膝盖疼痛通常是由于一次性急性损伤或重复运动而引起的，这些运动会随着时间的流逝而压力膝盖，尤其是随着年龄的增长。您可以采取一些步骤避免膝盖疼痛和受伤。
纽约市贝丝以色列医疗中心体育康复主任罗伯特·戈德林（Robert Gotlin）说：“造成膝盖受伤的最常见的事情之一是跑步者的伸展运动。”“那是当你抓住脚，把脚跟带到屁股上的时候。我们都这样做了，但这是倾向于增加膝盖疼痛的事情之一。通过一路弯曲膝盖，膝盖膝盖被卡在下面的骨骼中。”
Gotlin博士说，跑步者的伸展运动可以为软骨瘤the骨树立舞台，在这种情况下，膝盖帽下的软骨变软，这是膝盖疼痛的最常见形式。他说：“通过反复打断您的膝盖，您正在推广更多的软骨瘤。”
通常，Gotlin说，预防膝盖的最佳损伤始于熟悉自己的身体并学习如何锻炼正确。例如，如果您的膝盖是容易发生关节炎的慢性疼痛的类型，那么面向撞击的运动不是一个好主意。选择椭圆机，而不是健身房的跑步机。
避免膝盖受伤的技巧
除了Gotlin的建议外，您还可以通过以下操作避免膝盖疼痛和伤害：
- 保持体重。因为额外的体重会增加您发展的机会骨关节炎，保持体重适合您的大小和年龄，以减轻膝盖压力，并避免增加膝盖受伤的机会。
- 穿明智的鞋子非常合适。它将帮助您保持适当的腿对准和平衡，最终防止膝盖受伤。
- 暖身。在开始任何运动之前，请进行热身，然后进行伸展。如果您在大腿的前后拉伸肌肉，它会减轻肌腱的张力，最终减轻膝盖的压力。
- 进行低冲击运动。在健身房，选择划船机或越野滑雪机。两者都提供了强大的锻炼，对您的膝盖影响低。
- 游泳或走路。在健身房外运动时，选择游泳或步行。
- 举重火车。增强腿部肌肉以更好地支撑膝盖并避免受伤锻炼重量。但是，请务必先与专家咨询，以适当的生命重量来防止膝盖疼痛。
- 不要减少您的活动。活动的减少将导致弱点，从而增加您的伤害机会。
- 不要突然改变运动的强度。逐渐建立以避免膝盖疼痛。
- 考虑物理疗法。如果您已经膝盖受伤，请访问可以帮助建立适当运动体制的物理治疗师。
您可能会注意到，有些患有膝盖问题的人在锻炼过程中或在其他时候包裹膝盖。Gotlin说人们通常这样做是因为感觉很好。虽然不会伤害您的膝盖，但避免受伤不会有帮助。如果包装，请务必避免过于紧密包裹，因为这也可能导致膝盖问题。
