医学评论
了解脚踝扭伤恢复的四个步骤可能会派上用场。许多人会在生活中的某个时刻扭伤或撕裂脚踝的韧带。虽然脚踝扭伤最常见，因为运动员在运动员中受伤，但任何人都可能发生踝关节扭伤，并且只需向内滚动脚。如果您的脚踝扭伤，您可能会处理很多疼痛和其他不愉快的症状。您将必须耐心等待，等待脚踝自己愈合。幸运的是，您可以做一些事情来加快脚踝扭伤的恢复。此外，正确的伤害后治疗不仅可以帮助您的脚踝愈合得更快，而且还可以帮助防止未来的脚踝问题，并发症甚至伤害。快速，完整的脚踝扭伤恢复可以做的最重要的事情是尽快行动并遵循以下四个步骤：使用P.R.I.C.E.下面解释的方法，请参阅医生，服用任何处方药并运动。价格。
脚踝扭伤发生后，立即开始使用脚踝扭伤恢复世界中已知的首字母缩写词为“ P.R.I.C.E.”。根据P.R.I.C.E.哥伦布路跑者的Susan M. Brooker的说法。代表保护，休息，冰，压缩和高程。下面的以下步骤和技巧应有助于鼓励您或您认识的刚刚扭伤其脚踝的人脚踝扭伤恢复。从P.R.I.C.E.的“保护”部分开始治疗，坐下或躺下，减轻脚踝的压力。不要做任何会加重伤害或导致进一步伤害的事情。在这段时间内，您的第一个本能应该是保护受伤区域。
脚踝扭伤发生后，立即开始使用脚踝扭伤恢复世界中已知的首字母缩写词为“ P.R.I.C.E.”。根据P.R.I.C.E.哥伦布路跑者的Susan M. Brooker的说法。代表保护，休息，冰，压缩和高程。下面的以下步骤和技巧应有助于鼓励您或您认识的刚刚扭伤其脚踝的人脚踝扭伤恢复。从P.R.I.C.E.的“保护”部分开始治疗，坐下或躺下，减轻脚踝的压力。不要做任何会加重伤害或导致进一步伤害的事情。在这段时间内，您的第一个本能应该是保护受伤区域。
其次，“休息”建议您限制步行和四处走动。如果您无法避免行走，请尝试使用拐杖或拐杖。尽可能远离受伤区域，并让身体的自然康复元素发挥作用。第三，“冰”是P.R.I.C.E.的下一步行动方案。治疗。将冰涂在嫩脚踝上的最佳方法是使用一袋冷冻的豌豆或玉米，因为袋子很容易包裹在腿上。在受伤后的前两到三天，一次每天不超过20分钟（否则您最终会受到冰柜燃烧和组织损伤），每天约三到五次。整天均匀地将您的冰应用程序空间。P.R.I.C.E.的第四部分脚踝扭伤恢复过程是“压缩”，涉及向扭伤的脚踝及其周围区域施加压力。尝试将弹性绷带或张量从您的脚趾上缠绕到您的中钙中，然后将其缠绕在脚和腿上。确保您施加足够的压力来提供压缩，但压力不会太大。如果您的包装感觉不舒服，或者您正在失去循环，那么稍微松开绷带。使用压缩将有助于减少肿胀。P.R.I.C.E.的第五步骤也是最后一步恢复过程是“提升”。在恢复期间，尽可能多地抬起脚踝或腿。这将有助于改善循环，并确保血液进入所有正确的区域以进行完全康复。在必要时使用枕头或其他物品进行高程和舒适度。
其他方法
除了使用P.R.I.C.E.外，还有其他方法可以帮助加快脚踝扭伤的恢复。虽然您肯定可以服用非处方药的疼痛药物，但这不会做任何帮助您更快地治愈的事情。更好的是抗炎药。选择非甾体类型（NSAID）。您可以在柜台上找到一些不同的品牌，但是您可能需要向医生提供处方药药，以帮助减轻脚踝和周边地区的肿胀和炎症。尽管某些脚踝扭伤患者不愿服用药物，但如果您使用P.R.I.C.E.使用医生批准的NSAID，您可能会注意到脚踝周围肿胀的数量大大减少。治疗方法。扭伤的脚踝不一定保证去医生旅行，除非疼痛很严重，或者您发现自己无法在受影响的脚踝上放任何体重。如果是这种情况，请尽快去看医生，以确保您的脚踝扭伤实际上是脚踝扭伤，而不是更严重的事情。如果您的脚踝发生了更严重的事情，例如断裂或韧带撕裂，医生将能够识别和诊断它，并相应地建议和治疗伤害。 重新开始
在您有效，安全地处理脚踝扭伤的疼痛问题之后，您需要开始正常地四处移动并调节脚踝以正确处理自己的体重及其将在其上工作的状况。
除了使用P.R.I.C.E.外，还有其他方法可以帮助加快脚踝扭伤的恢复。虽然您肯定可以服用非处方药的疼痛药物，但这不会做任何帮助您更快地治愈的事情。更好的是抗炎药。选择非甾体类型（NSAID）。您可以在柜台上找到一些不同的品牌，但是您可能需要向医生提供处方药药，以帮助减轻脚踝和周边地区的肿胀和炎症。尽管某些脚踝扭伤患者不愿服用药物，但如果您使用P.R.I.C.E.使用医生批准的NSAID，您可能会注意到脚踝周围肿胀的数量大大减少。治疗方法。扭伤的脚踝不一定保证去医生旅行，除非疼痛很严重，或者您发现自己无法在受影响的脚踝上放任何体重。如果是这种情况，请尽快去看医生，以确保您的脚踝扭伤实际上是脚踝扭伤，而不是更严重的事情。如果您的脚踝发生了更严重的事情，例如断裂或韧带撕裂，医生将能够识别和诊断它，并相应地建议和治疗伤害。 重新开始
在您有效，安全地处理脚踝扭伤的疼痛问题之后，您需要开始正常地四处移动并调节脚踝以正确处理自己的体重及其将在其上工作的状况。
受伤和恢复期后，有一个调整期可以恢复正常的移动速度。永远不要推你的身体。您需要开始步行，温柔的运动方案拉伸和加强练习。步行将有助于您的脚踝再次开始承受重量。轻柔，缓慢的伸展将有助于您的脚踝热身并使周围的肌肉和韧带再次灵活，因为它们会在期间失去一些柔软性休息和恢复时期。加强运动将有助于使您的脚踝再次结实。加快康复并防止进一步伤害的最重要的练习是平衡练习，也称为“本体感受练习”。即使是在一条腿上平衡的简单练习，也会为改善整体平衡而产生奇迹，并会大大增强脚踝。例如，您可以尝试在腿上与扭伤的脚踝（握住另一只腿）在一开始大约10秒钟，然后从那里开始更长的时间。
不要等待开始恢复
要记住脚踝扭伤恢复的最大事情是尽快做出反应，并适当治疗伤害。当许多运动员在运动运动时扭伤脚踝时，不要做任何事情，这就是忽略痛苦，直到比赛或比赛结束，然后再治疗受伤。等待治疗脚踝受伤不仅会增加肿胀，而且还会使您面临更大的伤害风险，减慢您从扭伤中完全恢复，并使您面临未来的踝关节扭伤和其他相关伤害的风险。
要记住脚踝扭伤恢复的最大事情是尽快做出反应，并适当治疗伤害。当许多运动员在运动运动时扭伤脚踝时，不要做任何事情，这就是忽略痛苦，直到比赛或比赛结束，然后再治疗受伤。等待治疗脚踝受伤不仅会增加肿胀，而且还会使您面临更大的伤害风险，减慢您从扭伤中完全恢复，并使您面临未来的踝关节扭伤和其他相关伤害的风险。
相反，在注意到脚踝的疼痛并立即采取行动后，停止立即做的事情。预防是关键
预防也是脚踝护理的重要方面。无论您是否是运动员，使用正确的鞋子，防护装备和任何其他必要的设备用于降低任何类型的伤害的风险很重要。确保您穿着合适的鞋子，可以轻松走路，跑步或慢跑。您不应该注意到您甚至穿着鞋子。您将来可以防止踝关节扭伤的另一种方法是通过加强和平衡锻炼来增强两个脚踝关节。保持急救套件，包括绷带，张量，冰，冰袋，夹板和药物始终方便。采用预防措施，急救箱和踝关节扭伤恢复的四个步骤（P.R.I.C.E.），您正走向更强的脚踝和更快的愈合。始终先咨询您的医生
尽管通过阅读和与朋友交谈来获取健康信息很有帮助，但请确保在尝试任何新治疗或改变饮食之前先咨询医生。请记住，美国食品药品监督管理局不会严格调节草药和补品的强度，纯度或安全性。确保始终阅读产品标签。如果您患有医疗状况，或者正在服用其他药物，草药或补充剂，请在采取医疗诉讼或更改健康例程之前与您的医生交谈。此信息无意取代医生的建议。LifeScript根据所提供的信息对读者做出的决策不承担任何责任。
