转移性非小细胞肺癌（NSCLC）及其治疗可以在身体上，精神上和情感上进行损失。虽然你的医生的第一个进球是治疗癌症本身，但可能不会在患有晚期肺癌时满足您面临的所有挑战。幸运的是，有简单的步骤可以保护您的整体身体和情感福祉 - 和后期治疗。落在“自我护理克利夫兰诊所癌症中心的持牌肿瘤社会工作人员表示，“这些技术可以帮助vwin app您管理压力，降低症状和副作用，并显着提高您的生活质量。虽然它可能听起来像向已经长长的列表添加更多到DOS，但不要担心。这八种自我护理策略旨在减轻，而不是加载到您的负载。
1.运动一点
如果你感觉醒来，呼吸短暂，锻炼可能是你觉得的最后一件事。但研究表明，癌症治疗期间和后的身体活动可以减少疲劳，据美国癌症学会（ACS）。这并不意味着你需要开始每日提高课程。“关键是开始小，”强调有哥伦比尔。“一周只留出五到10分钟，每周走上车道，在你的车道上走，在你的房子周围移动，或者做一些温柔的伸展。它可能听起来不太好，但在癌症治疗期间它可能是令人难以置信的有益。“一旦你走了，你就可以逐渐从那里建造。您可以考虑使用物理治疗师，谁可以帮助您建立一个锻炼计划这对你来说是安全的。
2.选择一个人
朋友和家人的意思是很好，但是管理所有呼叫，文本和电子邮件 - 并且必vwin app须告诉和重新讲述你的故事 - 有时会成为一个负担，苏珊威尔士Lobacki是胸部肿瘤学的临床社会工作者，临床社会工作者波士顿的达纳法伯尔癌症研究所。一个解决方案是选择一个家庭成员或亲密的朋友成为您的通信总监。他们可以发送电子邮件，呼叫家人和朋友，或者更新CaringBridge.页面（在健康挑战期间连接家庭和朋友的免费私人网站）。这将使每个人都通知，而不会在您已经拉伸资源上放置压力。
3.学会寻求帮助
你可以自豪地自己能够完成所有，但现在是你可以和应该接受帮助的时间。“有时我们确实需要别人的生活，可以接受一顿饭或骑车，或者要求某人以某种方式在那里，你一般不要求人们在你身边，”威尔士大厅。为了确保帮助确实有用，具体对所需的特点，并将该人与任务相匹配。例如，您可能会要求一个实用的朋友成为您的观点，帮助运输需求，或者漫步狗，并在一个重要的测试结果之后陪伴您陪伴您陪伴您入门或打电话。利用CaringBridge等应用程序和网站Lotsa帮助手，这允许您列出需求和任务，并有人注册帮助。在你知道之前，你将有一个梦想的朋友和家庭的梦想团队。
4.开始期刊
Colver表示，即使你生命中的生活中从未在生活中杂志（或手指到键盘）也可以帮助您处理您的思想和感受，减轻压力。要开始，请设置一个计时器五到10分钟，静静地走，只是简单地擦拭那一周的事情或列出了一些你在那一刻感激的事情。如果您完全陷入困境的文字，请考虑拾取一个注释每个条目提示的日记。从一周两天开始。如果您享受该过程，您可以决定增加您期刊的时间或天数。如果你决定不适合你，那也很好。
5.指定每日“忧虑时间”
“转移性非小细胞肺癌会产生不确定性，并且对您感到担忧，这是正常和预期的，”威尔士Lobacki说。“我们不想要的是让你失去一整天担心或让你的焦虑劫持你的健康。”为了让急于思考螺旋，每天留出15到30分钟，成为你的“忧虑时”。在那段时间里，让你所有的担忧都搞砸了，以及你所关注的任何症状。“如果担心全天突然进入你的头部，请注意它并让它走。她也可以在担心时间击败它以解决这个问题，“她建议。然后把你的担忧变成行动。在预约之前，请使用您的忧虑列表通知您希望与您提出的问题和疑虑护理团队。“这避免了离开你的医生办公室的问题，只要记住你想要留下但忘记的所有症状和疑虑，”加入威尔士大陆。
6.吃得好
虽然有些肺癌症治疗方法可以影响口味芽和夯实的胃口，继续前进是很重要的用健康的膳食和小吃来滋养自己。这将使您能够用储备进行处理帮助保持您的实力，能量水平和防御感染，注意ACS。他们建议达到大量的五颜六色的水果和蔬菜，全谷物和富含蛋白质的食物，如起司，鸡蛋，家禽，瘦肉，鱼，豆类和花生或杏仁黄油。询问您的癌症治疗中心的营养师或营养辅导员可以帮助您规划一些往餐和零食，以便达到健康的东西，就像抓住垃圾食品一样容易。
7.尝试放松技术
放松或图像锻炼可以帮助您应对痛苦，减轻压力，并在治疗期间和后改善浓度和重点。开始的简单方法是将冥想应用程序下载到手机或平板电脑上的冥想应用程序，例如标题，冷静或洞察定时器。“应用程序很方便，因为随时随地等待医生预约或在晚上躺在床上，睡着了，你可以戴上耳机并听听一个指导冥想，“笔记Welsh Lobacki。她建议肺癌患者的另一个快速冷静的技术是噘起唇呼吸：简单地通过你的鼻子呼吸到两个数量，然后通过噘起的嘴唇呼气（好像是吹口哨）四分之一。重复几次。这将自动减慢呼吸，这反过来会有助于平息你的身体和思想。
8.每周安排“我时间”
让你喜欢的事情让你能做的事情可以带来快乐，放松和正常的生活，即使你的世界似乎已经颠倒了。无论是阅读，剪贴簿还是建立模型，就会考虑您期待或兴奋的活动，然后找到将它们恢复生命的方法。在某些情况下，您可能需要适应这些活动。For example, if you love to travel, but leaving town isn’t in the cards right now, consider going on a day trip to somewhere in your state you’ve never been before, or spend time online researching a trip you’d like to take in the future, suggests Colver. Devoting time and energy to something besides lung cancer and getting back your “old self” will give you a much-needed reprieve.
