根据您的酮餐计划和整体碳水化合物摄入量，您可以节食适度喝酒。
一个生酮饮食是一种建立在非常有限的碳水化合物上，通常每天20至50克（g）的净碳水化合物。（净碳水化合物是总碳水化合物减去的克纤维克。）这并不多，由于酒精以含碳水化合物而闻名，因此您可能认为自己不能喝酮饮食。
如果您喜欢偶尔的葡萄酒，您会很幸运：“是的，可以在酮饮食上喝酒，”加利福尼亚州哥斯达黎加Mesa的Orange County Nutrition Coaching创始人April Murray说。
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因为碳水化合物的量在硬酒，混合饮料，啤酒和葡萄酒之间差异很大，所以选择正确的碳水化合物在保持身体中很重要酮症，您的身体为其主要燃料而不是碳水化合物燃烧脂肪的状态。加利福尼亚州拉霍拉（La Jolla）的Keto营养学家Lauren Weiss博士说：“酒精可能对酮友好，但过多的减肥可能会减慢您的体重进度。”“当你在低碳水化合物，高脂饮食，您的肝脏代谢发生了变化，因为您体内的糖原储存已经耗尽。当您喝酒时，您的身体可能会用酒精代替脂肪来代替脂肪。”她说。如果这种情况发生得太频繁，它可能会使您的进度陷入困境。
对于一般健康指南，疾病控制与预防中心（CDC）建议成人中度喝酒。这被定义为女性每天的一种标准饮料，男性每天两种标准饮料。标准饮料相当于12盎司（OZ）的啤酒，5盎司的葡萄酒或1.5盎司的酒。
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然而，对于Keto Dieters来说，每天喝一杯会太多。魏斯博士说：“虽然偶尔喝酒还可以，但每天喝酒可能会减慢燃烧脂肪的过程。”毕竟，酒精是空的卡路里 - 在酮饮食上最大化营养时，酒精应受到限制。
当您喝酒时，请遵循这些专家批准的准则，以获取最佳和最差的酒精选择：
您可以适度酮饮食中的5种酒精饮料
不甜的白葡萄酒
魏斯说，诸如长相思，意大利黑皮诺和黑皮诺之类的品种是低碳水化合物的选择。她说：“所有这些都含有每盎司或更少的碳水化合物。”一杯5盎司长相思例如，根据美国农业部的数据，例如，有3克碳水化合物，0克脂肪和0.1克蛋白质。
烈性酒
“烈酒没有碳水化合物。”奥利维亚·瓦格纳（Olivia Wagner），RDN，综合营养师 - 纽约人。有1盎司您最喜欢的烈性酒 - 伏特加酒，龙舌兰酒，朗姆酒，杜松子酒或威士忌 - 并添加诸如苏打水或味道的搅拌机（例如拉克鲁瓦或滑铁卢），喝没有卡路里，糖或碳水化合物的饮料。以供参考，一枪龙舌兰酒的每种碳水化合物，脂肪和蛋白质都有97卡路里的热量。请注意，酒精每克有7卡路里。
莫吉托
一个标准莫吉托- 由朗姆酒，柠檬汁，薄荷，糖和苏打水制成 - 仅含5克净碳水化合物（以及0 g脂肪和0.2 g蛋白）。那天它会考虑很多碳水化合物，但是可以在您真正想要混合饮料的一天中加入一个碳水化合物。瓦格纳说，但是您可以通过莫吉托的扭曲来做得更好。将糖丢掉，然后加入朗姆酒，以混乱的薄荷，苏打水，并带有酸橙扭曲。
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啤酒
抱歉，但是无论您喜欢花哨的IPA，ALES还是LAGERS，啤酒，除非它很轻，否则（例如，一个12盎司的芽灯包含只有4.6克碳水化合物。）“啤酒是用大麦制成的，然后将其转换为糖。然后，添加酵母，该酵母作用于这种糖，并增加碳水化合物。”魏斯说。考虑到这一点啤酒罐（12液OZ）有13克碳水化合物，0克脂肪和1.7克蛋白质，您可以喝一杯啤酒，然后必须严重限制一天的碳水化合物。“如果您在啤酒上浪费碳水化合物，就不会有绿色蔬菜或浆果，“ 她说。可以说，这不是使用碳水化合物分配的健康方法。（哦，如果您不能没有啤酒，酮饮食可能不适合您。）
伏特加补品
补品水含有一吨糖。它具有欺骗性，因为它经常与苏打水混淆，这只是碳酸H20（意味着没有碳水化合物或卡路里）。另一方面，伏特加补品有15克碳水化合物（全部来自补品水中添加的糖），0 g脂肪和0 g的蛋白质。
饮食可乐（或普通可乐）和朗姆酒
酮饮食中的一些人选择食用人造甜味剂。尽管他们在技术上是酮友好的，但专家通常建议您进行反对。默里说：“我有只通过减少减肥苏打而减肥的客户。”不用说，酮不允许任何类型的苏打水（包括普通的苏打水）。12盎司的可口可乐包含一个浓厚的39克碳水化合物呢
含羞草
是的，它是用香槟或普罗塞克制成的，但也有大量的橙汁，这意味着很多糖。如果您的酮饮食严格，并且每天的净碳水化合物量为20克，那么一种饮料将使您的碳水化合物预算超过一半。一含羞草具有12.9 g的净碳水化合物，0.1 g的脂肪和小于1 g的蛋白质。