如果制定新年决议的想法使您感到恐惧，请考虑抛弃传统。科学表明，大多数制定决议的人都不坚持下去，心理健康专家说，采用其他更健康习惯的策略更好。
一项经常引用的研究，于1989年发表在药物滥用杂志，随后有200人发现，一周后，有77％的人坚持他们的决议，有43％的人坚持了三个月的时间，而19％的人坚持了两年，其中许多人认为缺乏意志力。
其他研究，于2002年3月发表在临床心理学杂志，发现只有46％的解析器报告在新年六个月后坚持他们的决议成功。
问题是我们经常设定不切实际的目标。塞思·吉利汉（Seth Gillihan），博士，宾夕法尼亚州哈弗福德的私人执业的有执照的临床心理学家，并合着正念的一年：365种寻找联系和日常生活中神圣的方法。“我们试图做出一个非常大的变化，我们尝试一次做到这一点。”
例如，吉利汉博士说，以为我们可以在1月1日在1月1日（直到前一天都吃任何东西）完全大修的饮食习惯可能会失败。
新年决议周围的社会压力也无济于事。Camilla Nontera，博士，里士满大学健康心理学助理教授，他研究了服务不足的群体和少数群体的心理健康。
Nonterah博士说，您可能不想出于正确的原因进行更改。“这可能只是哦，这是我应该做的。”
但是，好消息是为更健康的行为设定目标，并可能坚持下去，Nonterah和Gillihan都同意。为了提高您成功地采用更健康习惯的成功机会，选择小步骤而不是宏大的跳跃和手势，并在此过程中采取战略性。
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9个更好的方法可以改变行为
不用做新年的决议，而是遵循此建议，以帮助养成健康的习惯。
1.如果您要进行更改，请选择适合您的时间
Gillihan说，1月1日1月1日没有什么神奇的，这使得实现目标比在一年中的其他时候更容易。例如，如果您希望在暖室时进行锻炼，例如，计划在春季开始新的跑步例程。做对你有意义的事情。
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2。明确您的目标
从针对目标设定的智能框架开始，该框架首先是作为业务成功策略开发的，该论文是关于使用智能框架进行行为改变的论文于2017年9月出版美国生活方式医学杂志。该框架表明，目标应该是特定的，可衡量的，可实现的，现实的和基于时间的。该论文说，关键是，如果您以特定的方式定义目标，则更有可能达到目标。
因此，例如，保证每周两次跑步，而不是“成为跑步者”。The goal should also be realistic to achieve — aiming to run a 5K before a marathon, for example — and have a definitive end-date or milestone you can reach, such as signing up for a scheduled fun-run or race, so it’s on the calendar.
3.改变您的环境以为成功做好准备
不要依靠动力和意志力来实现自己的目标。吉利汉说，通过改变周围环境以鼓励健康的行为来为自己的成功做好准备。
这可能意味着在杂货店购买更多的水果和蔬菜，或者在晚上收取手机的费用，因此您不愿意拿起设备和末日滚动。Gillihan解释说，无论目标是什么，请确保您的环境尽可能容易地实现它。“您必须更改系统。”
4.与支持者在一起
Nonterah说，将您的个人啦啦队组合起来，并将其保留在准备中。她说，如果您的目标是更健康，请考虑与您的朋友或家人一起杂货店，以提醒您做出更多营养的购物选择。或邀请朋友与您一起做健康的饭菜。
您的支持团队的其他成员可能包括您的医生，治疗师，私人教练，运动伙伴或同伴支持小组（虚拟或面对面）。
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5.发现s废物
Likewise, if certain people feel uncomfortable with your goals or with the behavior changes you want to make — especially if it’s a habit they still enjoy — recognize that and be prepared to stick with your goals, even if they try to persuade you to do otherwise.
吉利汉说，请记住，您无需捍卫甚至解释自己的个人选择。取而代之的是，一开始就坚定地对您的决定。他建议让人们以最简单的方式知道他们需要什么。例如，如果您要少喝酒，就可以说：“不，谢谢，我今晚不喝酒。”Gillihan补充说，您无需进一步解释自己。“您对消除他人的不适不起。”
6. eXPeriment
特殊性可以帮助您清楚地了解自己的目标，并确定您可能需要采取的步骤。Gillihan说，但是在其他时候较不僵化的方法也可能是战略性的。吉利汉（Gillihan）说，要花更少的时间在手机上，他以前曾尝试将应用程序从手机上取出短时间。
他说，当您将目标视为实验时，您可以随便学习。他建议，尝试实现一个月的新行为，而不是有史以来余下时间。这样一来，就有机会根据和行不通的是基于和不起作用的目标。
7.自动提示以保持自己的正轨
同样，不要依靠动力和意志力。自动提醒，例如电话警报或警报，以提醒您多喝水或从坐着和视觉提示中休息一下 - 例如，镜子上的帖子笔记，以提醒您不要跳过健身房 - 使得更容易Nonterah说，坚持常规的改变。通过应用程序或用笔和纸跟踪进度也可以帮助您保持步伐。
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8。接受无法控制的障碍
Nonterah说，担心无法改变的事情通常会增加您的焦虑，并使您感到沮丧。例如，如果您负担不起雇用私人教练，那么您无能为力。她说，相反，重点是：“我能做什么？”对您可以实现的目标保持现实。
9.继续尝试，即使在小小的失败和失误之后
Nonterah说，行为改变是艰难的。因此，如果您在最初的几次没有达到目标，请不要灰心。只需继续尝试以上概述的策略即可。
Gillihan补充说：“如果您有80％的时间做的事情，那比根本不做要好得多。”
