您不能在酮饮食上吃的10种健康食品

这酮饮食以极端闻名。“从本质上讲，酮饮食尚未完全平衡。”凯里·格拉斯曼（Keri Glassman），纽约市的营养学家。只要看一下通常的比率酮饮食食品清单：酮饮食中的人们的目标是从脂肪中吃掉超过80％的卡路里。他们还会吃很少的碳水化合物。因此，在大多数情况下，您会跳出水果，豆类（如豆类和小扁豆），大多数乳制品，淀粉蔬菜和全谷物。

而且，尽管您不需要单独的水果或单独使用豆类才能保持健康，但是当完全服用并消除多种食物时，您可以饮食不那么饮食。

有关的：您需要了解的11种最大的酮饮食危险

由于酮的限制，饮食中的患者通常有可能必需营养素的缺乏，像B族维生素（包括B12），维生素D，，，，钙，硒，镁和维生素C，RDN的Dana Elia是宾夕法尼亚州兰开斯特的综合和功能医学营养师。

B12尤其令人惊讶，因为它是在动物产品中，而酮饮食的人通常正在食用肉类。但是，如果您正在食用标准的美国饮食，通常会填充加工食品，您可能已经来了B12中已经缺乏的酮饮食（以及其他许多营养素），根据环境工作组。（服用抗酸药物也可能影响B12水平。）关于Keto，这可能仍然是您的关注点。要覆盖您的营养基础，请在开始之前在Keto中与注册的营养师交谈。

另外，知道Keto不仅仅是避免精致的谷物，垃圾食品和糖，这是一种流行的误解。除纯脂肪（例如油）和肉类（鸡肉，鱼类，牛肉）以外的所有食物都有碳水化合物的来源。虽然每个人的碳水化合物分配都不同 - 通常建议坚持使用20至50克（g）的净碳水化合物（总碳水化合物总数减去纤维，糖酒和甘油）每天留在酮症，或您要燃烧脂肪的状态 - 一些通常认为健康的食物不适合酮饮食计划。

这是10种酮上大多数人会避免的食物：

1.藜麦

全粒藜麦可能是蛋白质丰富的，但这并不意味着它与酮相吻合。一个½杯服务含有17克净碳水化合物，可以轻松地吞噬您的碳水化合物预算。

2.苹果

每天一个苹果可以使医生远离，但确实没有酮饮食的位置。一中等苹果有超过20克的净碳水化合物 - 足以使某人的整个碳水化合物分配一天。格拉斯曼说，尤其是如果您是一个喜欢甜蜜的人，那是不幸的是踢出大多数水果，但是您可以从蔬菜丰富的饮食中获取这些营养素。

有关的：10种高纤维食品可以增加饮食

3.黑豆

豆类（例如豆类和小扁豆）几乎是限制的。那真不幸。格拉斯曼说：“豆类装有纤维和抗氧化剂。”虽然它们可能会提供令人印象深刻的消化友好纤维来源，但黑豆包装约12克净碳水化合物½杯。她说：“您需要确保在饮食中获得其他地方的纤维。”

4.黑巧克力

营养师推荐的甜点之一，黑巧克力，是酮的禁忌。一个1盎司（盎司）服役有10克净碳水化合物。对于每天坚持20克净碳水化合物的人，小巧克力广场将消耗一半的巧克力广场。

有关的：营养师吃的8个健康的巧克力棒

5.地瓜

很明显，白土豆太淀粉了，无法放在酮上，但是，无论您如何准备它们，也是甜蜜的Taters。一个中型斑点供应23克净碳水化合物。告别甘薯吐司。

6.酸奶

即使是全牛奶酸奶也可能是太多碳水化合物的临界点。一个8盎司的容器有10克碳水化合物。（甜味版本将有更多。）如果您想修复酸奶，请坚持少量的普通，全脂希腊酸奶。一个½杯餐厅总计5％例如，有3.5克碳水化合物。

7.橘子

避免使用橙汁，因为糖太高了？好决定。但这也意味着橘子也必须走。只是一个小水果单独有13克净碳水化合物。

有关的：生酮饮食的不同类型是什么，哪种适合您？

8.橡子南瓜

是的，即使您处于全面秋季模式，也可以从晚餐菜单上进行北瓜。一杯烤橡子壁球立方体可能有9克纤维，但还含有20克净碳水化合物。对于大多数酮饮食中的人来说，这太高了。

9.鹰嘴豆

烤鹰嘴豆可能是最喜欢的时尚小吃，但它们可能不适合酮。一个½杯服务含有近13克净碳水化合物。鹰嘴豆泥是一个更好的选择，大约3克净碳水化合物2 TBSP服务。只需坚持浸入黄瓜和芹菜中 - 而不是胡萝卜。

10.糙米

你可能已经宣誓白色白饭，但也将糙米加入该清单。这是一种全谷物，它使其与酮饮食计划的资格取消了资格。添加一个½杯服务到一个烤蔬菜碗中，您正在寻找24克净碳水化合物。

有关的：酮饮食中的8种最好的饮料

使您的酮饮食餐计划更健康，更平衡的5种方法

“如果适当计划，酮饮食可能是健康的饮食，”埃利亚说。使其正常工作的五个技巧：

1.不要陷入车辙。“在任何饮食中，多样性都是生活的香料，”埃莉亚说。这意味着每天改变食物，而不是每天坚持相同的东西。在饮食受到限制的情况下，这可能会很困难，但是查看Keto食谱和博客可以帮助您分支。

2.进行碳水化合物计数。酮可能非常低碳水化合物饮食，但这并不意味着基本规则是“尝试避免碳水化合物”。这是关于最大化您吃的碳水化合物。“在每一个食物中，问自己这个问题：'我要消费的食物的价值是什么？'”确保碳水化合物是营养密度的。这意味着坚果，种子和牛油果- 不是小饼干。

3.专注于质量。格拉斯曼说，在您会吃大量脂肪和一些肉的饮食中，您想专注于购买可以负担得起的最优质食品。例如：她说，购买野生海鲜，有机鸡蛋和草食黄油和牛排。

4.切换脂肪。没有严格的封盖建议饱和脂肪摄入酮饮食，因此很容易最终添加过度关注椰子油或黄油到所有东西。将其混合在一起，以使不饱和脂肪的不饱和脂肪混合在一起，目的是从饱和脂肪中获得总卡路里的10％美国食品药品监督管理局（USDA）。Glassman建议，淋上鳄梨油（不饱和脂肪）以完成烤蔬菜，或在冰沙中添加一勺椰子油（饱和脂肪）。对肉类做同样的事情；一个晚上吃一小部分草食肋眼吃晚饭，然后有机鸡带有额外电源橄榄油下一个。

有关的：在酮饮食中吃的10种最佳和最差的脂肪

5.一开始测量食物。“在遵循任何限制性计划时，我鼓励人们通过衡量器皿和规模近距离地站起来，”埃莉亚说。例如，刻度将帮助您权衡适当的3至4盎司的肉类。（Healthy-Lifestyle网站指出统治。）测量汤匙将帮助您散发出足够的脂肪，以便您知道自己当天的痕迹。她说，在您失望之后，您可以停下来，但每次仔细检查一下，以确保您仍在正常。