保持健康的体重在管理中起重要作用vwin app银屑病关节炎。肥胖是原因低度炎症，因为脂肪组织会搅拌炎症蛋白，包括细胞因子，趋化因子和脂肪因子。超重或肥胖与患上银屑病关节炎，炎症状况的风险增加有关，并且使其更难管理。vwin app
超重会给您的关节带来更大的压力，这可能导致受伤和炎症。此外，体重过多会干扰药物治疗银屑病关节炎，所以它们不太好。一个评论于2018年5月发表在《杂志》上PLOS ONE发现肥胖与通常用于治疗银屑病关节炎的生物药物（称为肿瘤坏死因子（TNF）抑制剂）无效的可能性增加了60％。
肥胖与银屑病关节炎之间的联系“非常复杂，没有充分理解”约翰·戴维斯（John Davis，III），医学博士，临床风湿病学家他专门在明尼苏达州罗切斯特的梅奥诊所从事银屑病关节炎。“我们认为[肥胖]会驱动炎症，提供与联合疾病的联系。”
银屑病关节炎也与其他健康状况有关，例如心脏病，糖尿病和代谢综合征。对于所有这些，“减轻体重和保持体重在健康范围内都很重要”梅利莎·安·波特（Melissa Ann Perst），DCN，RDN，营养与饮食学院发言人。
好消息：减肥与改进有关银屑病关节炎症状，包括疼痛，关节肿胀和疲劳。戴维斯博士说：“这可能正在减轻炎症负担。”
美国风湿病学院银屑病基金会（NPF）指南，于2018年11月发表在《杂志》上关节炎和风湿病，建议所有患有银屑病关节炎的肥胖者减肥，以帮助改善对药物的反应。减肥也有助于银屑病关节炎以其他方式解释Rajat Bhatt，医学博士，德克萨斯州纪念赫尔曼卫生系统的风湿病学家。它减少了关节的炎症和压力，并降低了与痛风- 在患有银屑病关节炎的人中常见的另一个联合疾病。
减肥不一定是重大的。研究发现那个超重和肥胖的银屑病关节炎的人只有5％的体重，更有可能具有最小的疾病活动。
尽管银屑病关节炎的症状，例如疲劳和僵硬，酸痛的关节可以使移动更具挑战性，但可以通过正确的策略和支持来减轻额外的体重。这里有一些技巧，可以帮助您减肥并改善症状。
1.减少添加的糖，红肉和全脂乳制品
戴维斯患有银屑病关节炎的人体重减轻的第一笔提示是消除添加的糖。它们提供额外的卡路里，不会使您的身体受益，并会增加慢性炎症，从而增加您患相关疾病的风险，例如肥胖和糖尿病。
减少糖的另一个原因：评论于2020年4月发表在《杂志》上风湿病学和治疗发现具有银屑病关节炎的人患2型糖尿病的可能性明显高于总体，可能是因为皮肤和关节的炎症可能会影响葡萄糖代谢。戴维斯建议在饮食中限制简单的糖和碳水化合物。他说：“糖隐藏在加工食品，谷物，酸奶和果汁中。”
这NPF还建议删除以下内容：
- 精制谷物，例如白面包
- 高度加工食品，例如培根和香肠
- 脂肪切肉 - 尤其是红肉
- 油炸食品
- 一些全脂乳制品，例如冰淇淋
Pers博士说：“这些来源的食物通常在卡路里和反式脂肪中会更高，这会导致体重增加和炎症。”因为切掉这些食物有帮助减少炎症Bhatt博士解释说，这会使银屑病关节炎恶化，这也可能有助于减轻银屑病性关节炎症状。
2.填充包括蔬菜，水果和鱼在内的抗炎食品
研究表明，吃很多水果和蔬菜可以通过使您的卡路里减少和满意来帮助您减轻体重。疾病预防与控制中心（CDC）。戴维斯补充说：“人们绝对应该吃更多的水果和蔬菜。”
Bhatt补充说，基于植物的饮食还可以帮助降低炎症水平，从而减少银屑病性关节炎症状。他特别推荐地中海饮食，富含抗炎omega-3脂肪酸。
NPF医学委员会的饮食指南于2018年8月发布JAMA皮肤病学，还建议至少由：至少由：
- 每天2份蔬菜
- 每天3份水果
- 每周3份豆类
- 每周3份坚果
- 每周3份鱼或海鲜
Pers说：“通过将一半的盘子填充非淀粉蔬菜，使蔬菜成为餐的明星，然后搭配一份水果或一份蔬菜作为小吃。”
3.多喝水
根据NPF的说法，很容易渴望饥饿。因此，请务必喝足够的水以帮助您减肥。根据梅奥诊所。如果您的尿液清晰可亮黄色，您会知道自己的水合。
4.游泳或进行另一个低影响运动
体育活动有助于减轻炎症和疼痛。CDC的减肥指南每周至少建议至少150分钟的中等体育锻炼。“锻炼非常适合您的整体健康状况，并突破那些减肥高原。” Pers说。
Bhatt说，保持身体活跃对于患有银屑病关节炎的人尤其重要，因为代谢综合征与银屑病关节炎的活动和药物有效性有关。运动可以通过减少炎症和改善肌肉代谢来帮助您解决代谢综合征。这还不是全部。Bhatt说：“运动可以增加关节的运动范围，并保持关节的柔韧性和肌肉力量。”他补充说，体育活动还会增加疼痛的耐受性，帮助银屑病性关节炎症状降低了使人衰弱，并减少了尿酸，从而减轻了也患有痛风的人的关节疼痛。
如果您的下肢有很多关节疼痛，Bhatt建议游泳几圈。“游泳是一个好低冲击活性对于那些可以进入游泳池并享受它的人。”戴维斯说。
5.使用健身追踪器
戴维斯说，步行是牛皮癣关节炎的人减肥的一个很好的运动。他说：“维持日常活动和步骤计数[有助于]增加新陈代谢。”根据梅奥诊所的说法，当与饮食变化结合使用时，步行会支持减肥，对于减肥尤其重要。
一个研究于2018年12月发表在《期刊》上国际生物研究表明体重有氧运动练习，例如步行，可能有助于降低骨质流失的风险。这很重要，作为另一个研究，于2020年7月出版风湿性疾病的年鉴，表明银屑病关节炎治疗可能会增加骨质疏松症的风险。
如果您需要额外的动力，请使用健身追踪器跟踪步骤。设定小的，易于管理的目vwin app标，略微挑战您。并听你的身体：第二天感到有点酸或疲倦是很自然的，但是如果您感到疼痛，请放轻松。
一旦您的日常工作不再具有挑战性，请考虑增加强度。“身体总是必须受到挑战。选择自己喜欢的东西，因此您可以坚持长期计划。” Bhatt说。
6.举重
抵抗训练，其中包括举重和体重运动，例如下蹲，可以帮助减轻体重和整体健身。一个小研究于2018年2月发表在《杂志》上临床风湿病学发现牛皮癣关节炎的人每周两次进行抵抗训练，持续12周，减轻了疾病的活动和疼痛，改善了生活质量。
更重要的是，锻炼肌肉有助于减肥。那是因为肌肉燃烧的卡路里比脂肪燃烧更多的卡路里，即使在静止状态下，梅奥诊所。当您减少卡路里时，举重可能更重要，因为当您减肥时，您的身体会散发出一些肌肉质量以及脂肪。疾病预防控制中心的减肥指南建议合并每周两天使用所有主要肌肉组的力量训练活动。
如果关节疼痛使这种运动具有挑战性，请向您的医生询问有关如何安全入门的提示。
7.保留食物日报
NPF的饮食指南建议肥胖的银屑病关节炎患者减少热量饮食。与您的医生交谈，以确定适合您的正确目标。跟踪卡路里摄入量可能特别有用。“研究表明，仅保持一个简单食品杂志减少摄入量，因为它使您更加了解自己的饮食，并帮助您找到一个更好的选择。” Pers说。一个研究于2019年2月发表在《杂志》上肥胖跟随142人进行减肥旅程24周，发现那些经常使用在线食品期刊的人报告了六个月后的体重减轻。
“我已经与许多客户一起使用了照片期刊技术，他们在达到减肥目标方面取得了巨大的成功。”她补充说，免费应用程序和在线跟踪工具还可以为您提供总体饮食的很好的估计，但请记住，它们并不是100％准确的。
8.优先级睡眠
缺乏睡眠与葡萄糖代谢的损害以及2型糖尿病，代谢变化和炎症的风险增加有关。2015年3月在《 Journa》上发表的评论L糖尿病学和代谢综合征。这不仅会影响您的体重减轻工作，还会影响您的整体健康，包括银屑病关节炎症状。
Bhatt说：“晚安的睡眠有助于疼痛敏感并提高疼痛的耐受性，因此，银屑病关节炎症状可能会更好。”“当身体静止时，它会消除毒素，这有助于改善炎症。良好的睡眠有助于减肥。”戴维斯（Davis）建议每晚至少有7到8个小时的牛皮癣关节炎患者。
一项研究于2018年10月发表在《期刊》上Reumatologia表明许多患有银屑病关节炎的人难以入睡。Bhatt的一些顶级睡眠卫生技巧：
- 晚上避免咖啡
- 入睡前至少2到3个小时有最后一顿饭
- 只用您的床睡觉，而不是看电视或通过Instagram滚动
- 白天定期锻炼，所以上床睡觉时累了。
9.与营养师或物理治疗师等专家合作
戴维斯说：“如果[您]挣扎，见营养师是个好主意。”营养师可以帮助您制定定制的进餐计划，这对患有银屑病性关节炎的人特别有用。“银屑病关节炎的人可能会发现他们还有其他食物敏感性问题，可能导致体重减轻问题。与注册营养师营养师合作是确保您吃适量减肥的好方法。” Pers说。您可以在您附近寻找注册营养师营养学家eatright.org。
如果您在运动中挣扎，物理治疗师或私人教练可以开发适合您需求的健身习惯。
最后，请继续前进，因为即使是小变化也可能是强大的。巴特说：“我们经常过分强调药物疗法，并低估了生活方式的改变，但是生活方式的改变对所有关节炎患者来说同样重要。”
