假日晚餐桌上可能装有美味的食物，但是要给您的心脏礼物，请确保在本赛季节奏自己。暴饮暴食可能导致胃灼热在短期内，随着时间的流逝，它可能导致体重增加不健康，并且肥胖- 根据美国心脏协会，是主要风险因素心脏病发作和心脏病。
也发表在心脏病学临床研究中的研究揭示了与心脏相关的医院入院的假期高峰，而暴饮暴食被认为是关键触发因素。
“暴饮暴食给身体施加压力，”解释说Amnon Beniaminovitz，医学博士， 一种心脏病专家与曼哈顿心脏病学在纽约市。Beniaminovitz博士说，就像情绪激动的爆发一样，快速奔跑或铲雪，为心脏造成了额外的工作。
暴饮暴食的长期后果
医学博士Sonia Tolani，纽约市哥伦比亚大学医学中心医学助理教授，哥伦比亚的一部分妇女心脏中心，补充说，在暴饮暴食会导致超重时，这又会导致2型糖尿病。“糖尿病是患心脏病的最重要危险因素之一，使得心脏病的风险在女性中，男性的风险加倍。”
与糖尿病和心脏病一起疾病控制与预防中心（CDC）注意到超重会增加诸如中风等疾病和疾病的风险，骨关节炎，，，，沮丧， 和焦虑。
5个心脏病专家批准的技巧，以避免在假期期间暴饮暴食
为了通过这个充满糖和肥胖的季节来帮助保持健身目标，并使您在新的一年中保持良好的状态，请考虑采用以下内容：
1.坚持常规
Beniaminovitz认为饮食严格运动方案- 每天同时吃相同的饭菜，而不是与例行公事偏离太多 - 是避免度假狂欢的最佳方法。这也是一年四季保持心脏健康饮食的绝佳技巧。
但是，在您通常会吃午餐和晚餐之间，节日餐往往会处于奇异的时光。尽最大努力尽可能坚持常规。例如，当您醒来时，请吃健康的早餐，并带上健康的零食，在主节日前吃。这样，当您终于坐在所有美丽的假期票价上时，您不会感到如此饿。如果天气允许，请在饭后或之后与家人和朋友一起散步。这是一种在与亲人度过美好时光的同时进行一天运动的好方法。
2.避免饱和脂肪的食物
高脂食品和食物丰富的乳制品Tolani博士建议，也应避免。尝试选择心脏健康的食物像瘦蛋白，许多新鲜水果和蔬菜，以及高纤维全谷类。
度假食品倾向于不健康饱和脂肪。尽最大努力限制脂肪肉和奶酪，同时仍然让自己享受一些假期的最爱。一个技巧是用自己喜欢的放纵盘子填充四分之一的盘子，其余的食物，例如瘦蛋白，全谷物，水果和蔬菜。如果您担心您参加的餐点可能没有这些食物，请愿意随身携带一两个健康的菜。这样，您就会知道在填充盘子方面将获得健康的选择！
3.花点时间
“大脑大约需要20分钟才能得到您的胃饱满的信息，”日常健康的员工营养师说，凯利·肯尼迪（RD）。“如果您在这段时间里继续吃饭，那么您的饮食可能比身体真正需要的更多。放慢脚步，很好地咀嚼食物，然后将叉子放下两者之间的叉子，以防止暴饮暴食。”托拉尼（Tolani）建议，两次叮咬的饮用水也可以帮助您加快自己的步调。
4.提前计划
肯尼迪建议：“在您到达假期聚会之前，请制定计划。”她指出，这可能涉及在您到达之前先吃健康的零食，白天喝大量的水，或者计划在您最喜欢的假日享受中吃一小部分。她说，关键是“知道什么对您有用并坚持下去”。
5.专注于公司
肯尼迪说：“在假日活动中，很容易在所有食物中扫除。”“与其让食物成为您一天的中心，不如关注与朋友和家人一起访问。花点时间在叮咬之间进行对话，您会吃得更少，享受更多的访问。”当假日季节结束了一年时，您更有可能记住与亲人在一起度过的时间，而不是自己的饭菜。
