诊断转移性乳腺癌可以使生活中的一切突然感到不确定。您可能想知道未来：治疗方法是否会起作用，副作用会是什么样，以及您的亲人将如何受到疾病的影响。每次医生的探视，扫描和新的疼痛或疼痛都会引起忧虑。说，一些用于治疗转移性乳腺癌的药物可能会增加您已经感到的任何焦虑。Dianne M. Shumay，博士，加州大学旧金山分校海伦·迪勒家庭综合癌症中心心理肿瘤学主任。
重要的是要了解这些感觉是正常的。Shumay博士解释说：“大自然设计我们在威胁时会感到非常不舒服，以免我们忽略它。”“如果我们很容易忽略威胁，我们的祖先将走出洞穴，进入捕食者的口。”
不幸的是，转移性乳腺癌不是虎般的捕食者，几个小时后会消失，并使我们的身体和思想恢复到静止状态。伊丽莎白·亨特·布兰克（Elizabeth Hunter-Blank）说，虽然短期焦虑可以激励我们采取行动，但持续的压力会损害我们的身体和心理健康，伊丽莎白·亨特·布兰克（Elizabeth Hunter-Blank），LCSW，一名心理治疗师LCSW，他与堪萨斯大学转移性癌症患者一起工作。堪萨斯城的卫生系统。她解释说：“感到焦虑会使听医生，处理信息并做出重要的治疗决策变得困难。”反思到不良结果也会削弱您的力量，并为您的身体提供较少的储量来应对疾病和治疗。
幸运的是，转移性乳腺癌患者有很多方法可以减轻慢性压力，并感到更加放松和控制他们的生活和疾病。更好的是，许多最有效的技术很简单，而且很容易访问，几乎没有成本。今天有七个尝试。
1.深呼吸 - 或20。
深呼吸是缓解紧张局势的最简单，最有效的方法之一。Shumay说：“我们无法控制血压或心率，但我们可以控制呼吸方式。”每当您感到焦虑时，慢慢地吸气四人，然后更慢地呼气，计数为8；重复10次。深呼吸也可以预防。Shumay建议全天这样做 - 在您坐下，在您坐在夜间躺在床上之前，在您坐下来之前 - 直到每天深呼吸20次。大约一个月后，您应该开始感到更加平静，并且能够更有能力处理任何曲线癌。
2.扩大社交圈。
患有癌症的人根据人的社会支持更多的社会支持往往会减轻焦虑和沮丧，并报告更高的生活质量。美国癌症协会（ACS）。这可能包括非正式的社交互动，例如与家人，朋友和熟人共度时光，以及更正式的支持来源，例如与辅导员合作或加入支持小组。研究表明参与转移乳腺癌支持组可以改善心理健康和生活质量。
3.移动更多的身体。
当我们身体活跃时，我们的身体会代谢和排放压力激素，例如皮质醇和肾上腺素Hunter-Blank说，这有助于我们感到不那么焦虑，更加专注。选择您喜欢的活动，例如步行或园艺，然后在早上尝试在外面进行。Shumay说：“当天早些时候接触自然光可以帮助抵抗疲劳并改善睡眠。”与朋友合作，收获减轻社会互动的压力效果。
4.每天冥想10分钟。
目标正念冥想是学习如何使自己与想法，情感和反应保持距离，这使您感到失控，而要专注于当前的简单时刻。2016年7月发行的《杂志》上发表的报告乳腺癌发现练习正念冥想可以帮助减轻被诊断出患有乳腺癌的人的压力，焦虑和抑郁。许多癌症中心都提供正念冥想的课程，但您也可以独自轻松完成。提供了许多免费和低成本的应用程序，许多癌症中心在其网站上提供免费的指导冥想。Shumay建议在您的家中找到一个舒适的地方，您可以坐着，向后倾斜或躺下。（不必坐在经典的冥想姿势中。）每天同时冥想10到20分钟。
5.尝试一下瑜伽。
研究表明，练习瑜伽的乳腺癌女性的压力和疲劳和生活质量要比那些不做瑜伽的女性较少。ACS。一项发表在2014年4月发行的研究临床肿瘤学杂志发现参加瑜伽课的乳腺癌患者较低皮质醇水平这是对压力的释放的激素，而不是那些参加伸展课或什么都不做的激素。“瑜伽结合了体育锻炼和正念的好处，”亨特·坦说。“如果不将注意力集中在那一刻的事情上，您就无法在树姿势上取得平衡。”许多课程也以放松的冥想结束。
6.休息一下。
为您享受活动的时间，无论是看一部有趣的电影，与朋友见面吃午餐，做爱好，还是参加音乐会或演出。“您不能专注于24/7的癌症，” Hunter-Blank说。“乐趣和笑声有助于我们摆脱恐惧的反应，并带来身体的放松反应，这不仅可以帮助您更好地应对，而且可以改善免疫功能并帮助您的身体更好地抗癌。”
7.从专业人士那里获得帮助。
如果您一直感到焦虑，请与您的医生交谈。他或她也许可以将您推荐给社会工作者，心理学家或精神科医生与患有转移性乳腺癌的人一起工作。心理疗法有时与药物结合使用，可以帮助您改变思维和行为的负面模式，使您能够更加焦虑，每天更加充实。
