对于印第安纳州普利茅斯的34岁的梅根·威森伯格（Megan Wiesenberg）来说，偏头痛并不是什么新鲜事物，自从她上大学以来就拥有了他们。但是直到她长大后，她的攻击频率才开始增加。
她的第一个本能是尝试整体方法，所以她转向冥想。结果？威森伯格（Wiesenberg）发现，它有助于缓解由压力触发的偏头痛。
像威森伯格一样，许多偏头痛者说，压力会带来攻击。幸运的是，研究人员发现，克服压力的最好（也是最便宜的）方法之一就是冥想。根据2014年3月发表的一项研究杂志JAMA内科，正念冥想可以帮助缓解压力源例如疼痛，抑郁和焦虑。
另一项研究于2011年1月发表在《期刊》上精神病学研究：神经影像学，发现冥想8周的人增加了大脑中的灰质数量。该领域与学习，记忆和情感处理有关。
“正念，冥想，放松和安静自己是偏头痛时的巨大好处，”医学博士Merle Diamond， 一个头痛专家在芝加哥的钻石头痛诊所。“对于合适的患者，这些过程非常有帮助预防偏头痛减轻他们造成的一些痛苦。”
但是，有了几种技术可供选择，很难知道从哪里开始。Diamond博士说，以下是一些最佳的冥想习惯，每种冥想练习可以定期纳入您的日常工作中，以击败偏头痛攻击。
生物反馈冥想
Diamond说，这不是您的典型冥想，但生物反馈可能是克服偏头痛情节中最有用的工具之一。生物反馈冥想提供了有关人身体反应的实时反馈，包括肌肉活动，血压，心率和脑电波。反过来，这种反馈有助于人们控制并可能改变这些反应。
“通过关注身体的其他部位，其中许多感觉正常或其他正常的酸痛和疼痛，我们平衡了大脑致力于疼痛的注意力。”Urszula Klich，博士，佐治亚州亚特兰大的董事会认证的生物反馈专家。
要开始进行生物反馈冥想，请与您的神经科医生或头痛专家交谈或参观应用心理生理学与生物反馈协会协会对于可以提供生物反馈服务的从业者列表。
深呼吸
深呼吸是一个冥想技术这可以帮助每天安静下来。2017年6月发表的一项研究在日记中心理学领域发现diaphragmaticatic呼吸（又名深呼吸）可以显着降低皮质醇（应力激素）参与者的水平，从而抵消偏头痛攻击。
纽约市心脏空间学院的调解专家凯利·基夫（Kelly Keefe）说：“三个深呼吸重置了神经系统，这表明可以放松的时候可以放松。”Keefe还建议设置提醒，全天至少要进行三个深腹呼吸。
她说：“这确实将有助于放松身心。”
正念运动
已知运动可以减轻压力。但是正念尽管搬家可能对自己的幸福更加有益。根据研究于2018年7月发表在《期刊》上运动和运动心理学，与练习正念的人相比，练习正念运动的人（只是在锻炼时只是想念），整体上的压力更低，而且压力较小。
克里奇说：“正念运动可以随心所欲地正式或非正式。”“我在客户之间这样做以清除我的头和精力。我尽可能放慢脚步，并注意脚的举动，转移和踩踏。我注意到我的呼吸和心律，并调整一下只允许每次呼吸进来并慢慢释放。”
正念
根据2014年6月发表的一项研究循证互补和替代医学杂志。戴蒙德解释说：“正念是放慢脚步，放松和停顿片刻的好方法。”“在场并意识到思想和感觉有助于放松身体。”
首先，基夫建议保留思想日记。她说：“我们的思想创造了很多身体经历。”“通过跟踪我们的思想，激活偏头痛的思想或压力源可能会出现。”
