如果您是吃的东西，那么您想坚持健康的饮食良好。“您想吃各种食物，”内科教授Agaf医学博士Stephen Bickston说，兼里士满弗吉尼亚联邦大学健康中心的炎症性肠病中心主任。“您不想过分限制任何一个食物群，也不想吃太多的食物。”
健康饮食：积木
大多数美国人的最佳进餐计划来源是美国农业部（USDA）和美国卫生与公共服务部食品金字塔。金字塔在2005年进行了更新，这表明您每天都应该吃健康的饮食：
- 6至8份谷物。其中包括面包，谷物，大米和面食，至少3份应来自全谷物。一份面包是一片，而一份谷物的食物为1/2（煮熟）至1杯（即饮食）。米饭或意大利面的食用为1/2杯（干1盎司）。节省载有脂肪的烘焙食品，例如羊角面包，松饼和甜甜圈，以偶尔进行。
- 2至4份水果和4至6份蔬菜。最多水果和蔬菜天然脂肪天然很低，使其成为健康饮食的绝佳补充。水果和蔬菜还提供了您身体系统在高峰性能下运行所需的纤维，维生素和矿物质。水果和蔬菜还会为健康的饮食增添风味。最好将它们提供新鲜，蒸或切成沙拉。请务必跳过含有卡路里的浇头，黄油和蛋黄酱，除非有时。一份生或煮熟的蔬菜等于1/2杯（绿叶蔬菜1杯）；一份水果是1/2杯或网球大小的新鲜水果。
- 2至3份牛奶，酸奶和奶酪。明智地选择乳制品。去吃无脂或减少脂肪的牛奶或奶酪。在许多人中代替酸奶代替酸奶油德赢电子游戏没有人会注意到差异。一份乳制品等于1杯牛奶或酸奶或1.5至2盎司的奶酪。
- 2至3份肉，家禽，鱼，干豆，鸡蛋和坚果。为了健康的饮食，准备牛肉，猪肉，小牛肉，羊肉，家禽和鱼类的最佳方法是烘烤或烤它们。在肉切割中，寻找“腰带”或“圆形”一词，因为它们是最苗条的。烹饪前去除所有可见的脂肪或皮肤，然后用草药，香料和无脂肪的腌料调味。一份肉，鱼或家禽是2至3盎司。一些跨界食品，例如干豆，小扁豆和花生酱可以提供蛋白质，而无需您从肉中获得的动物脂肪和胆固醇。1/4杯煮熟的豆子或1汤匙花生酱等于1盎司瘦肉。
- 很少使用脂肪，油和糖果。没有饮食应完全消除任何一种食物组，甚至脂肪，油和糖果。比克斯顿说，只要有时会适度，就可以将它们包括在饮食中。
健康饮食：正确饮食和适当的量
多少卡路里一天之内需要取决于您的性别，年龄，体型，以及你的活跃程度。通常，年龄在2至8岁之间的活跃儿童每天需要1,400至2,000卡路里。活跃的少女和妇女每天可以消耗大约2200卡路里的热量而不会增加体重。非常活跃的十几岁的男孩和男人每天应消耗大约3,000卡路里的热量以保持体重。如果您不活跃，则卡路里每天需要下降400至600卡路里。
The best way to know how much to eat is to listen to your body, says Donald Novey, MD, an integrative medicine physician with the Advocate Medical Group in Park Ridge, Ill. “Pull away from the table when you’re comfortable but not yet full. Wait about 20 minutes,” he says. “Usually your body says, ‘That’s good.’ If you’re still hungry after that, you might want to eat a little more.”
健康饮食：运动是计划的一部分
在新的USDA食品金字塔的底部是一个空间锻炼。运动是均衡饮食和良好营养的重要组成部分。Novey博士说，您可以通过锻炼和吃“大自然提供的健康食物饮食”来收获“神话般的奖励”。
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