事实检查
如果您的家人，朋友和同事最近一直在使您发疯，并且您觉得自己失去理智，那么您可能会受到情绪波动的困扰。情绪波动具有使您完全失控和对每种感觉，触摸，外观和言语的过敏敏感的不可思议的能力。尽管这可能令人沮丧，但好消息是您并不孤单。根据美国医学协会的说法，超过75％的妇女在月经开始和更年期的结晶之间遭受了一些情绪困扰。情绪波动的症状包括烦躁，抑郁，疲劳和失眠。情绪波动是由激素失衡以及生殖激素雌激素和孕酮有5-羟色胺水平在大脑中。他们破坏了清晰思考，处理信息并对压力做出良好反应的能力。传统上，治疗的重点是减少使用麻醉药物（例如锂和瓣膜。但是，对情绪波动原因的新理解导致更多的自然疗法以增强植物性，饮食和运动为中心。新草药
5-羟色胺是负责调节情绪的大脑化学物质。如果5-羟色胺水平很高，我们的心情也很高。如果水平较低，情绪下降。
当5-羟色胺水平迅速下降时，就会发生情绪波动，导致许多女性在月经和更年期周期中经历的过山车的骑行。雌激素和孕激素在女性周期中波动，控制5-羟色胺的产生水平。虽然过去医生用人工形式的雌激素和孕酮治疗了情绪波动，就像在避孕药或激素替代疗法，这些重要激素的自然形式可以在容易获得的几种草药和植物中找到。天然孕酮可以在墨西哥野生山药中找到（Diascorea Villosa），一种常见的根，其中包含一种代谢转换为孕酮的物质。该物质最好通过皮肤吸收，使其成为皮肤面霜和乳液的完美增强。可在大多数天然健康商店购买，寻找含有“天然孕激素”的产品。雌激素在植物世界中更为丰富，因为许多植物含有植物雌激素，这些植物雌激素的影响与天然雌激素一样。您可能已经听说过大豆产品对PMS和更年期有益，原因是大豆含有一些最高水平的植物雌激素，使其在与情绪波动的斗争中尤其有效。豆腐煮熟和生豆腐，是植物雌激素的丰富来源，新鲜的大豆也称为毛豆。在亚洲饮食中，可以在专门从事亚洲食品和大多数健康食品商店的市场中找到新鲜的大豆。您甚至可以在杂货店中找到冷冻的大豆。
在草药中也发现了植物雌激素，尤其是那些含有黑色co的植物雌激素（cimicifugaracemosa）或东奎（当归Sinensis）。这些自然的情绪摆动处理也可以在红三叶草中发现（trifolium假装），苜蓿（Medicago sativa）和甘草（糖glabra）。豆类，豆类，小扁豆和花生等豆类也含有植物雌激素，可以大大减轻情绪摇摆症状。
维生素和矿物质
服用维生素的建议从来没有像感觉到情绪波动的影响一样重要。在生命过程中每秒发挥的激素和细胞功能的精致舞蹈中，维生素和矿物质起着重要作用。细胞依赖维生素和矿物质来产生某些产生重要激素和其他化学物质（例如5-羟色胺）所需的化学反应。镁，锌和铁对于情绪波动的治疗至关重要，因为它们有助于肌肉放松，减轻痉挛和疼痛，从而降低5-羟色胺水平。维生素B5，B6，B12和C也通过减轻压力，情绪波动中的另一个关键要素。服用每日推荐的带有矿物质的复杂多维丹蛋白以及其他B复合补充剂可以消除许多患者的情绪波动，并大大减少其他患者的严重情绪波动的发生。
正确的食物
您正在吃的食物可能会导致您的情绪波动，从而导致您暴饮暴食。饮食丰富复杂的碳水化合物例如全谷物和前面提到的豆类，豌豆，豆类，花生和小扁豆有助于通过提高5-羟色胺来消除情绪波动。
此外，豆类是植物雌激素的绝佳来源，可以帮助维持女性可接受的荷尔蒙平衡。当女性在更年期或每月开始时经历自然波动时，这可能特别有用。辅助肝功能的食物也是情绪波动的有效治疗方法。肝脏有助于平衡雌激素水平这样做有助于最大程度地减少情绪挥杆症状。如西兰花，胡萝卜，菠菜，南瓜，布鲁塞尔芽和花椰菜促进肝功能等蔬菜，可以帮助防止情绪波动。西红柿，无论是煮熟还是生，也是另一个不错的选择。地瓜非常丰富肝脏友好的酶，当上面放着一点低热量的散布时，它们比任何东西都更好，可以快速接送健康，持久。重要的是要远离有毒食物，例如精制碳水化合物，高糖甜点，酒精，咖啡因以及任何带有情绪波动时带有反式脂肪的东西，因为这些食物会压力肝脏并增加症状。
变得身体
体育锻炼还可以通过帮助降低血压并提高身体应对压力的能力来有效减少情绪波动的症状。定期运动还可以改善骨密度和肌肉力量，从而改善整体健康状况。有时，当荷尔蒙狂暴起床并散步时，您想做的最后一件事，但这可能只是您要管理情绪并控制情绪波动所需的事情。vwin app练习瑜伽，冥想或按摩疗法等放松技术也可以有效。瑜伽呼吸运动降低血压。冥想练习可以使您的头脑更清晰，能够更好地应对改变大脑化学的反应。总是欢迎良好的按摩，尤其是当您感到压力时。尽管没有证明放松与激素水平之间的联系，但保持平静的视角或在阿森纳中采用平静的策略确实可以为您的身体提供更多的工具来处理情绪波动时。拼图
正如没有两个女人是一样的一样，没有两种情绪波动的治疗方法应该是相同的。同样，依靠标准药物疗法而不检查个人情绪波动的根本原因比解决饮食，运动和荷尔蒙平衡的重点努力更可能失败。如果您遭受情绪波动的困扰，或者只是发现自己的情绪像潮流一样上下奔跑，请首先根据生活的循环考虑您的整体荷尔蒙平衡。如果您需要更多的雌激素，请考虑在植物和草药中发现的植物雌激素。如果您需要增强5-羟色胺，将常规的维生素和矿物质制成日常工作的一部分，并观察您的饮食。最后，定期花时间为自己，使您的心情摆动过去。
