使用此视觉指南进行份量控制，您可以感谢您的裤子仍然合身。
感恩节有很多事情要爱。暴饮暴食不是其中之一。在馅料，肉汁，馅饼和其他之间碳水化合物，典型的感恩节餐提供3,000卡路里和159克胖的，根据卡路里控制委员会，一个行业团体。那是一个完整的暴饮暴食，即使每年只有一次。添加负载的因素糖和钠，健康的感恩节看起来像是矛盾的。
但这不一定是。“当有一张充满美味选择的桌子时，很容易在盘子中添加这么多食物，最终会感到恶心而不是满足。”朱莉·史蒂芬斯基（Julie Stefanski），RDN，在宾夕法尼亚州约克练习的营养与饮食学院发言人。“一个好的策略是首先选择较小的部分，然后返回您最喜欢的食物的几秒钟。”
听起来很棒。但是，您确切地注视着右尺寸的部分呢？这张备用备用尺寸的千篇一律的假日食品使您在日常物品中的粗糙相等，因此您可以更轻松地浏览盘子上的多少。
甘薯砂锅
服务½杯
相等的盖上12盎司咖啡杯
尽管他们经常被提升为白土豆的更健康的替代品由于它们的卡路里和碳水化合物计数和额外的纤维略低，当您添加红糖，融化的黄油，坚果和棉花糖馅料时，地瓜不一定是健康的。尽管如此，它们仍包含β-胡萝卜素美国农业部（USDA）的数据，，，，而植物性的颜料可以帮助您的身体维生素A。并可能降低风险高的女性患乳腺癌的风险Medlineplus。所以享受，但不要发疯。
火鸡
服务3盎司（盎司）
相等的两个24盒儿童蜡笔
带上鸟！卡路里低，食欲抑制量很高蛋白质，白肉火鸡是一场胜利。丽莎·杨（Lisa Young），博士，RDN，纽约市的营养学家，作者终于满了，终于苗条。如果没有皮肤，脂肪也很低。（根据3盎司的含量包含125卡路里，26克蛋白质和2克脂肪。USDA数据。请注意不要与肉汁过度补偿，因为白肉往往比黑暗多汁。如果您喜欢腿和大腿，只需知道，深色肉包装脂肪和卡路里稍微多一点：147卡路里和每3盎司的脂肪5 g，根据美国农业部。
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馅
服务½杯
相等的香槟长笛的碗
馅料就像淀粉的神秘肉。Recipes vary so much that you’re really rolling the dice nutritionally — best-case scenario, you could get whole-wheat bread, herbs, and maybe some celery or nuts thrown in, but many stuffings contain loads of butter, sausage, bacon, duck fat, or lard.
扬说：“填充纤维和健康营养素往往很低。”“享受一小部分，并填满其他好东西，例如烤或土豆泥或南瓜，在纤维和抗氧化剂维生素A中往往更高。”一杯罐装南瓜具有超过7克的纤维，相同数量的煮熟的红薯具有超过6 g。美国农业部针对美国人的饮食指南。一只烤的地瓜可提供维生素A每日价值的150％以上。国立卫生研究院，而一片南瓜派的占50％以上。
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玉米面包
服务65 g或2.3盎司
相等的一个四个3英寸3英寸的邮政垫
Stefanski说，在馅料，土豆和甜点之间，很容易在碳水化合物上超负荷。这就是为什么她建议选择季节性收藏夹，您只能在假期左右获得，例如奶奶的馅料或自制蔓越莓酱。但是，如果没有玉米面包，您的饭菜不完整，那么这种尺寸仍然低于200卡路里USDA数据。跳过黄油。
