冰淇淋不一定是酮饮食中的限制性。
遵循生酮饮食宣誓散发最喜欢的碳水化合物（想想糖果，土豆泥和面包）的食物。“低碳水化合物和酮饮食计划通常需要大量的进餐准备和计划，因为大多数预包装的食物在碳水化合物中的加工和更高的食物。蛋白质包装的早餐俱乐部。
如果您喜欢碳水化合物，那么酮饮食可能根本不适合您。该方法将碳水化合物限制在每日卡路里的5％至10％，而脂肪的中心舞台则以每日卡路里的70％至80％的速度为中心。同时，您会吃适量的蛋白质。
计算那些宏（意味着蛋白质，脂肪和碳水化合物）可能会感觉像是第二份工作，尤其是如果您将所有食物都新鲜起来。虽然这是适当营养的理想选择，但有时您需要依靠准备的食物来遏制您的饥饿，同时保持脂肪燃烧模式酮症。“寻找适合所需的大量营养素曲线的方便食品使坚持这种饮食风格变得更加容易，”哈里斯·潘斯（Harris-Pincus）说。
那么您应该寻找什么？净碳水化合物，这意味着食物中的碳水化合物的总数应该是您的重点。哈里斯·潘克斯（Harris-Pincus）说：“尽管该术语没有官方的定义，但总体共识是从总碳水化合物中减去纤维克，以确定一份服务中的净碳水化合物。”那是因为体内没有消化纤维。“如果该物品含有糖醇，例如赤霉素，则将其从总数中减去糖类数字也是如此。纤维与总碳水化合物的比率越高，”她说。
尽管低碳水化合物的方便食品可以节省时间，同时为您的膳食计划添加更多种类，但它们也有一些缺点。哈里斯·潘克斯（Harris-Pincus）说：“特种食品通常在商店中更昂贵，更难找到。”仅仅因为食物是低碳水化合物并不能使其成为营养的选择。如前所述，新鲜准备的食物总是最好的。“方便食品有时只是伪装的垃圾食品。您想寻找具有非常简单成分列表的选项，而没有人工添加剂和防腐剂。” Harris-Pincus补充说。
有关的：年度最佳酮饮食书籍
对于那些时刻，您需要快速修复，我们将10种新的，酮友好的便利食品汇总在一起，非常适合满足您的碳水化合物的渴望。
最好的低碳水化合物巧克力棒
如果您正在接受酮饮食，那可能会感觉像巧克力完全遥不可及。但是，有了Choczero的低碳水化合物选项，情况并非如此。巧克力正方形只有和尚的水果加糖，没有人造甜味剂或糖醇，当巧克力渴望击中时，巧克力方形是理想的选择。他们只有40卡路里的卡路里和1克（g）净碳水化合物，使其非常适合您的低碳水化饮食计划。
Choczero 50％黑巧克力正方形，$ 4.50，choczero.com
最佳的低碳水化合物意大利面替代品可轻松晚餐
蔬菜螺旋可以在各种菜肴中代替意大利面。但是自己制作可能很耗时，可能需要特殊设备。绿色的巨型素食螺旋螺旋式西葫芦使腿部工作摆脱了这种选择。它只有1克净碳水化合物和每¾杯食用15卡路里。而且由于没有添加酱汁或调味料，因此可以轻松地将其掺入任何菜肴中。
找到当地的卖家绿色巨人网站。
有关的：您可以在酮饮食中享用10种水果
糖尿病进餐计划：西葫芦肉酱
酮节食者最好的米饭替代品
和每杯45克碳水化合物和1 g纤维， 白色的米在任何低碳水化合物计划中都是绝对的禁忌。但这并不意味着您必须完全告别大米。右米提供了溶液，其富含90％蔬菜的纤维和蛋白质谷物富含蛋白质。扁豆和鹰嘴豆的净碳水化合物也比标准米少40％。奖励：它的烹饪速度甚至比传统大米快。但是请注意，这种米饭仍然每份25克净碳水化合物，因此饮食量很少是Keto的关键。
在正确的大米网站上找到当地卖家。
快速早餐的最好的低碳水化合物甜谷物
一碗谷物是一种简单的早餐，但是谷物过道中的大多数盒子都装有碳水化合物，使它们在酮上放置。Catalina Crunch的目标是改变这种状况。这种谷物的味道由植物蛋白和纤维的混合物制成，就像您的旧含糖最爱一样，但仅包含5克净碳水化合物和每份90卡路里的卡路里。有两种口味 - 巧克力和肉桂吐司 - 您可以独自享受或不加糖杏仁或者椰子牛奶在早晨或一天中的任何时间进行低碳水化合物的治疗。
2包Catalina Crunch，29美元，catalinacrunch.com
有关的：10次抢购酮饮食小吃
如果您喜欢甜食，最好的低碳水化合物糖果替代品
无论饮食您跟随，糖果通常受到限制。但是有时候，您不能击败对其中一种零食之一的渴望。如果您正在接受Keto饮食，那么智能）可以满足您的爱吃甜食。“这些更健康的软糖熊很甜甜叶菊并包含每90卡路里份量的高达28克纤维。对于低碳水化合物饮食来说，这是个好消息，但要当心食用这么多可溶性纤维如果您不习惯它，就会一次。” Harris-Pinus说。这些仍然有资格作为糖果，因此适度是关键，但是在特殊场合拥有低碳水化合物的替代方案可以帮助您保持正轨。
6包Smartsweets软糖熊，19.74美元，SmartSweets.com
低碳水化合物节食者的最佳面包
认为在酮上有三明治是一个遥不可及的梦想吗？再想一想。朱利安面包店的古稀杏仁面包使面包成为酮节食者的现实。“每片5 g纤维，1克净碳水化合物和7克蛋白质，这无疑是一种将面包纳入低碳水化合物生活方式的方法。另外，它应该使您的满意度比普通面包更长，这可能会帮助您全天减少饮食。”
3-LOAF包装古稀薄的杏仁面包，$ 29.99，Julianbakery.com
酮饮食上最好的低碳水化合物冰淇淋
冰淇淋在遵循酮饮食的同时听起来可能太好了，但是有了开明的冰淇淋，情况就不再如此。最适合酮的开明口味含有每份3至4克净碳水化合物，口味包括棉花糖花生酱，花生酱巧克力片，咖啡，snickerdoodle，snickerdoodle，香草，香草，烤杏仁和黄油山核桃。但是，哈里斯·皮努斯（Harris-Pinus）说，请记住，即使冰淇淋的碳水化合物含量很低，但份量仍然很重要。“一部分尺寸为½杯，如果您遇到麻烦部分控制或想吃零食，享受开明的一家完美尺寸的酒吧。”
有关的：在酮饮食上订购快餐的详细指南
当您渴望脆脆的东西时，最好的低碳水化合物芯片替代品
有时，您只需要香脆的咸零食即可。但是传统的芯片包装在每份15至20克碳水化合物之间，使它们脱离了酮餐计划。相反，尝试在月球奶酪上零食。“这种美味，脆脆的蛋白质包装小吃是由100％真正的奶酪制成的，”该品牌的营养顾问哈里斯·潘斯（Harris-Pincus）说。这种填充零食只有多种口味和70卡路里，大约5 g蛋白质和1碳水化合物，可以是您最喜欢的芯片更换。
品种3包月亮奶酪，$ 11.97，mooncheese.com
最佳的低碳水化合物饼干用于Keto Dieters
打电话给所有饼干爱好者：这种传统上的高碳水化合物是与Highkey小吃迷你饼干的Keto上的公平游戏。该替代品由杏仁粉，甜叶菊和益生元纤维的混合物制成，每份仅具有2克净碳水化合物。尽管应该适度享受所有糖果，但是当低碳水化的水果不做时，这种享受可能是一个不错的选择。
3包高键小吃迷你饼干，$ 13.97，HighKeySnacks.com
