流媒体服务风靡一时，在任何时间，白天或晚上，在他们想要的时间和地点为数百万观众带来娱乐。对电视，电影和迷你剧的按需访问为观众提供了控制，逃脱，放松和无聊的缓解感。但是，似乎有一条句话，当越过时，就可以将“仅仅一集”的概念变成对整体健康和福祉有害的事情。
谁在看，多少？
众人瞩目在线视频2019研究suggests that the United States is the world’s leader in binge entertainment consumption (defined as watching more than three shows or episodes in a row) with almost one-third of adults between the ages of 18 and 35 spending as long as three hours in a single sitting.Netflix这是世界顶级的狂欢平台之一，发现用户平均在一周内完成了电视连续剧的整个赛季。
尽管研究人员仍在解决这一日益增长的全球现象及其后果，但狂欢观看并不是一定程度的行为，这是对4,000多个电视观众的研究于2019年9月发布行为成瘾杂志。该研究的发现表明，bingers沿着连续体落在一端偶尔的狂欢观看次数到娱乐目的到另一端的娱乐目的，再到不受管制的狂欢观看。不受管制的暴饮暴食者倾向于习惯性，频繁和更长的背靠背会议。
电视狂欢可能会损害您的健康状况的5种方式
随着时间的流逝，这些习惯极端的人可能会发现，它以他们没有预料的方式损害了他们的健康，并可能导致他们的健康更多的慢性暴饮暴食和相关的健康风险医学博士Randall Wright，德克萨斯州休斯顿卫理公会医院的神经科医生和医学总监。
专家担心的健康风险中有：
1.身体上的不活动
沙发马铃薯习惯（用大多数久坐的生活方式代替活跃的生活方式）直接与各种差的结果有关，包括肥胖，心脏病，糖尿病和抑郁症，根据国立卫生研究院。赖特博士说新冠肺炎也可能会发出双重打击；庇护所的人不仅消耗更多的娱乐活动，而且他们都在一天和凌晨和早晨的时间里都这样做。
一个研究于2020年4月发表在国际环境研究与公共卫生杂志建议在主动坐（在桌子上的计算机上工作）和非活动坐姿（看电视）之间存在区别。不活跃的坐姿与高达25％的相关体重指数（BMI）和年轻人的体内脂肪百分比代谢综合征总体而言，根据新研究于2020年5月发表在行为医学杂志。
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2.零食和饮食不良
暴饮暴食时的零食会产生不平衡的卡路里，而排量的比例。实际上，数据于2014年7月发布PLOS ONE无论饥饿水平如何，电视观看与习惯饮食之间的联系都有很强的联系。这部分是由于“分心饮食”，这与更多的食物摄入和超重有关，根据2020年3月的研究美国临床营养杂志。赖特补充说，在大多数情况下，暴饮暴食期间的食物选择并不总是最健康的。他说：“甜饮料，爆米花，一两杯鸡尾酒或每天每晚的一杯葡萄酒加起来。”
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3.社会隔离
根据电视连续剧还是迷你剧，每天（或每晚）的订婚通常会替代陪伴。2017年12月发表的研究行为成瘾杂志。尽管一些研究表明，社会隔离，狂暴观察和精神健康状况不佳之间的联系，但判决仍未解决，尤其是在当前的环境中。即使暴饮暴食是一项独奏活动，只要它适度完成（一周或两次），这可能是减轻压力的好策略。
更重要的是，与COVID相关的“留在家里”订单导致了更多的家庭参与，例如电视和电影，例如电视和电影。Sonja Lyubomirsky，博士，加州大学河滨分校心理学教授。与家人的暴饮暴食可能有助于幸福和整体幸福感。她说：“当社交活动时，这可能是一种增强人际关系的独特乐趣。”
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4.睡眠障碍和睡眠质量不佳
睡眠在身心健康，生活质量和安全性中“起着至关重要的作用”报道了国家心脏，肺和血液研究所（NHLBI）。根据NHLBI的说法，睡眠有助于大脑正常的功能，并支持情绪健康，治愈和修复血管，促进健康的生长，并保持健康的荷尔蒙平衡。
研究于2017年8月发表临床睡眠医学杂志建议狂欢频率（非持续时间）对整体睡眠质量产生负面影响，主要是因为它会干扰“冷静”或关闭大脑的能力。反过来，入睡需要更长的时间，尤其是在狂欢持续到清晨时。赖特说：“这可能是最昂贵的因素，因为它也会显着影响第三和第四阶段的睡眠，这是您身体进行大部分恢复性和修复性工作的时代。”
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5.行为成瘾
赖特（Wright）说，研究人员认为，狂暴观看（尤其是在不受监管的狂欢者中）可能会“挠”某些观众中大脑的愉悦中心，就像赌博或其他习惯习惯一样。由于他们正在通过故事弧和悬崖结尾寻求越来越多的满足感，因此这些狂者过度沉迷于某种程度上，以至于系列散发出溢出到日常活动，干扰工作，学校或其他承诺。研究建议在神经学上，很难停止观看电视的依赖性特征与成瘾的特征相似。
打破暴饮周期：选择适度
Lyubomirsky博士很快指出，狂欢观看的关键是使它偶尔的愉悦而不是日常活动。但是，对于某些人来说，打破暴饮暴食周期可能比其他人更困难，尤其是对于在不受监管的地区接壤的人来说。
以下是打破习惯的一些简单技巧：
- 赖特（Wright）建议人们周到地摆脱了他们的沙发土豆习惯，并尝试变得更多积极的：按暂停，起床并伸展，或者在跑步机或其他运动器材上观看程序。
- 对于那些倾向于吃零食和饮料的人，请选择浆果，，，，葡萄，以及其他水果，并跳过含糖饮料或无意识的饮料酒精消耗。请注意狂暴的时间，预先选择并坚持到一个时间窗口（例如晚上7点至晚上10点），该窗口可以在就寝前“情绪冷却”。
- 尝试在一周内分散消费，而不是一次散布；这不仅延长了从流媒体喜欢的节目中获得的乐趣，而且还可以帮助Bingers转向更多的体育活动。
最重要的是，下次您到达遥控器时，请记住：一切都适度。
