多发性硬化症的6手练习

手，手臂和腿部麻木或刺痛通常是最早的多发性硬化症的症状（多发性硬化症），根据国家多发性硬化学会（NMS）的说法。但是，影响手的症状也可能包括疼痛，肌肉无力，震颤以及手眼协调的问题。可以做MS中心位于科罗拉多州的雅芳，已有25年以上。

所有这些症状都是由中枢神经系统（大脑和脊髓）和手中的感觉神经之间的通讯造成的。当您的手受到影响时，日常任务（例如写作，打字，穿衣服，抓住或捡起物体）可能会变得更加困难。

有什么可以帮助的吗？是的。一句话，锻炼。“我建议运动以使肌肉保持运动和伸展，这也刺激了神经以帮助感官，”墙壁解释说。“目标是最大程度地提高运动和力量范围，因此您可以保持双手的最佳功能，并保持独立于日常活动。”

手练习可以帮助您维护或改善手部功能，以便您能够更好地执行需要手力和协调的活动。另外，锻炼将有助于僵硬，这可能会由于某些肌肉紧绷而发展。

下面的MS练习还可以提高您用手握住和捏的能力。缓慢地执行练习，并注意自己的感受。墙壁建议：“进行2或3的练习，以便您的肌肉有机会完全反应并进行全面的运动。”随着运动范围和力量的提高，您可以增加阻力，以增加手和前臂强度。

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1.手指屈曲和延伸

沃尔斯说，手指屈曲和扩展运动的目的是缓慢增加运动和力量范围。

怎么做一只手将一只手弯曲到手掌上以制作拳头，然后伸直手指并伸出手。从每天的10次重复开始，然后连续进行两组（或每天两次进行两次）。另一方面重复。

如果一只手更受到影响MS症状比另一个人，您可以在那只手上做两盘，而在更强的手上只有一组。您也可以使用受影响较小的手伸展受影响越多的手。但是请注意不要过度使用它。墙壁警告说：“手动肌肉很容易疲劳。”

为了更多地关注力量，请在挤压和释放时将卷起的毛巾或治疗性油灰球握在手中。将毛巾或油灰放在桌面上，将其挤在手中，然后用手指将其推入或滚动。这些物体将提供一些阻力。墙壁经常推荐治疗，这是在亚马逊上可用并且通常带有一些图中的练习。沃尔斯说：“我建议使用柔软的中等电阻，而不是坚固的阻力。”“使用治疗或毛巾的额外好处是有助于麻木的感觉刺激。”

墙壁补充说，应始终以小组进行手动锻炼。“我已经看到太多在手指弯曲上工作的人，而忘记了手指伸展同样重要。”

2.手指绑架和内收

沃尔斯说，手指绑架和内收运动对于改善运动范围很重要。

怎么做拉直一只手的拇指和手指。将手指分开，然后将它们挤在一起。进行三到五次重复启动；进展到10至15次。另一方面重复。

要增加电阻，请在封闭位置（应紧贴）时将橡皮筋周围放置在手指上，然后将它们分开，将其划开，压在带上。您也可以一次在两个或三个手指上使用一个小橡皮筋。

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3.手指捏

手指捏练习可有效拾起和握住小物体，例如按钮或硬币。

怎么做将毛巾或油灰卷成管形。用拇指和食指，沿着管子从一端到另一端捏住。沃尔斯说，您也可以向每只手指拇指进行协调和运动范围。为了加强手掌，请用拇指，食指和第三指捏毛巾，果酱或NERF球。每只手执行三到五次的练习，最多工作10至15次。另一方面重复。

捏合后，花了一分钟的时间打开手，并伸展刚朝相反方向工作的肌肉，以鼓励力量和运动范围，并补充说。

4.米饭练习

稻米练习对手的一般增强和感觉刺激有效。

怎么做将一个大袋（或两个）放在一个大桶中。将您的手放在水桶中，并在各种位置上打开并关闭它们：

• 手掌彼此面对
• 手掌彼此面对
• 面对身体的手掌
• 手掌远离你的身体

您也可能会沿顺时针方向旋转双手，然后在米饭中逆时针旋转。

5.运动疗法或“钢琴手”

沃尔斯说：“这是一个很好的力量和协调练习。”

怎么做坐在椅子上，面对桌子或桌子。将您的手放在桌子边缘（您的前臂应悬挂）。一次和向下抬起手指，一次，好像您在弹钢琴一样。然后将它们上下移动虚构键盘。您甚至可以对真实的音乐做到这一点 - 播放20到30秒的曲调开始。“这可能类似于在计算机键盘上打字，”墙壁说。

6。敏捷练习

您还可以尝试一些手动治疗或手动职业治疗，例如扑克牌或视频游戏，制作需要灵巧性，在计算机键盘上打字或组织桌子或厨房抽屉的手工艺品。进行这些练习有助于您将注意力集中在发展功能运动和协调上，这将使您从事日常活动。沃尔斯说：“尝试尽可能多地使用双手进行日常任务，例如从桌子上捡起硬币，写下纸条，沐浴，使用乳液，穿衣和准备一顿饭。”这NMS也推荐玩棋盘游戏，构建模型以及功能活动，例如对螺母和螺栓进行分类以及在家中组织“垃圾抽屉”。

这些活动不会做手疼痛走开，“但是伸展有助于使更多的血液流到您的手上，并可以帮助您增加运动和管理紧绷的感觉，”墙壁解释说。vwin app

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