万圣节带来独特的，有时甚至令人恐惧的挑战饮食失调。
那些与饮食失调以限制为特征，例如神经性厌食症认证的饮食失调专家说劳拉·埃弗兰（Lara Effland）是华盛顿贝尔维尤（Bellevue）的饮食恢复中心和Pathlight情绪与焦虑中心的有执照的独立临床社会工作者和临床总监vwin app。
对于以暴饮暴食为特征的疾病的人，例如暴饮暴食症或者神经性贪食症Effland补充说，万圣节可能会引起人们对糖果和其他节日食品失去控制的担忧。
即使每个人的挑战可能会有所不同，但仍有尝试和真实的策略可以使您的饮食失调恐惧在这个怪异的假期之前，期间和之后进行检查。
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1.提醒自己对您最重要的
根据埃弗兰（Effland）的说法，暂停考虑今天和明天对您真正重要的事情 - 现在和不久的将来 - 而不是担心过去或遥远的未来，可以帮助您管理任何狂暴的饮食，清除或摆脱食物的身体，vwin app或不必要地限制或避免某些食物组或成分。首先，埃弗兰建议问自己：
- 您为什么要保持今天的康复？
- 您为什么要避免今天转向饮食不当行为？
她补充说，在万圣节之前练习专注于您的个人价值观可以帮助您。
2.计划享受其他会使一天特别的零食
如果您担心万圣节对饮食不当行为采取行动，克里斯汀·法雷尔·特纳（Kristen Farrell Turner）博士，迈阿密普里蒂金（Pritikin）寿命中心的心理学家建议制定一个计划来打击无聊和其他负面情绪，这些情绪可能会在万圣节浮出水面。
“无聊是一种压力，”法雷尔·特纳（Farrell Turner）解释说。她建议写下您可以转向的活动列表，而不是饮食不当行为，并将此列表保留在您可以看到的地方。她还建议将您的清单限制为三到五场自我舒适的活动，以避免变得不知所措。
呼吸或冥想运动；在快乐，安全的空间中可视化自己；读书或杂志；法雷尔·特纳（Farrell Turner）说，步行短暂的步行可能都是有用的活动。
3.更少的可能是更多，因此设置一些限制
“设定一些限制，最重要的是，为了您的身体健康，心理健康和度假愉快，” Effland建议。聆听您的直觉，通常会导致边界设置，是一个不错的起点。
限制何时饮食失调生活may include how long you think you can participate in an activity — whether it’s trick-or-treating, going to a party, or staying home and handing out candy — and how much candy and other festive treats you’re comfortable having in your house, if at all.
埃弗兰（Effland）还建议对活动设定时间限制。她建议：“知道万圣节活动何时结束并留在时间窗口内，您认为自己有能力管理而不是将其推到无法应付的地方。”vwin app
4.不要尝试一个人去
艾弗兰说，让朋友和亲人知道您是否在挣扎。实际上，保持饮食失调的秘密可以使您对您的障碍能力。埃弗兰说：“当我们尝试独自去或抑制它时，那就是它适得其反的时候。”
她建议至少让一个亲人知道您正在挣扎并要求他们支持。做到这一点的方法可以包括制定计划一起去万圣节服装一起购物，在任何万圣节活动开始之前分享一顿饭，或者只是要求他们坐下来聆听您而无需判断。
5.保持双手忙
根据特纳（Turner）的说法，保持双手占据是避免万圣节主题事件中不必要的行为的另一种方法，尤其是如果您担心暴饮暴食。
法雷尔·特纳（Farrell Turner）说：“携带一瓶水或手中的东西通常是一个很好的策略，它使某人只能抓住（例如糖果或酒精）的可能性就不太可能。”她补充说，保持专注于手中的东西也可能有助于您立即保持扎根。
您可以用来保持双手忙碌的其他物品是压力球，烦躁的旋转器或手机。如果您希望更谨慎的选项，请考虑尝试带有内置旋转器或尖刺的感觉戒指的时尚戒指。
6.考虑与心理健康专业人员一起工作
如果您想尝试曝光疗法，即面对与食物有关的恐惧，请考虑寻求专业的帮助来指导这一过程。
Farrell Turner解释说：“这个人可以为您提供谈论您思想的想法的空间。”“然后，他们将提供其他技术来帮助您处理这种想法。”
例如，当您经历诸如焦虑之类的困难情绪时，这个支持者可以提醒您呼吸。
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7.记住你已经走了多远
Effland说，有时触发器仍然会发生，即使我们尽力准备。
当您感到被触发或挑战时，她建议思考您想要的明天 - 在恢复社区中，通常被称为“向前播放”。Effland说，请问自己现在可以做出什么行动或决定，以确保您实现这一目标并避免饮食失调的行为。
“回想一下，其他时候，您成功地遇到了困难的情况，没有使用您的行为”，并相信您现在可以再次做到这一点。
8.利用可视化来提高您的优势
尽管学习保持专注于当前是恢复的重要技能，但花一些精力思考未来也可以是建设性的。
在万圣节之前，法雷尔·特纳（Farrell Turner）建议想象进行欺骗或治疗，走进聚会或分发糖果。特纳说：“这是万圣节，所以某个地方可能会有一碗糖果，有人可能会为您提供诸如饮料或零食食物之类的东西。”
她建议您在那些情况下可能会发生什么以及可以使用哪些应对策略，例如“向前玩”。
9.切换杂货店的位置（或如何）
饮食失调的人可能会发现杂货店购物在万圣节糖果的情况下很难。对于某些人来说，万圣节后，当糖果开始销售时，这可能特别具有挑战性。
特纳建议在其他地方暂时购买杂货或选择在线杂货店购物。特纳说，尽管在线购物不会减轻您可能面临的每个扳机，但它可能会使您遇到过于诱人的食物或饮料的可能性。
如果您必须亲自购买杂货，请考虑在较小的连锁店或杂货店临时购物，适合有机食品。特纳说，这些商店也可能有万圣节零食，但这些展示通常较少。
10.去买身体中立的服装
如果您在身体形象问题上挣扎，选择万圣节服装并预计在万圣节上佩戴它可能会感到压力。
与万圣节服装相关的压力可能包括要打扮成一个特定的角色体型看起来与您的不同，或者感到压力很大。对于某些人来说，思考自己的身体在服装中的外观可能会导致饮食不当行为或干扰其他日常活动。
Effland说，通过打扮成一个有趣的物体（例如杰克 - 兰恩特）来选择身体中立的服装，这是绕过这些压力的一种方法。她还建议打扮成您认识的人，例如邻居或朋友。
11.练习自我同情和友善
如果事情在万圣节期间完全不按计划进行，请提醒自己以前的康复成功并继续前进。即使您滑倒，也要练习自我同情。请记住：从饮食失调的行为中恢复并不是一夜之间发生的。Effland说，在一个假期中发生的事情比您从长远来看要积极恢复的事实重要。
她补充说：“康复的美是每天都是新的一天。”
