提及正念，您可能会设想一个坐在山顶上的人，让他们的“ OMS”进来。但是正念的实践实际上是您在常规的一天中所做的。这是研究人员发现的心态，可以帮助患有多发性硬化症（MS）。
正念可以帮助有MS的人学会区分实际的身体不适和他们讲述的关于痛苦的故事（例如“我永远不会感觉更好”）。戴安娜·温斯顿加州大学洛杉矶分校的正念教育总监完全存在：正念的科学，艺术和实践。正念也可以帮助改善焦虑和抑郁她说，患有疾病的人可能会经历。
有关的：抑郁，焦虑和MS：有什么联系？
什么是正念？可能不是你认为的
正念只是不断意识到当下发生的事情的行为。这包括您的思想和感受以及您收到的景点，声音，气味和其他投入。重要的是，这种注意力涉及不判断出现的思想和情感，而是从一个嘲笑的地方观察它们。
正念的实践是基于这样的想法，即您对体验的看法决定了身体的反应。改变您对任何困难的看法，主要是通过使情绪与情绪疏远，减少您的情绪压力水平，影响您的思想和身体。
正念如何帮助患有多发性硬化症的人
正念可能对MS的人有帮助的关键方式之一就是减轻压力，对于许多人来说，这更严重MS症状。
“基于正念的干预措施针对人体压力反应的多个组成部分，可以减轻整体疼痛严重程度并提高生活质量。”迈克尔·欧文（Michael Irwin），医学博士，加州大学洛杉矶分校的精神病学教授和Marc主任。
正念也已被证明可以帮助MS的其他常见伴奏，包括睡眠障碍和抑郁症。例如，在欧文博士的一项研究中出版于JAMA内科2015年4月，中等的人失眠与对照组相比，正念练习的正念具有更好的睡眠质量，因此，抑郁和疲劳比对照组更少。
关于正念和MS的研究
拥有最正念的MS的人也可能会减少疼痛。一个2018年研究国际MS护理杂志要求MS的人填写正念和痛苦问卷。那些在正念查询中得分最高的人遭受日常生活的痛苦的可能性大大降低。实际上，作者指出，疼痛干扰分数的可变性的26％可以通过正念来解释。但是，这项研究并未显示出原因和作用。也就是说，这并不能表明正念可以减轻疼痛，尽管可能会减轻疼痛。
对MS患者的三项小型研究的综述，发表在期刊上BMC神经病学2014年，得出结论，这种培训特别有助于改善心理健康和生活质量。在评论中描述的一项研究中，该研究发表在2010年期刊神经病学，焦虑，抑郁和疲劳得到改善 - 六个月后仍然更好。重要的是，没有任何研究表明这种做法有任何不利影响。
另一项研究，出版于BMC神经病学在2017年测试了标准的八周基于正念的压力减轻（MBSR）计划是否可行且有效。在开始课程的25个人中，大多数人都可以完成。那些确实报告的焦虑症较少，感觉比对照组更积极的情绪。
温斯顿说，无论您的身体挑战如何，您都可以练习正念，因为无论身体仍然在运动还是运动中，都可以做到。她说：“如果身体在运动中，我们可以注意到这种感觉而不会失去反思。”而且，如果您想进行固定的练习，则可以坐起来或躺下。
参加MBSR课程的选项
经典的MBSR计划是由马萨诸塞大学医学院在什鲁斯伯里（Shrewsbury）的正念中心开创的。它是在那里提供的，以及世界各地的MBSR认证培训师或在线生活。这是一个为期八周的课程，每周两个半小时，一个周末的全天课程。还有大量作业。
可以找到有关什鲁斯伯里或在线课程的信息在中心的网站上。要在您附近找到认证的MBSR计划，搜索中心的数据库使用您的城市或邮政编码。
这些课程价格昂贵，高达725美元，但家庭收入低于75,000美元的人可以使用学费援助。
加州大学洛杉矶分校的马克在南加州，运行类似但价格较低的课程，称为正念意识实践。它的课程每周六个星期（再加上正念功课），费用为200美元。MARC在线提供了类似版本的程序。尽管在线课程是自定进度的，但预计将在特定时间范围内观看预先记录的课程，因为它们会与教师和其他参与者进行可选的每周实时聊天。查找有关这些程序的信息在Marc的网站上。
其他了解更多有关正念的选择
许多书籍，下载和网站都可以让您在没有金钱和时间投资的情况下尝试正念练习。
有关该主题的领先书籍包括：
- 正念的奇迹由Thich Nhat Hanh。这部经典著作，由著名的禅宗大师通过，通过精心洗碗或剥橙色等实用练习来教授正念技能。平装本的售价约为12美元。
- 基于正念的压力减轻：增强健康和活力的MBSR计划琳达·莱尔豪普（Linda Lehrhaupt）和佩特拉·梅伯特（Petra Meibert）。这本书是由MBSR的两位欧洲专家撰写的。它像官方的八周MBSR课程一样结构化，并进行练习（身体扫描，瑜伽，坐姿）和讨论。平装本的价格为11美元。
最后，每周马克在洛杉矶的锤子博物馆举行免费的30分钟的指导正念会议。这些被存档为播客，您可以随时下载。每个会议都有一个独特的主题，例如看到事物或在艰难的时刻保持在场。您可以免费找到它们在Marc的网站上或在iTunes上。
