罗伯特·恩赖特（Robert Enright），博士，已经建立了一个职业研究宽恕。他是威斯康星大学麦迪逊大学的心理学家和教授心理学教授，他说宽恕被广泛误解。
Enright博士说：“在人类历史上的任何社会中，宽恕尚未清楚地放在餐桌上。”理解宽恕意味着什么是练习它的第一步。
根据加利福尼亚大学伯克利大科学中心，宽恕是一个有意识的，有意识地决定对伤害您的人或群体的怨恨或复仇的感觉，无论他们是否真的应得的。
Enright补充说：“宽恕对那些对您不利的人有好处。”
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定义宽恕是不是他说，同样重要。“宽恕不是借口对方所做的，”或者让他们摆脱困境。例如，如果有人向您偷窃，您可能会原谅他们，并决定不按指控提出指控，但是您会坚持认为他们的所作所为是错误的。
Enright说，许多人使用“宽恕和忘记”一词，但是忘记实际上并不是宽恕的一部分。例如，如果有人向您借钱而永远不要付款，您可能会原谅他们 - 但是您会记住的，并且下次不会借任何资金。
Enright说，另一个重要的区别是，宽恕与和解不是一样。
他说：“和解是在两个或两个以上的人以相互信任的方式聚在一起的时候。”如果您处于虐待关系中，您可能会为了心理健康而原谅虐待者 - 但您仍然可以逃离这种关系。
在宽恕他人方面变得更好时，您的意思是什么？确实有身心健康的好处。
长期的愤怒 - 当我们没有原谅某人时，我们经常会遇到这种愤怒 - 并不健康。盖尔·萨尔茨（Gail Saltz），医学博士，纽约市纽约长老会医院威尔·康奈尔医学院的临床副教授。
她说：“长期生气可能会让许多人发人深省，这可能令人沮丧。”通常，这些高水平的愤怒表现为痴迷或反省，并会降低过幸福，富有成效的生活的能力。
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萨尔茨博士指出，没有实践宽恕的人有时也会关注复仇（对错误的报复造成的惩罚），这是不健康的。她说：“宽恕的优势与自由感到自由和不满意有关。”
研究确实表明那些实践宽恕的人会经历更大的心理健康。宽恕会导致更健康的关系；减少焦虑，压力和敌意；更少抑郁症状;并提高自尊心梅奥诊所。
研究于2017年4月发表在宗教与健康杂志发现实践宽恕的参与者经历了更多积极的情绪，与他人的更好的关系以及更多的精神成长，以及对生活的更深刻的意义和目的感。他们也感到更大的授权。
宽恕与更少的身体健康问题有关，以及较低的死亡率。萨尔茨指出，慢性愤怒与处于高压力状态有关，这意味着增加皮质醇水平。她说，这可能会增加您的血压或导致慢性疼痛症状。
5个提高宽恕的技巧
宽恕不一定很容易，尤其是当您宽恕的伤害是严重的或涉及对您意义重大的事情时。
您能做些什么来更好地练习宽恕行为？这是专家推荐的。
1.从“发现阶段”开始
这是Enright的一部分心理宽恕的过程模型。他说，这意味着要研究并更深入地了解某种罪行如何损害您的生活，并为自己澄清谁做了什么以及与谁。在此阶段，您可能会库存不宽恕某人对您的影响。你在反思吗？学习或工作时会分心吗？Enright说，开始了解某个事件如何使您的世界观变黑，最终将帮助您开始宽恕的道路。
2.将宽恕作为您为您所做的事情
通常，人们会宽恕他们为对方做的帮助。从那个思维框架中移出可能会有所帮助。萨尔茨建议说：“想想让自己摆脱并继续生气可能会感觉如何，如果您不始终生气，您可能会感到自由的一切。”
3.进行一些思考练习
重新构架事件，并从新的角度考虑肇事者 - 作为一个普通人而不是邪恶的人。Enright说，尝试查看伤害您的人的谬误和瑕疵。“通常，那些对他人采取非常不公平行动的人受到了自己的不公平对待。”对罪犯建立同情心和同情心，并试图站在鞋子上，通常有助于促进宽恕。
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4.对委屈你的人做一些好事
Enright说，在某个时候，您可能已经准备好将电话打给伤害您的人。或者，您可以向他们发送电子邮件，也可以向家人致意。如果伤害您的人已故，您可能会以他们的名字捐款给最喜欢的慈善机构。Enright说，以这种方式采取行动是承认宽恕的一种了不起的方法。他补充说：“当你决定对另一个人有好处时，你就是一个受益的人。”
5.记住，宽恕可能需要时间
“这是一个过程，”萨尔茨说。“这并非一次发生。”对自己耐心和友善，不要急于以任何感觉最舒适的速度移动。
