即使在Keto上，您也可以安全地享受早晨的乔（不添加糖）。
如果你在生酮饮食，您非常专注于所吃的东西（尤其是您不吃的东西）。但是，不要忘记，您的饮食也可以为您带来成功。
为什么保持水合对于酮饮食至关重要
在酮饮食的一开始阶段，当您的身体适应严重限制碳水化合物时，您的身体的水合状态就会发生变化。毕竟，您的人体将碳水化合物储存为糖原，该糖原可容纳水。耗尽这些糖原储存，您将用它倾倒水重。更重要的是加工食品从您的饮食中（传统上钠中的饮食）也可能影响身体的电解质和流体平衡，因为盐会导致保留水。
“对于酮上的许多人来说，水合很难饮食，尤其是在一开始。您需要确保自己喝大量的水并补充电解质。”加利福尼亚州拉古纳海滩的营养学家和营养师肯德拉·惠特米尔（Kendra Whitmire）说，他从事功能和治疗营养。
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您应该尝试避免使用酮饮食
避免使用糖甜的饮料（例如苏打水）和果汁（甚至100％），因为它们富含糖，从而碳水化合物。奶牛也很高碳水化合物，因此不适合酮。RDN的吉尔·基恩（Jill Keene）说，在纽约怀特普莱恩斯（White Plains）私人执业的吉尔·基恩（Jill Keene）说，跳过（或至少有限）饮食。她说，一些人造甜味剂可能会对血糖产生负面影响。
酮上允许饮食可乐吗？
虽然饮食可乐（或饮食苏打水）在技术上是符合酮的饮料，但它们可能会导致您渴望更多。一个评论于2019年1月发表在BMJ建议这些人为的甜食可能会欺骗人体渴望从减肥苏打中获得的卡路里和碳水化合物。当您的身体意识到不是这样，您可能会通过暴饮暴食来弥补它。
不管这种影响是否对Keto成立，您都有很多更好，美味的饮料选择。如果您按照这个计划，这里有八种很棒的饮料：
普通的低碳水化合物，无卡路里的茶也很适合酮
茶是另一个不错的选择，因为它是无碳水化合物和卡路里的 - 只要您保持纯净，并且不要添加糖或其他甜味剂。茶中富含促进健康的抗氧化剂类黄酮，还可以改善血管的功能，以保持心脏良好哈佛健康信。如果在下午或晚上喝酒，请去吃无咖啡因的草药茶，例如洋甘菊茶，因此不会影响您晚上的睡眠。
Seltzer或起泡水是另一种无碳水化合物饮料的选择
这是混合您通常的水的好方法 - 只需避免使用滋补品，看起来像是清晰的普通气泡水，但实际上含有一吨糖。添加柠檬挤压添加近½克（g）的碳水化合物，注释美国农业部（USDA）。
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骨汤可能是一种舒适的酮友好饮料
喝一杯蒸的骨汤有着独特的温暖和安慰。一个品牌笔记该液体提供0碳水化合物，1杯含有少于50卡路里的卡路里，同时添加9克蛋白质。传统汤也是一个出色的选择，尽管它的蛋白质较少。一杯含有13卡路里和2.5克蛋白质，根据美国农业部。
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康普茶可以是苏打水的替代品，但只能适度
这不是最好的选择 - 也不应该是您的首选。但是，如果您真的渴望像甜苏打状的东西一样，请考虑康普茶，肠道友好的发酵茶。捕获是，所有康普班都用糖制成，这是发酵过程所需的。惠特米尔说：“您必须牺牲碳水化合物才能喝康普茶。”阅读标签 - 添加的糖量遍布整个地图。您可以找到一些每½杯约3克碳水化合物的品牌和口味。（那是瓶子的四分之一，所以要测量它。）
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