仅仅因为饮食趋势或您的同事/姐夫/邻居发誓，它对他们有用并不意味着它适合您。
“由于社交媒体的炒作和营销，人们常常感到压力，要加入最新的饮食趋势。”RD Maria Zamarripa，丹佛的功能医学营养师。这生酮饮食（或简称酮饮食）在这方面实际上并不是独一无二的。“历史向我们展示了这些时尚饮食这些年来，会来来去去。”她补充说。
目前，我们很沉重地进入Keto，一种非常低的碳水化合物，中等蛋白和高脂饮食。饮食背后的想法是将您的身体从燃烧的碳水化合物转换为燃烧的碳酮症或“适应酮”。有许多人们去酮的原因。尽管它最初是作为针对患有儿童的饮食而开发的癫痫，它已扩展为潜在治疗其他健康状况，包括2型糖尿病。但是当饮食时尚时，通常是潜力减肥使其受欢迎的好处。
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如果您在新年左右承诺以来一直在关注Keto（或Keto-ish），那么您可能会认为这毕竟不适合自己。没关系！
您应该考虑放弃酮（尽管建议适用于任何饮食）的八个迹象：
1。您的医生告诉您，酮对您的健康很危险
只是说，如果您在尝试像Keto这样的限制性饮食之前没有与医疗团队交谈，那么您可能会不必要地损害您的健康。那是因为虽然有些医生可能会推荐Keto作为在某些条件下进行治疗，有些人不应该继续这样做。
例如，因为酮饮食不允许很多食物纤维（豆子，许多水果，全谷物），Zamarripa不建议有个人或家族史的人消化健康条件，包括结肠癌，继续这种饮食。她说，纤维有助于防止消化疾病得到美国国立卫生研究院的信息的支持。
此外，如果您目前有或有历史饮食失调她说，极其限制的饮食可能有害。患有肾脏疾病或1型糖尿病也可能使酮饮食对您有害。
总而言之，如果您正在使用Keto，并且看到您的健康状况没有改善（或越来越严重），那么您将明智的做法询问您的初级保健医生最适合您的个人健康饮食计划。
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2。在酮上，导致您不再享用食物
不管您可能有任何潜在的健康状况，我们都有不同的饮食偏好 - 将它们纳入您的饮食决策都可以帮助您找到成功的饮食。您是否吃了许多美味和健康食品，例如水果，全谷物或甜的土豆酮之前？“不要试图忽略这一点，而要与身体想要的一切。您将能够在有限的时间内像这样吃饭，但最终您会感到受到限制。脂肪可能正在填充，但是如果您不喜欢吃太多，因为您不喜欢将其倒在食物上，那不是长期解决方案。
3。您在酮饮食中的作弊日子偷偷摸摸
可能会发生作弊日的需要，因为您感到过于限制或因为您不喜欢在酮上吃的东西。无论哪种方式，需要作弊日都表明Keto不适合您。不仅有一个研究于2019年2月发表在《杂志》上营养建议酮自行车可能会损害血管但这也不是健康的心态。“这是您的生活，您可以决定如何生活。如果每个星期一您再次开始饮食，那么您就不做正确的事情。” Ware说。最好的健康饮食是您可以长期遵循的饮食。
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4。您的家人只是不明白 - 这使这种饮食变得复杂
如果您的饮食习惯如此限制，您无法参加家庭聚会，或者您不能吃朋友或家人服务的食物 - 因此必须在或之后独自一人吃饭 - 您可能会感到社交孤立。Zamarripa说：“食物在我们的文化和社会联系中起着关键作用，应该享受。”如果Keto夺走了您与亲人联系的能力，请重新考虑。
5。您根本不会对生酮饮食感到健康
当您进行Keto时，每个人都会警告您酮流感，这是您的身体适应脂肪燃烧并且您经常患有疾病的时期。几周后，您应该开始感觉好些，但是如果您仍然感到很糟糕，则可能无法适当地助长身体。
与您的医生一起工作并在Keto上进行实验室检查以了解您的身体的反应也可能是个好主意。这些可以给您一个线索，即事情没有按计划进行。
Ware尝试了Keto。她经历了重大的跳跃胆固醇水平，而且她以前从未有过高胆固醇。“关于哪些更高的辩论胆固醇数关于酮的意思，但对我来说，这是我身体不喜欢这种方式的另一个信号。”她说。
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6。一旦开始酮，您的月经就会变得不规则或消失
您期望Keto可能是使您的整个身体感觉更好的解决方法，但是您已经有几个月了。（而且您没有怀孕。）这可能是您的饮食。“生酮饮食可能会影响荷尔蒙信号。” Zamarripa说。她说，在开始新饮食后失去您的月经表明它太过限制了。
7。酮饮食不会导致您认为会减肥
您的朋友吹嘘他们在酮上毫不费力地减轻了所有的体重，而秤上的针几乎没有下降。无论饮食如何 - 酮与否 - 您都知道，知道这一点：不是您。“人们感到内gui，他们不能减肥。并不是说您的饮食习惯不足，而是饮食使您失败了。” Ware说。“饮食制定的任意规则不是基于您以及最适合您的生活方式，偏好和遗传学的最佳规则。”好消息是，注册的营养师可以帮助您找出另一种饮食方法，该方法具有更大的可能性，可以帮助您实现健康和减肥目标，因此不要失去希望。在eatright.org上找到RD。
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8。您觉得自己迫不及待地停止使用酮饮食
老实说，如果您自新年以来一直在做酮，那么您的轨道比大多数人更长。Ware说：“经过三个月的Keto，许多人来找我说，‘现在我正在寻找更可持续的东西。”对于您开始的任何饮食，请问自己一生中是否会这样吃。如果答案是否定的，那么该继续前进了。
因此，您决定停止生酮饮食 - 现在怎么办？
如果您有足够的酮，那么您可以选择 - 其中许多已经过研究并被证明是可持续和健康的。这里有三种饮食要考虑：
地中海饮食这抗炎风格的饮食风格有一个食物清单依靠橄榄油，豆类，蔬菜和水果，包括偶尔的乳制品和肉类，如家禽和鱼类。“地中海饮食是最具循证和促进健康的饮食方式之一。” Zamarripa说。她说，重要的是，在进餐时间内，粮食超越了食物和社交联系。
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WW（举重观察者）这种商业饮食被评为1号饮食减肥美国新闻与世界报告2019年的饮食排名。不仅如此WW旨在帮助成员吃得更好（许多食物，包括水果和蔬菜为零点），它还促进了连接并提供支持。
灵活性这半刺饮食赢得赞誉是因为它并不完全限制（请参阅名称中的“ Flex”），并且有证据表明，它通过降低2型糖尿病和高血压的风险来帮助追随者减肥并改善健康状况。评论于2017年1月在线发布营养领域。
