如果您已经做出了健康饮食和更多运动的决议，那么您并不孤单。减肥和锻炼是新年最常见的两个决议。但是随着时间的流逝，很容易忘记您的决议和新的营养计划，并让您的不良习惯逐渐恢复。这里有九种保持健康饮食并实现未来12个月及以后目标的九种方法。
1.称重
每天或隔天每天都称量自己。大多数人在食用前的早晨重量减少，因此这可能是一天中最好的时间。“我建议每天称重自己的原因是，您会看到趋势，例如体重增加，而不是稍后，” Marjorie Nolan，MS，RD，是纽约的私人执业的营养学家，也是营养学院的女发言人和饮食学。“如果您的体重增加，可以在2或3磅之前将其咬成5或6，并变得更难减少。”
2.放钱
聘请私人教练或营养学家，以帮助您实现健身和营养目标。或在健身房支付额外的健身课程。诺兰说，您需要真正投资您的成功。她解释说：“当您支付一笔款项时，您会更愿意致力于它。”考虑一下您的假期礼物。
3.开始新鲜
这是新的一年 - 不仅用于日历，还适合您的冰箱和食品储藏室。从您的橱柜中清除垃圾食品，然后从养成更健康的饮食习惯时以干净的板岩开始。诺兰说：“如果不需要，请不要将三打圣诞饼干放在冰箱中。”丢弃您做出的不健康选择，并用更健康的版本补货。
4.提前计划
计划锻炼和做饭的时间吃健康的饭菜。如果您像医生的约会一样安排锻炼时间，那么您会发现坚持下去会更容易。健康饮食也是如此。计划一个健康的菜单，并写一份购物清单以带到商店。购物时拥有清单时，坚持您的营养目标会更容易。当您需要方便的食物时，您还可以更好地装备在家中做健康的餐和小吃。
5.设定现实目标
当您有一个现实的计划而不是模糊的愿望或过于乐观的理想时，您更有可能保持动力。首先要具体。而不是说“我要减肥”，而是设定了一个月内减掉3至5磅的目标。然后，要现实。例如，不是完全放弃糖果，而是说：“我每周只吃三遍，而不是七个。”诺兰说，如果您的营养计划包括现实的目标，那么您将更有可能实现这些目标。
6.奖励您的成功
您的目标可能是减肥2磅或一周不吃几秒钟的时间。无论是什么，当您到达它时，都会用小的东西奖励自己 - 只需确保它不是与食物有关的享受。和朋友一起去看电影。完成指甲。购买那件新毛衣。和你的狗一起在树林里散步。这些类型的奖励有助于提供您需要继续朝着更大目标努力的激励措施。
7.写下来
将行动放在纸上可以帮助您集中精力帮助（或伤害）目标。如果保留食物日记，则可以回顾一下自己吃的食物，这可能比您意识到的要多或更少。诺兰说，加入一个在线支持小组，您可以在其中与他人分享您的食物日记可以提供帮助。她补充说：“当您知道其他人看到它时，您会更有动力坚持健康的饮食习惯。”
8.尝试新食谱和新小工德赢电子游戏具
在网上以及报纸和杂志中寻找健康的食德赢电子游戏谱。尝试最吸引您的人。用新食谱分解您的日常活动会使您的健康饮食计划变得有趣。德赢电子游戏而且，如果您不感到无聊，那么坚持您的目标会更容易。诺兰说，购买新烹饪商品是对健康烹饪感到兴奋的另一种方式。“每当我有一个新的厨房用具 - 锅炉，锅，食品加工机甚至刀子 - 我都想玩它，这可以帮助我以健康的方式扩展自己的饮食。”
9.宽恕
如果您无法抗拒，并且从圣诞节中吃那片山核桃馅饼或挖一袋薯条怎么办？不要对自己太努力。您无法改变所吃的食物，但是您可以在自己的选择中做出更好的选择下一顿饭，诺兰说。如果您等到明天或星期一恢复健康饮食，那将变得更加困难。
在年初采用营养计划并坚持下去，因为几个月通行证可能比您想象的要容易得多，尤其是如果您使用这些技巧来帮助您。
