人类历史上最紧密的时代的生活有很多积极的事物 - 遥远的家庭成员只是一个面对面的会议，几乎对您脑海中弹出的任何问题的答案都触手可及。
但是，无论是在智能手机，社交媒体上还是在其他数字屏幕面前花费的时间，都会带来意想不到的后果。
“过度使用技术可能会花费时间，例如睡眠，锻炼和社交活动，这对于幸福感都很重要。”Carol Vidal，医学博士，博士，MPH，巴尔的摩约翰霍普金斯大学医学院的精神病学和行为科学助理教授。
一种评论于2020年6月发表在临床神经科学对话指出，频繁的技术使用与注意力缺陷症状的增加有关，情绪和社会智力，技术成瘾，社会隔离，大脑发育受损以及在某些情况下睡眠中断。
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技术本质上并不是糟糕的玛德琳·乔治（Madeleine George），博士，北卡罗来纳州达勒姆市非营利研究所RTI International的公共卫生研究分析师。“技术和社交媒体可能会产生积极或负面影响，具体取决于某人在线工作和他们是谁。”
Other research suggests, for example, that social media use can help you build and maintain connections when you’re more actively interacting with others, but tends to have the opposite effect when people use it more passively, such as when scrolling through an Instagram or Facebook feed without interacting with the content, according to a评论于2018年2月发布心理科学的当前方向。
您会知道，如果技术干扰您的工作，人际关系，身心健康或财务布列塔尼·贝克尔，纽约市的宿舍（整体心理健康，药物使用和生活教练）的宿舍（整体治疗中心）的主任。
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维达尔博士同意。Vidal说：“当某事消耗您的许多想法和调理行为时，当它干扰您的生活（例如您的工作，工作或教学或人际关系）时，可能是时候考虑削减其使用情况了。”
向后缩放可能会产生积极的影响。
一种研究于2021年发表利比亚医学杂志发现完成社交媒体的学生排毒报告了他们的情绪，睡眠和焦虑的积极变化。还有另一个研究，于2020年2月出版网络心理学，行为和社交网络，发现退出Instagram的女性比继续使用社交媒体应用程序的女性更高的生活满意度和更积极的影响。（应该指出的是，两项研究都很小。）
减少技术使用的7种方法（不完全拉插头）
对于大多数人来说，抛弃技术将不会发生。“削减似乎是一种更现实的方法，”维达尔说。
为此，贝克尔说，制定计划。查明您的不健康习惯，然后决定要更改哪些习惯。贝克尔说：“我认为清楚地了解您的技术使用并查看手机上花费的时间确实很有帮助。”“如何用不同的应用程序分成那个时间是一个不错的起点，然后您可以确定要开始限制的领域。”
乔治博士建议削减任何使您感到更糟或压力的任何事情，或者从生活中消失而不是增加生活。请记住，构成健康技术的使用因人而异。乔治说：“没有太大的屏幕时间是好是坏的。”“您必须找出对您和您的家人有用的东西。”
这里有七种策略，可帮助您管理自己的技术使用和实验自己的个人数字排毒。vwin app
1.整天安排远离屏幕的时间
如果您在计算机上工作，则很难避免屏幕，这意味着优先级折断更为重要。贝克尔说，在日历中设置时间或手机上的闹钟，以提醒您散步或从办公桌上吃午餐。并记住将手机抛在后面。
2.定期休息
维达尔说，休息可以减轻压力，尤其是在重型用户中。她说，需要对数字禁欲进行更多的研究，然后才能就这种外观以及应该持续多长时间提出具体建议。但这可能意味着加入其他致力于通过诸如经营的事件断开连接的人数字排毒（一家领导无技术务虚会的公司）或暂时或永远从手机中删除有问题的应用程序。
“如果您经常点击Facebook应用程序，发现自己长时间滚动，摆脱该应用程序，并且必须通过搜索浏览器进行额外的措施，并允许稍作暂停并确定是否现在是从事这项活动的好时机。”贝克尔说。
3.降级手机
如果您遇到存在的情况，请通过使用无法支持应用程序的简单手机代替智能手机来消除干扰。“如果可能的话，从智能手机降级绝对有帮助。”詹妮弗·凯尔曼（Jennifer Kelman），一名有执照的临床社会工作者Justanswer总部位于佛罗里达州的博卡拉顿。实际上，这就是她为孩子们拥有的。她说：“他们具有简单的电话或文字功能，仅此而已。”
4.在特定时间关闭手机
在晚餐前和第二天早上尝试下电力。或者，Apple用户可以启用不要打扰，哪些静音警报，通知和呼叫。贝克尔说，利用设备内置的工具是一个好主意。
5.调整手机设置以限制某些应用程序
iPhone用户可以设置限制检测时间（在手机的设置中找到它）并安排停机时间，当允许使用电话或特定应用程序并且指定的应用程序具有时间限制时。数字福祉适用于Google设备的类似工作。没有使用这些功能的人比使用这些功能的人更有可能经历有问题的智能手机使用和更糟糕的幸福感。分析于2020年8月发表在网络心理学，行为和社交网络。
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6。创建无电话区域
凯尔曼（Kelman）认为，设定某些应用程序并不总是有效的。相反，她说要完全使用设备使用。贝克尔说，例如，在卧室里禁止手机和屏幕可以防止屏幕干扰您的睡眠。而且，如果您必须进入其他房屋或一部分使用设备，则可能会阻止您无意识地滚动。
7.考虑与心理健康专业人员联系
贝克尔说：“我们都在不断地使用技术，因此很难总是知道有问题与否之间的区别。”贝克尔说，如果您对技术或某些应用程序和网站的行为或感受开始干扰您的日常功能，那么可能是时候寻求专业帮助了。凯尔曼（Kelman）补充说，如果您的自尊心暴跌，或者您发现自己正在处理焦虑或沮丧，那么该与某人交谈了。
