如何保持大脑健康：与医学博士Sanjay Gupta进行对话

您最近为大脑做了什么？

数以百万计的美国人将认知能力下降排在他们的健康问题清单中。调查显示了诊断阿尔茨海默氏病比发展的前景更大的恐惧癌症或有一个中风。然而，研究表明，大多数人没有从事大脑健康的行为和活动，要么是因为缺乏知识或推定无法改变衰老和认知幸福感。

“传统的智慧是你得到了你得到的。随着年龄的增长，您将排干脑细胞的缓存。” CNN首席医疗通讯员MD Sanjay Gupta说。“这导致了所有这些想法，您真的无法对大脑做任何事情。它在这个黑匣子中。您无法衡量。这是无法穿透的。”

如果您不仅可以维护大脑的健康，还可以实际建立弹力反对精神衰落和疾病？

据神经外科医生和古普塔博士说保持尖锐：在任何年龄段建立更好的大脑， 你可以。他说：“我们大多数人甚至还没有开始优化大脑，因为我们认为这是不可能的。”“这是。”

古普塔（Gupta）指出，研究开始纠正我们对我们保存和增强大脑的能力的误解。他说：“十年前，所有这些有趣的科学都来自神经科学家及其实验室及其临床研究。”“他们开始学习的东西是相当变革性的：您可以在任何年龄段种植新的脑细胞。这听起来很简单。实际上，这很重要。”

将这些发现转化为实用信息和可行的步骤，这激发了古普塔的写作保持锋利，其中包括一份问卷调查，以帮助读者评估他们的认知能力下降的风险因素以及为期12周的改善大脑健康的策略计划。

他在最近的一次采访中告诉《日常健康》，这本书是关于“这个想法，无论您今天在哪里，都可以变得更好。有多种方法可以做到。”

以下是该访谈的编辑笔录中的一些亮点。

乔治·韦纳达基斯（George Vernadakis）：我们所有人都忘记了事情，例如我们离开汽车钥匙的地方。我们如何区分“正常”记忆失误和可能引起关注的东西？

Sanjay Gupta：这是一个很难回答的问题。您有70亿人生活在地球上。每个人都在记住事物，为什么记住事物，激发他们记住事物的原因方面有些不同。对于绝大多数人来说，当他们开始拥有记忆失误时，他们开始质疑：“这是更严重的事物的开始，我的记忆是一个更根本的问题吗？”

一般而言，您放错了事物的想法（通常是启动这些对话的原因）通常不是因为大多数人的记忆中存在有机问题。当他们放错了东西时，这是一个不关心的问题。并不是他们忘记了放在哪里。正是他们从来没有真正记得他们放在哪里。

记忆是一个动作。这不是自动发生的事情。您确实必须将某些内容编码到您的内存商店中，这确实需要一定程度的关注。我们无意识地做很多事情，以至于我们确实不专心地做这些事情。所以这并不是你忘记了。首先，您永远不会记住其中一些事情。

例如，当涉及放错位置时，这并不是一个问题。如果您需要额外的节拍来查看钥匙，然后说：“这些钥匙是用什么？”这是一个问题。然后，如果有人向您提示这些是汽车，那么您需要花费多少个提示来真正回忆起这样的对象的功能？这使您可以了解更多关于记忆问题的类型，这些问题更令人担忧，甚至想出了神经科学家如何开始评估这些记忆问题的严重性的想法。

GV：根据阿尔茨海默氏症协会，十分之一的老年人中有1名及以上的老年痴呆症患有阿尔茨海默氏病。但是阿尔茨海默氏症并没有说明整个故事失智。人们经常互换使用这些术语。你能谈谈区别吗？

SG：有许多痴呆症类型： 老年痴呆症，路易的身体，血管痴呆。阿尔茨海默氏症是最常见的，但它是形式痴呆症。

语言很重要。言语确实很重要。痴呆症是我认为从现在开始的某个时候会考虑的这些词之一，我们需要摆脱该术语。

首先，这不是一个非常有用的术语。在描述某人正在发生的事情方面，我们可以更加精确。

痴呆症一词也有贬义的感觉。我的孩子向我指出了这一点：哈利·波特的摄魂怪是这些邪恶的生物。对于使用该单词的患者，存在这种潜在的贬义意义。我认为我们应该慢慢摆脱痴呆症，在语言上更加精确，并了解其中一些术语的历史。这对我来说是真正的区别。

GV：正常衰老只是认知能力下降的可能原因。还有哪些其他常见情况会导致大脑“破裂”？

SG：有各种原因。血管问题，您无法获得足够的血液流向大脑，或者您无法获得足够的血液无法离开大脑。如果没有足够的血液流向大脑，大脑可能会饿死重要的营养素。如果没有足够的血液离开大脑，大脑就会开始肿胀。大脑是唯一包裹在艰难的东西中的器官。其他器官膨胀，这不好；但是至少有空间可以让他们膨胀。与大脑不是这样。创伤性脑损伤是同一件事。您会得到大量的炎症级联，这会导致大脑肿胀。 Or brain tumors [and]中风。像这样的东西。

如果某人在急诊室里遇到困难或记住，您必须浏览可能导致大脑有机问题的事情列表，然后准确地理解您要处理的事情。

GV：在书中，您写了大脑健康的五个支柱：移动，发现，放松，滋养和连接。您如何确定该列表中应该有什么？

SG：我接近它的方式是思考：“我如何生活？在运动，养育，联系，与朋友的社交联系方面，就我自己的生活目的而言，我的生活方式是什么？”在所有这些类别中，基本思想是有一种为您的大脑做这些事情的最佳方法。

GV：如果您有一个小时，您可以为大脑做什么最好的事情？

SG：br与密友一起谈论您的问题。运动可能是真正刺激新脑细胞生长过程的最循证方式。然后，关于连接的价值进行了大量研究。这种联系的相反，孤独感，可能是令人难以置信的毒性，这是可以衡量的。连接不仅仅是该连接的深度。

GV：如今，在大流行和维持安全距离的需求中，与他人建立联系特别困难。我们仍然如何以有意义的方式与他人建立联系？

SG：对于不同的人来说，这可能是不同的，但是这样做的可靠方法是继续前进并变得有些脆弱。让自己脆弱，寻求帮助，甚至谈论您的问题。当我与父母进行对话时，我经常寻求一些帮助。我什至不一定需要它。但是突然之间，我是他们的儿子。他们是我的父母。他们想帮助我。它为我们的对话增加了目的，并为他们与我的整体互动增加了目的。

我从来没有真正喜欢过这个术语在社会上。我只是觉得那不是我们真正想说的。身体遥远。仍然有各种各样的方法可以保持联系。实际上，在某些方面，即使在这个共同的时间里，您也可以建立非常重要的联系。并且有一些策略可以提供帮助。就像我刚才说的那样，打电话给我的父母并寻求帮助。我们没有亲自，但是即使在这段时间里，我们也有一些非常有意义的联系。

GV：您会对那些担心自己或亲人的认知能力下降可能性的人说些什么？

SG：当某人开始失去记忆时，您说的话没有什么特别的话。没有特殊的治疗方法。没有疫苗。因此，我认为对此的认可确实很重要。我认为现在至关重要的是，我们进入这个阶段，有更多的人被诊断出患有痴呆症，这是这种认识的认识，目前可能有40到5000万人阿尔茨海默氏病在他们的大脑中。如果您要寻找斑块和缠结的客观证据，您可能会发现它。那些人没有症状。他们没有认知能力下降。这至关重要，因为这基本上意味着这些客观发现的存在，这些可测量的发现在大脑中不一定与症状有关。我会告诉那些担心这一点的人，您没有预定这种发展。由于您拥有的某些遗传变异，您可能会增加风险，但并未预定。