是一个额外的内gui，可以潜入悲伤的过程中，但是获得社会支持将帮助您感到孤独，并减轻日常工作清单的某些压力，当您悲伤时会感到不知所措。

创建支持地图

有时很难知道从哪里开始。您可以做的一件事是确定您在支持系统中内置的地方，然后从那里开始。例如，如果您属于教堂或寺庙，请将其写在一张纸上。在它的下面，写下一两个支持人员。为家庭，工作和生活的其他重要领域占据另一个位置。您可能会发现您已经拥有坚实的支持系统。

承认并接受你的情绪

您可能会期望感到悲伤，但是自杀的损失也会引发愤怒，内gui，羞耻，孤独，震惊，焦虑，混乱，有时甚至缓解的感觉。重要的是要注意并接受您的所有情绪。所有这些感觉都是可以预期的，并且在您努力康复时可能会去。

寻求专业帮助

专业的心理学家和心理治疗师可以帮助您通过对损失的情绪进行言语和努力，并帮助您建立适应性应对技巧。有一些专业人士专门研究悲伤，自杀和某些年龄段。如果有悲伤的孩子，最好寻找专门研究儿童和青少年人口的治疗师。随着家庭学习如何重建并在自杀后接受新生活，家庭疗法也可能是有益的。

寻找其他幸存者

如果没有触及您的生活，自杀可能很难理解，但是在艰难时期，其他自杀幸存者可能是支持的重要来源。无论您是与其他幸存者建立联系还是找到自杀幸存者团体，与能够理解您的其他人处理情绪可能是有益的。

照顾好自己

悲伤可以抢劫人们参加平凡的能力。人们认为这样的事情，例如烹饪健康的饭菜，突然感到不知所措和不必要。您确实需要自己的力量来自杀后的生活过山车，这始于注意您的身体和情感需求。

邀请一个伙伴帮助您在这段时间内练习自我保健。午餐朋友，步行伙伴或晚安发短信者提供支持和提醒，以满足您的需求。

如果您想立即清理房间，请提及自杀。人们对自杀和心理健康的讨论有各种各样的反应，其中许多人因不适而震惊。作为一个社会，我们不知道如何谈论这些孤立的话题，因此我们倾向于谈论它们。但是，谈话正是我们需要做的，以使自杀和心理健康毁灭，并减轻幸存者的不公平负担，以保护周围的人的情感反应。

看你的话

词对自杀幸存者很重要。虽然简单的短语似乎并不是一件大事，但某些短语会感到判断和孤立。如果您有能力帮助一个自杀损失的亲人，请考虑这些语言的变化：

• 使用“自杀死亡”而不是“自杀”。
• 仅在讨论自杀时只使用“自杀”一词。诸如“社会自杀”和“职业自杀”之类的短语可能会对自杀幸存者有害。
• 使用“自杀企图”，而不是“自杀失败”或“成功自杀”。

分享你的故事

当冲击开始消退时，自杀丧失的幸存者将使他们的生命重新聚在一起，并试图继续前进。面对悲剧，这是一个沉重的负担。就像一个失去亲人为癌症的人需要谈论自己的感受一样，自杀的幸存者也需要讲述他们的故事。

一旦您学会了使用“自杀死亡”一词，就开始与值得信赖的朋友或家人交谈。开始小。如果您骑着震惊的浪潮，请这样说。如果您感到愤怒或困惑，请这样说。

您对损失的支持系统的开放越舒适，就越减少社交圈中的污名。您可以在感到舒适的情况下扩大那个圆圈，但不要推动自己。尽管一些自杀损失的幸存者在加入倡导团体和自杀中谈到损失方面感到安慰，但其他人则需要更多的时间来康复，然后再分享他们的故事。

许多因自杀而谋杀或死亡的青少年都有精神健康状况，这可能使得很难应付压力源例如失败，拒绝，分手，社会问题，学术压力和家庭不和谐。当青少年缺乏应对技能或支持系统在挣扎时依靠时，他们可能很难设想解决问题的解决方案。

有青少年自杀的危险信号，但重要的是要记住，很难发现一些升高的风险。许多青少年擅长向家人和亲密朋友掩盖自己的痛苦。

危险信号包括：

• 写或谈论自杀，在线或面对面
• 增加药物或酒精的使用
• 社交隔离
• 绝望的感觉
• 增加风险或自我毁灭行为
• 放弃财产
• 人格变化，包括增加躁动，焦虑或沮丧的行为

与青少年谈论自杀失去朋友

普遍的误解是，与青少年谈论自杀可能会导致鼓励自杀的意外后果。这是一个神话。实际上，打破紧张局势并公开谈论自杀实际上可以帮助青少年开放。

通常，青少年比成年人更愿意谈论自杀和心理健康，但是当青少年是自杀幸存者时，情况有所不同。没有完美的方法来讨论这种损失，但是诚实，使用直接语言（不要试图糖衣），同情并为问题做好准备很重要。

您可以通过向青少年提出一个问题来打开对话，例如：

• 您的学校是否谈论过自杀的死亡？
• 听到新闻时感觉如何？
• 您的任何朋友的反应是否令您感到惊讶？
• 你曾经感到沮丧吗？您是否考虑过自杀？

这不是一次性对话。您应该定期检查青少年，并使青少年可能经历的广泛情绪正常化。

根据美国自杀预防基金会（AFSP）汇编的最新数据，2017年男性死于自杀，是女性的频率3.54倍。（（3）统计数据表明，白人男性在2017年被自杀占死亡人数的77.97％。

男性有风险因素，但是与青少年一样，很难发现危险信号。实际上，并非所有经历自杀念头的男人都寻求帮助或表现出任何外在的斗争迹象。

男性自杀与抑郁，身体疼痛和疾病，孤立和绝望感最密切相关。它有助于了解潜在的危险因素：

• 抑郁症或其他心理健康障碍
• 药物和酒精用于应对压力源，损失或其他情绪问题
• 社交隔离
• 难以建立或维持关系
• 离婚
• 失业
• 失利
• 监禁
• 使用枪支

感到脱节或孤独，感觉像他人的负担，对未来感到绝望，这都是男性人口的危险信号。中年压力可能会使男性衰弱。在这个人群中，失业，财务困难，关系问题和疾病都是普遍的问题。男人如何学会应对这个困难的生活阶段很重要。在工作场所提供支持或在工作时间内寻求帮助的住宿可能会有所作为。

男人中的污名是压倒性的。人们继续面对社会压力，以消除情绪问题，并在面对逆境时保持强大。这使人们掩盖了他们的斗争并沉默。必须公开和诚实地谈论心理健康和家庭的应对技巧，以帮助男孩和年轻人在需要时学会寻求帮助。

寻求咨询的决定可能很困难。很难向一个完全陌生的人开放，尤其是关于通过自杀损失工作的个人。如果您属于一个，通过宗教组织寻求帮助可能会减少压倒性。

牧师咨询是辅导的一个分支，培训的部长，牧师，拉比，伊玛目和基于信仰的辅导员提供治疗服务。牧师辅导员经常将现代心理方法与传统的宗教培训融合在一起。

寻求神职人员的帮助实际上可以帮助毁灭心理健康服务。人们可能对信仰领袖感到满意，并且更有可能在其宗教组织内寻求帮助。受过训练以发现精神疾病或自杀危险信号的训练的信仰领袖也是第一道防御。他们经常每周与同胞直接联系，并可以为似乎正在挣扎的人提供支持。

并非所有的牧师辅导员都是获得许可的心理健康提供者。另一种选择是寻求基于信仰的治疗师，他们将精神信仰编织到治疗过程中。与您的宗教组织联系，以在您所在地区找到基于信仰的治疗师。

自杀传染或“模仿自杀”是指某人家庭中的自杀或自杀行为的现象，一个人的同伴群体或通过媒体对自杀的报道可能会增加自杀或自杀行为。根据《杂志》上发表的一项研究PLOS ONE。（（4）

媒体对自杀死亡的高调死亡的报道可能会引发抑郁症或有自杀风险的人们。媒体覆盖范围往往专注于声音叮咬，但自杀是复杂的，涉及许多因素。

对自杀的媒体报道的更改可能会有所作为。媒体覆盖范围应避免过分简化自杀，例如关注最近的负面生活事件或当前的急性压力源。媒体报告不应透露有关自杀方法或美化事件的详细报告。媒体媒体可以通过提供与自杀热线和紧急联系人的直接联系来为苦苦挣扎的人们提供帮助。

如果人们因家庭或同伴团体内的自杀或自杀行为而暴露于死亡，那么重要的是要提供心理健康从业者的支持。这样可以确保对自杀的损失幸存者进行适当的评估，并协助建立应对技巧以通过损失进行工作。

公开谈论自杀幸存者的自杀和建筑支持系统可以帮助减少自杀的传染。讨论导致自杀行为和尝试的许多复杂因素有助于人们了解问题的范围。谈论动员帮助和学习如何应对，为那些与心理健康斗争并可能正在考虑自杀的人提供了希望。

很难知道该说些什么来帮助失去某人自杀的朋友或亲人。尽管您无法减轻亲人的痛苦，但您可以说和做一些事情来帮助您所爱的人度过这一困难时期。只需检查即使是文本，也提供了一条支持。

开始关于自杀的对话会感到尴尬，但是自杀的幸存者需要愿意听的朋友。即使您的朋友或爱人没有寻求帮助，也不要害怕表现出来。

您可以做几件事来提供帮助：

• 表达您的担忧。一个简单的话，“我知道这对您来说很难。当您需要我时，我在这里。”您所爱的人向您表示支持。
• 直接。不要在这个问题上跳舞。使用“自杀”一词，准备聆听。
• 同情。反映您朋友的感受表明了支持和同理心。诸如“您对此感到震惊和生气”之类的陈述表明您正在听。
• 询问如何提供帮助。人们寻求帮助可能是压倒性的。他们经常不知道从哪里开始。提出特定问题以提供帮助。“我可以为您购买一些杂货吗？您需要骑车去约会吗？我可以帮你井井有条吗？”
• 提供帮助寻找支持。目前，您的朋友或亲人可能需要额外的支持。提供帮助您的朋友找到与之交谈的人或支持小组参加的人，并确保提供与您的朋友一起去的。
• 听。您可以做的最重要的事情是听。您不必有所有答案；您只需要倾听并提供支持即可。

如果您注意到您的朋友或亲人会传达出绝望或难以忍受的情绪痛苦的感觉，请立即鼓励专业的帮助。悲伤的人感到沮丧，孤立，困惑和愤怒是很普遍的。专业的心理健康从业人员可以帮助您的朋友自杀后的悲伤并应对悲伤。

如果您或您所爱的人正在考虑自杀或显示自杀的警告标志，请联系预防自杀生命线（（1-800-273-8255）或致电911以立即提供帮助。