下胆固醇最好的高纤维食品

豆是最好的之一降低胆固醇的食物。只有半杯煮熟的黑色，肾脏，利马或Pinto豆是可溶性纤维的重要来源，每份份量为2至3.5克。Moore建议将豆类添加到沙拉中，以获得额外的蛋白质和纤维。其他想法包括制作豆类汉堡或辣椒，并在莎莎酱中添加豆类。

快速提示：逐渐增加纤维摄入量以避免气体和腹胀。摩尔说：“如果一天内将1克升至30，那将不是美好的一天。”“慢慢增加摄入量以使您的肠道时间进行调整。”

仅一半的鳄梨含有4.6克纤维，包括2克可溶性纤维。这种富含营养的水果可以将其捣碎成鳄梨调味酱或烤面包上。它也可以切成薄片并添加到火鸡三明治或沙拉中。摩尔指出牛油果卡路里高于其他水果。一份实际上只是鳄梨的五分之一。她说：“如果您想管理自己的体重，就不想过分vwin app。”

四分之一的烤大豆坚果具有高达3.5克的可溶纤维。榛子是一种树坚果，提供1克可溶性纤维。这些坚果可以单独食用作为小吃或添加到谷物或烘焙食品中。

有树坚果过敏吗？葵花籽是一个很好的替代品，也可以在四分之一杯中提供1克可溶性纤维。

吃半杯地瓜可以提供1.5克可溶性纤维。摩尔说，有很多方法可以将这种蔬菜纳入您的饮食。红薯可以用橄榄油烤烤箱，并撒上少许盐或肉桂。它们也可以用汤中或加入炖菜和砂锅中。另一种选择是切成细条或楔子，烘烤或烤红薯薯条。

只有一半煮熟的秋葵含有1克可溶性纤维。但是，摩尔指出，许多人远离这种蔬菜，因为当煮熟时它倾向于变得粘稠。她建议吃秋葵新鲜或用橄榄油和少许盐烘烤，因此保持脆脆。而且由于它是一种高纤维蔬菜，摩尔说秋葵是汤，炖菜和调味料的绝佳增稠剂。

1.8克可溶性纤维中的一个中等橙色包装。葡萄柚是可溶性纤维中的另一种柑橘类水果。只有一半的葡萄柚提供了大约1克这种心脏健康的营养素。这些流行的柑橘类水果可以单独食用或添加到沙拉中。摩尔说：“这是完美的小吃。”但是，她指出您需要吃获得纤维的水果 - 饮用橙汁将无法提供相同的好处。果胶是这些水果中的可溶性纤维，位于髓和果肉中。

许多谷物含有可溶性纤维。列表：燕麦。四分之三的煮熟的燕麦麸包含有2.2克可溶性纤维，相同数量的煮熟的燕麦片可提供1.5克重要的营养素。摩尔没有购买即时的燕麦片包（装有糖），而是建议选择一瓶燕麦罐，并用一点点红糖准备自己的包装。这些单独的份量可以用牛奶或水在微波炉中煮熟。

在燕麦片中添加中等香蕉，您也将将可溶性纤维含量增加一克。

一个中梨提供约1.5克可溶性纤维，一个中等红色苹果包含1克必需的营养素。但是，不要去皮并吃这些水果。摩尔指出，要从其可溶性纤维中受益，您还需要享受皮肤。

当您的母亲告诉您吃布鲁塞尔芽菜时，她知道自己在说什么。只有半杯煮熟的布鲁塞尔芽含3克可溶性纤维。这种蔬菜可以用橄榄油和烤箱烤或用少许盐和胡椒粉烤。它也可以用橄榄油炒并加入意大利面或沙拉中。