它可以在一年中的任何时间袭击，但是大多数情况下通常发生在秋冬，因为天气越来越短，到春季越来越长的日子越来越长。
季节性抑郁症，更正式地称为季节性情绪失调（SAD）是一种常见的情绪障碍，其特征是能量低，绝望，集中精力和睡眠问题，与季节的变化一致。国家心理健康研究所（NIMH）。
的原因伤心可能是多因素的，并且可能包括情绪调节的大脑化学物质的失衡以及缺乏维生素D（从较少的阳光下），并过度生产睡眠调节激素褪黑激素。
典型的治疗涉及光疗，谈话疗法，抗抑郁药和补充维生素D（我们通常从阳光中得到的，这在冬季很少）。
许多临床医生还建议另一种减轻症状的方法：饮食。
“营养习惯肯定会影响您的心情，”妮可·阿维纳（Nicole Avena），博士是纽约市的研究神经科学家和营养和饮食专家。“多样性与平衡很重要。如果您的饮食方式不平衡，它可能会使您的健康其他方面（包括心情）感到不安。”她说。
尽管缺乏确切地联系特定饮食和缓解SAD症状的研究，但有充分的证据表明，以下10种食物支持情绪和大脑功能。
浆果
许多人被吸引到高碳水化合物的垃圾食品中，以获得良好的修复。但是收益是短暂的。“吃大量的添加糖，可能导致高点，低点会引起心情或烦躁的摇摆，”姜·霍丁（Ginger Hultin），RDN，西雅图香槟营养的所有者，抗炎饮食进餐准备，草莓，覆盆子和蓝莓提供甜味，没有大量添加糖。
绿色，黑色或白茶
患有悲伤的人有时会过度处理咖啡，以寻找情绪提升。茶提供了一定剂量的咖啡因，但含有更温和的咖啡因，并且还具有其他脑部益处。茶消耗与抑郁症风险降低31％。评论发表在营养2019年6月。这可能是因为酿造的独特化合物，包括茶角蛋白，l- theanine和EGCG（在绿茶中），所有这些都影响了神经递质多巴胺研究人员说，减少身体炎症，减轻人体的压力反应。
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蛋白质
在一个芬兰的研究，发表在神经心理生物学2017年7月与杂食动物相比，素食主义者受季节性情感障碍影响的人数高四倍。研究人员认为，可能缺乏某些营养素，例如B12，来自动物产品，并且更加关注富含碳水化合物的食物（素食主义者倾向于优先考虑其优先级），从而导致了滞后能量。如果您是吃基于动物蛋白的人，请确保您正在吃这些类型的冬季的食物以保持活力。
螃蟹
锌缺陷Avena说，已经与抑郁症感有关。这可能是因为锌在神经传播和神经递质功能中起关键作用研究于2018年5月发表在营养。根据NIH，一份3盎司（OZ）的螃蟹提供锌的每日价值（DV）的59％。牡蛎（占DV的673％），牛肉烤（占DV的64％）和龙虾（占DV的31％）的牡蛎（占DV的673％）中也发现了情绪调节的矿物。
全谷物意大利面
耐嚼和令人满意的全谷物面食适合您现在可能正在寻找的碳水化合物富含碳水化合物的食物，而没有后重新填充的碳水化合物的低迷。虽然超精细的碳水化合物会对您的血糖产生负面影响，但全谷物含有钝化该反应的纤维。霍丁说：“我通常给予复杂的全食碳水化合物。”
黑巧克力
当您跌倒时，拿含糖食品是有道理的，因为它触发了暂时的5-羟色胺阿维娜说，赶到大脑。但这也会产生一个恶性循环。“目前感觉很好，但这也会导致撞车事故，这会使您直接回到一开始的位置，” Avena说。进入黑巧克力，这很甜，但不含大量的糖。可可含量越高，含糖含量就越少。例如，70％黑巧克力根据美国农业部（USDA），含有7克（g）的每盎司糖（g），可碰到高达90％的可可粉，仅将糖切成薄片3 g。
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豆子
高纤维食品对于产生健康的肠道微生物组是关键，研究表明，良好的“肠虫”平衡对心理健康很重要（与抑郁症有关）评论肉质从2020年8月开始。霍丁说，需要更多的研究来了解这与悲伤有何关系，但是吃大量植物性食物（例如豆类）来增强肠道健康总是一个好主意。她说：“这些有助于增强短链脂肪酸，这与潜在降低体内炎症有关，甚至可能刺激5-羟色胺的产生。”2020年1月研究内分泌学的前沿。
