认为您每晚可以在五个小时的睡眠中生存吗？根据一项新研究，尽管可能有可能，但它可能会使您患多种慢性疾病和早期死亡的风险更高。调查人员发现，与睡眠七个小时相比，每晚睡觉五个小时或更短的50岁及以上的成年人患有多种慢性疾病的风险更大。这些发现于10月18日在《开放访问杂志》上发布PLOS医学。
“我们的研究表明，睡眠五个小时或更短的时间与30％至40％的多种病风险风险增加有关，”主要作者说。Severine Sabia，博士，法国国家卫生与医学研究所（INSERM）和伦敦大学学院的法国国家卫生与医学研究所（INSERM）。Sabia博士说，该协会在生活的每十年中，无论是在50、60或70岁时测量的睡眠。
据估计，大约三分之一的美国人没有足够的睡眠。根据疾病控制与预防中心（CDC），成人每晚至少睡七个小时，以实现最佳健康。
几乎每个人都在这里和那里都有一天的睡眠，这并没有显示出长期的健康后果。但是，当一个人在三个月或更长时间内无法入睡时，它被称为慢性睡眠剥夺或睡眠综合症不足。
慢性睡眠剥夺的标志症状在白天过度困倦，并且很难集中，思考和记住睡眠基础。长期睡眠不足的人也可以改变情绪，包括压力，焦虑或烦躁的感觉以及整体缺乏能量。
美国十分之一的成年人有2个或更多的慢性疾病
为了了解有关睡眠和患多种慢性疾病的风险的更多信息，调查人员使用了Whitehall II的数据，Whitehall II是一项成立于1985年的同类研究，其中包括在英国公务员伦敦办事处雇用的人员。
尽管睡眠持续时间与单个慢性疾病有关，但对其与多种疾病的关联（两种或多个慢性病的共同存在）的了解较少。
一般而言，慢性疾病是一种持续一年或更长时间的疾病，需要持续的医疗护理或限制日常生活或两者兼而有之。据估计，美国十分之一的成年人患有慢性疾病，十分之一的成年人有两个或更多。CDC。
慢性疾病的清单是从先前关于多种多发病的研究中选择的，包括糖尿病，癌症，冠心病，中风，心脏衰竭，，，，慢性阻塞性肺疾病， 慢性肾病，肝病，抑郁症，痴呆，其他精神障碍，帕金森氏病和关节炎或类风湿关节炎。虽然肥胖和高血压是慢性疾病，未包括在研究中。
较少的睡眠与患有多种慢性疾病的可能性更高有关
有50岁时的睡眠持续时间数据，总共有7,864名健康（没有任何慢性疾病）成年人；女性是32.5％。自我报告的睡眠持续时间在1985年至2016年之间进行了六倍，研究人员提取了有关受试者在（平均）50、60和70岁时睡觉的数据。
他们发现睡眠与患有两种或多种慢性疾病之间的以下关联：
- 与睡觉七个小时相比，在50岁时，睡觉五个小时或更短的人的多种风险高30％。
- 在60岁时，那些睡觉五个小时或更短的人的风险增加了32％，而70岁时的风险高40％，而每晚七个小时。
- 50岁时的睡眠较短也与死亡率的风险高25％有关，这主要是由于它与慢性疾病的风险增加有关。
萨比亚说，本研究以及先前研究的证据表明，睡眠持续时间对年龄较大的良好健康的重要性。
她说：“睡眠对于对几种身体功能的调节很重要，例如代谢，内分泌和炎症调节，反过来又可能有助于增加几种慢性病的风险并最终导致死亡。”
根据疾病预防控制中心的说法，可以增加发展慢性疾病风险的行为包括烟草使用和二手烟接触;营养不良，包括不吃足够的水果和蔬菜，以及吃太多的钠和饱和脂肪；身体不活跃；喝太多酒。
作者指出，所研究的人口来自英国，有90％的参与者是白人，因此需要在更多样化的人群中确认这些发现。
睡眠更长的时间似乎增加了60岁和70岁的多元车的风险
研究人员还发现，在60岁和70岁的多种慢性疾病发生率较高的情况下，睡眠时间更长。
Sabia说，这么长的人数很少 - 只有122名参与者 - 因此无法从这一发现中得出结论。作者写道，较长的睡眠可以归因于慢性疾病本身。
“进一步的研究应研究长睡眠持续时间在大型研究人群中的作用。”萨比亚。
改善睡眠的提示
这CDC提供这些技巧，以帮助您走上更好的睡眠和改善整体健康状况：
- 尝试睡觉，每天大约同时起床。
- 确保您的卧室安静，黑暗并且温度舒适。
- 睡前避免大餐，烟草和酒精
- 经常锻炼;白天身体活跃可以帮助您在晚上入睡。