熬夜可能对身体很难，但有时是不可避免的。也许您的工作迟到了，或者您可能需要熬夜一次，例如家庭旅行或孩子的过夜，甚至调整您的睡眠时间表为了容纳新的夜班任务。无论哪种方式，您都可以使用一些技巧来成功成为夜猫子。
请记住，在熬夜时，成功是相对的。您起步的时间越长，您的思想和身体就会感受到睡眠不足的影响。亨利·福特（Henry Ford）的睡眠研究员克里斯托弗·德雷克（Christopher Drake）说：“我们的身体被编程为在夜间睡觉，白天醒着和机敏。”睡眠障碍底特律韦恩州立大学医学院的精神病学和行为神经科学副教授。“当我们试图熬夜并白天睡觉时，我们正在与自己的身体作战。”
Shane Sevigny官员可以证明这一点。夏季，他在俄勒冈州塞勒姆市塞勒姆警察局的墓地班次巡逻队工作，该巡逻队从晚上10点开始。到上午8点
47岁的塞维尼（Sevigny）说：“随着年龄的增长，这更困难。我白天很难睡觉。我的身体时钟想在晚上睡觉。我有经验，但是来回走动是对我来说最困难，尤其是如果短时间内。我只是不感到休息。”
熬夜的6种方法
如果您要拉动一个通宵的时间或试图适应夜班，则有一些基本方法可以提高熬夜的机会。
事先小睡。要么在深夜之前每天晚上睡得更长一点，要么那天午睡。德雷克说：“一个人可以养活。”“在全夜之前，一个星期晚上睡了九个小时，一周就可以睡觉了。”
保持忙碌。在困倦时保持忙碌的人倾向于集会，因为他们对新任务感兴趣，因此将嗜睡抛在一边。这就是帮助Sevigny整夜的原因。他很高兴自己的夜晚在星期五和周六开始，通常是警察最繁忙的夜晚。他说：“如果我们保持忙碌，您甚至不会注意到它完成轮班，然后回家的路。”
使用咖啡因…正确的方法。咖啡因是熬夜的有效助手。但是，在轮班开始时，只需在整个晚上就可以帮助您。德雷克说：“我的建议不是要利用巨大的Venti星巴克，而是在整个夜班中使用均等的小剂量。”“这将有助于在整个轮班期间保持机敏性，但也可以避免人们在回家并准备好睡觉后发生严重的睡眠障碍。”
晚上午睡。在轮班期间进行半小时的时间可能是有效的，但是后来有些人会感到疲倦。德雷克的解决方案：在小睡前喝一杯8盎司的咖啡，约有75毫克的咖啡因。他说：“在短午睡之前，喝一小杯咖啡会消除睡眠惯性效果。”
保持明亮的光线。光对您的内部时钟具有强大的影响，明亮的光可以暂时假装身体，以为还没有床的时间。佛罗里达州佛罗里达州佛罗里达州睡眠研究所的医学总监威廉·科勒（William Kohler）说：“昼夜节律与眼睛有联系，明亮的光可以重置我们的内部时钟。机敏，当我们累了。”留在光线充足的房间中，或者间歇性地使用产生2,000至10,000 Lux的灯箱。
准备凌晨4点至凌晨5点但是，银行睡眠只会让您整夜远。德雷克说：“你无法摆脱昼夜节律的负面影响。”“一个人会在凌晨4点至凌晨5点左右昏昏欲睡，因为那是一天中最昏昏欲睡的时间。”准备在黎明前的几个小时内感到非常困，并使用所有可能的对策来帮助您保持清醒。
调整您的时间表
切换到常规的夜班时间表需要更多的努力。您必须努力欺骗自己的思想和身体，即使那样，您也必须期望它不会完全成功。白天睡觉与夜间睡眠根本不同。
牢记这一点，需要工作夜班的人应该尝试以下策略：
建立一个假日夜周期。2013年的一项临床睡眠医学杂志上的一项研究发现，如果夜班护士在轮班开始时使自己处于极明亮的光线状态，然后在轮班后戴上深色眼镜，则最好能够适应时间表。您可以在床上后使用睡眠面膜和耳塞来扩展这种效果。
不要一次尝试睡觉。许多人犯了一个错误，试图在白天复制夜间睡眠。德雷克说：“大多数夜班工人都会在10或15分钟内入睡，但是四个小时后，他们的睡眠变得分散了。”“他们睡着了，醒来并入睡并醒来。最好使用两个持续三到四个小时的睡眠时间。不要试图留在床上。起身做您需要做的事情。运行差事。在三到四个小时的清醒之后，再午睡三个小时，然后再上班。”
避免酒精。白天的睡帽的想法不起作用（晚上也不起作用）。酒精可能会帮助您入睡，但可能会导致干扰破坏您的睡眠质量。