演员泰德·丹森（Ted Danson）扮演了一个可爱的洛萨里奥（Lothario）的角色干杯在好地方。但是在屏幕外，他在照顾自己方面并没有打球。实际上，现年72岁的丹森开始练习先验冥想（TM）1995年，同年，他与女演员玛丽·斯汀伯根（Mary Steenburgen）结婚。
当Steenburgen向他介绍TM时，一种沉默的冥想通常每天进行两次，涉及重复一个共鸣或咒语，丹森喜欢他们可以一起做的事情。现在，他发现它有助于解决与年龄有关的问题。
“生活变得更多复杂和压力l你年龄越大。我不再觉得[冥想]有趣而有趣 - 我觉得这是一个救生员，”丹森告诉《日常健康》。
丹森偶尔患有关节炎爆发，发现定期练习是关键。“在新工作的开始或结束时，我的臀部会杀死我。我的背部会受到伤害。”Cigna的压力护理计划。他发现花时间专注于呼吸伸展10分钟或20分钟（通常在午餐休息期间）对身体的感觉产生了巨大的影响。
丹森告诉《日常健康》，“您需要找到可以让您摆脱困境的东西。”
汤姆·英格诺（Tom Ingegno），自1994年以来一直从事和研究冥想的巴尔的摩针灸和中药医生，发现温和的阴或恢复性瑜伽以及许多类型的气功，一种动人的冥想，似乎对缓解疼痛特别有用。他解释说：“这是因为轻度运动允许筋膜（皮肤和肌肉之间的结缔组织，类似网络的组织层）伸展和膨胀，从而使肌肉和关节空间等更深的组织可以释放炎症化合物，以释放炎症化合物，以便卡住时，会导致疼痛。”作为一个评论发表在疼痛与救济杂志发现，对增加的生理反应内啡肽这允许缓解疼痛也可以阻止炎症并平衡免疫系统。
实际上，有一个不断增长的研究池这加强了正念冥想上慢性疼痛。但是，这种实践如何作为缓解止痛药？使用fMRI， 一个研究于2019年8月发表在《期刊》上疼痛报告发现冥想可以关闭，并可能重新编程大脑如何通过减少或调节某些区域的活动来处理疼痛。
丹森的冥想实践的另一个好处是：他变得更加自我意识，并且随着时间的流逝，他观察到身体疼痛与抑制情绪之间的联系。他承认：“我不喜欢对自己的情绪诚实。我埋葬了他们。”“然后我的身体说，'你想让一些事情生气吗？我会给你一些东西。’”
医学博士Stephen Chee位于加利福尼亚州比佛利山庄的一名综合医学专家说，丹森的经验很普遍。Chee博士指出：“有趣的是，大脑中的疼痛电路也可以通过负面思想和情感（例如恐惧和愤怒）激活。”
冥想对阿片类药物的好处
根据疾病控制与预防中心，估计有5000万美国成年人患有慢性疼痛，这与对阿片类药物的依赖。但是研究表明，可以缓解慢性疼痛。一个评论于2019年11月发表在JAMA内科结论是，包括冥想在内的思维体疗法与阿片类药物剂量的疼痛和少量减少有关，可能与阿片类药物有关的问题（例如阿片类药物的渴望和滥用）有关。
“冥想有助于患者减少他们服用的止痛药的数量和整体剂量。”丽莎·巴勒尔（Lisa Ballehr），在亚利桑那州梅萨的骨质疗法医生和认证的功能医学从业人员，他认为正念冥想是止痛药的可行替代品，包括阿片类药物。在她的实践中，她是一种以患者为中心的，基于科学的医疗保健方法，使用替代疗法预防疾病 - 她观察到患者在采用常规的冥想练习后越来越依赖处方药来治疗其慢性疼痛。
有关的：研究发现您可以用正念而不是阿片类药物治疗慢性疼痛
开始冥想练习
收获冥想的疼痛益处需要多长时间？一个研究于2018年发表实验生物学暗示人们可以开始得出心理和生理益处一次会话后的练习。但是，发展疼痛的宽容可能需要更长的时间。一短期冥想培训研究发现六次一小时的冥想训练课程（每周两次）有效地增加了受试者的疼痛耐受性。Ingegno博士说：“通过持续且定期的冥想实践，改进会发生。”“这意味着如果几天后您仍然有痛苦，您不应该放弃。”
丹森（Danson）是第一个承认他在建立日常练习方面一直不一致的人。他说：“但是，如果我处于一致时期，[效果]更为明显。即使我不一致，它仍然有益。”
有兴趣了解冥想是否可以帮助您解决心理疼痛？请按照以下技巧开始。
- 变得舒适。您想找到一个可以保持不动或烦躁的位置，因此舒适是关键。如果坐在地板上或靠垫太痛苦，请拉起椅子或躺下。
- 开始小。将注意力集中在呼吸上是一种开始冥想的简单方法。为了取得成功，关键是不是要完全阻止思想，而是要让他们自由地走出来，因为您将注意力集中在呼吸上。尝试每天进行10次深呼吸，每天一到三次。Ingegno说：“深腹呼吸可能足以破坏疼痛信号和降低压力。”
- 集中精力。不可能阻止思想流动，但是您可以对其进行充电。“积极的头脑就像一个活跃的孩子，”奇说。“如果您要求孩子坐下来安静，他们会烦躁不安。但是，如果您给他们一些事情，例如写作或绘画，他们就会变得安静与和平。”他建议，在冥想时，专注于呼吸的上升和下降。
- 找到适合您的东西。有许多免费或低成本的引导冥想应用程序和播客。受欢迎的包括顶空，，，，拔，，，，冷静的， 和奥姆瓦纳。有些专注于呼吸，有些则关注可视化或咒语。实验，直到找到引起共鸣的样式。
- 找老师。讲师可以帮助纠正小错误，以使您无法发挥全部潜力。Ingegno说：“课程还提供了一个志趣相投的人社区，他们可以交流想法并提供鼓励。”
- 得到反馈。如果您要量化冥想练习和进度，则可以根据脑电波，心率，运动和呼吸提供几种可用的设备，可帮助您达到一个新的水平。一个这样的设备，缪斯2，是一个可穿戴的头带，使用脑电图（EEG）在冥想时检测大脑中的电活动。每次会议之后，您可以通过图表和图表评估进度。Melomind还使用脑电图传感器跟踪大脑活动。耳机提供环境音乐和白噪声，可随着脑波实时改变，以提供舒缓的冥想体验。
