当老板心情愉快，或者孩子们挑剔，或者您所关心的家庭成员比平时更具挑战性，您已经度过了漫长的一天。你回家，plop到沙发上，看着朋友们第十五次。在那里，您在同一条有趣的线上笑着，感觉自己的心情亮丽。这是为什么？
“正如米尔顿·伯尔（Milton Berle）所说的那样，‘笑就像是一个即时假期，”海蒂·汉娜（Heidi Hanna），博士，创始人兼首席执行官协同作用，一家咨询公司，为组织提供基于大脑的健康和绩效计划，以及美国压力学院，以及董事会成员应用和治疗幽默协会。该协会是非营利组织的笑声专业人士和爱好者，医疗专业人士和社会科学家的国际社会，提供教育和资源，以支持幽默以促进健康和福祉。
汉娜博士解释说：“幽默，就像大脑的按摩。它启动了放松反应，将大脑化学转向阳性，创造力和协作。”
每天的健康与汉娜谈到幽默如何减少“压倒性”的“ whelm”，并帮助我们防止我们强调。（之后我们当然感觉好多了。）
日常健康：我们大脑中会发生什么使幽默缓解压力？
海蒂·汉娜（Heidi Hanna）：研究表明发现有趣的东西会导致大脑和身体的一系列生物学变化。当我们笑时，这是一种幽默的身体表达，会触发腹部收缩，这会刺激循环和“感觉良好”化学物质的释放，因为身体会减轻肌肉张力。
但是，即使没有笑，也只是找到幽默的精神和情感经历，可以将我们的神经元推向阳性。研究于2016年4月发布FASEB杂志，由南加州洛马·琳达大学的李·伯克（Lee Berk）博士撰写，建议mirth（被逗乐的情感经历）刺激了生产伽玛大脑中的波浪将身体转变为更轻松的状态，例如深冥想。在另一个研究于2016年4月发表在FASEB杂志，Gurinder Bains，医学博士，博士学位 - 同样在洛马·琳达大学（Loma Linda University），同事表明，观看视频的视频是幽默的，可以增强记忆和减少炎症，这是通过C反应蛋白（CRP）的量来衡量的。血液。
有一个大量研究表明体验幽默还可以增强免疫细胞的产生，减轻疼痛和慢性疲劳，并通过改变消极偏见来改善心理和情感健康 - 我们自然，自我保护的趋势，可以看到我们环境中的威胁 - 朝积极的。
由于慢性或有毒压力通常是由压倒性或不舒服的思想引起的，因此专注于过去事件的悲伤或担心将来的事物，幽默使大脑有机会休息并找到现代时刻的经历。对于许多人来说，发现有趣的事情使他们能够忍受痛苦，并将认为威胁的威胁不那么灾难性。
您知道，许多喜剧演员（如果不是大多数喜剧演员）在生活中遭受的苦难，并学会了可以用作拳头或有趣的故事的讽刺甚至荒谬的东西。这样，幽默也可以给我们带来生活中痛苦和挫败感的渠道，使我们更能控制自己的心态，并能够思考自己的经历。
EH：幽默缓解压力的有效性如何？它仅适用于某些个性类型吗？
HH：幽默可以非常有效地减轻压力造成的压力和张力，并使我们中的任何一个人能够更多地控制自己的生活经历。尽管我们不能总是控制我们发生的事情，但我们可以选择如何做出反应和反应。幽默可以帮助我们彼此之间更有效地进行沟通，从而在该领域的球员处于不同身份（例如老板和直接报告或父母和孩子）时，将比赛环境升级。
我们必须记住，它需要适当使用。幽默是我们反压力工具包中众多工具之一。而且它需要是健康的幽默 - 不要自欺欺人或以其他人为代价。这些是很容易想到的例子，但我认为我们都知道我的意思。
现在，某些幽默风格可能与不同的人格类型保持一致。有些人喜欢闹剧和其他非常身体上的幽默，而另一些人则将其定义为吸引他们智力的幽默，例如讽刺和聪明的双关语。但是要从幽默中受益，您唯一必须愿意练习注意到生活有趣的事情。我们更多地寻找发现有趣的东西，我们就越有趣。而且，我们看到的趣味越多，当事情困难时，我们就会越快改变心态。
The point isn’t to make our pain go away or avoid what’s necessary to confront, but rather to use humor as a coping mechanism and, again, another tool in our toolkit for shifting out of the grasp of chronic stress long enough to problem solve and collaborate with others more effectively.
EH：这一切都是自然发生的，还是我们需要训练大脑以这种方式使用幽默？
HH：是的，是的！我亲爱的朋友卡琳·布克斯曼（Karyn Buxman）探索应用幽默的力量使她的生活成为了她的生活。She’s published several books and is a popular speaker and consultant on the subject, and has a TEDx talk where her basic message — and I want to quote her — is that if we “purposely and intentionally practice using humor to cope with stress, we can move from humor by chance to humor by choice, and experience the benefits more fully and more regularly.”
这对我来说是一个重要的一点：我们经常自然而然地转向幽默，以打破自己内部的紧张感，或者在工作或家中艰难的人群。但是，拥有幽默感并不总是自然的。同样，我们练习发现的东西越多，我们就越有趣。我们学会越好让我们的心理过滤器，这不断地说：“这并不有趣”或“觉得这一点还为时过早”，我们就可以让自己享受荒谬的荒谬。生活就越令人惊奇和有趣的生活，生活中自然而然的挑战似乎并没有那么压倒性。
EH：幽默是否可以缓解压力，应该被开处方吗？
HH：我很想将幽默规定为压力管理的工具。vwin app它具有成本效益（免费；无需共付）。它不需要额外的设备。它没有不愉快的副作用。它是完全便携式的，可以24/7全天候访问。如果医疗保健专业人员本身将对治疗幽默的原因和方式进行更好的教育，我相信他们会热情地开处方。
I’m on the board of an organization called the Association for Applied and Therapeutic Humor where we try to do just this — educate professionals and the public about the power of humor to improve all aspects of life, health and happiness, relationships, communications, and more.
EH：回到幽默和身体的运作状态，您特别注意到幽默与头，心脏和肠道的互动。您能探索更多吗？
HH：当大脑发现一些有趣的东西时，它转向了副交感神经激活状态，即所谓的放松反应。这使我们能够更清楚地思考，并更有效地解决问题。从这个平静的状态来看，我们可以更好地与其他人合作，为压力我们的事情提出更好的解决方案。我们还可以与他人进行更有效的沟通，因为我们减少了消极情绪偏见和防御能力，以便我们可以互相听到，彼此同情，并提供一个在心理上安全的空间来共同努力。
头脑脑发起的副交感神经或放松反应对身体和情感心脏具有平衡和充电作用。当我们经历欢乐时，我们的呼吸速度和心率转移到了更连贯的模式。心脏和头部之间的联系变得更加融洽，我们可以从更善良和同情心，减少挫败感和加剧的地方思考，感觉和行动。
当然，当大脑和心脏模式更加连贯并且压力激素减少时，整个系统的磨损较小。在这种轻松的“休息和消化”副交感神经状态下，消化发生了更有效的发生，使微生物组的运动环境和整体肠道健康保持尽可能的滋养。
研究还表明，当我们长期压力时，大脑和身体系统的最终变化使我们更容易选择与饮食，运动和睡眠等事物相关的不健康选择。因此，当我们利用健康的幽默的力量时，我们自然会更好地以其他与我们的头部，心脏和肠道健康有关的方式照顾自己。
EH：例如，不同类型的幽默 - 笑声，欢乐或机智 - 都像缓解压力一样有效吗？
HH：幽默是一种全脑活动，包括机智（认知），欢乐（情感）和笑声（生理反应）。并非所有这些都需要在场，以享受健康幽默的好处。
笑瑜伽已成为人们获得笑声和相关的身体张力释放的一种流行方式，无论是否存在认知或情感触发因素。机智使我们能够通过面对挑战并从不同的角度看待事物，减轻焦虑和愤怒来重新构架情况。这种类型的做法实质上建立了认知灵活性，从新的心态中看到生活。就像感激或欣赏的经历一样，欢乐是一种积极的情绪，我们可以通过注意到当下发生的有趣的事情或回忆起愉快的幽默经历（米尔斯时刻）来利用，可以通过减轻紧张和敌意来舒缓神经。
EH：您已经谈论过照顾者的压力。您曾与同事合作制定幽默计划，尤其是专门为照顾他人的人。这个小组是否有特殊需求需要以量身定制的方式满足？
HH：照顾者的压力对那些试图照顾亲人或其他人的人造成了巨大的损失。一项研究已经表明，与非护理人员相比，护理人员的应力激素水平高23％，抗体反应水平低15％ - 代表您的免疫防御系统。这部分是因为护理人员通常非常关注他人的需求，以至于他们没有将自己的自我保健放在优先级列表的顶部，这具有多种影响。当然，他们会在大脑和身体上经历更多的磨损，这可以迅速导致各种健康问题和自己的早期残疾。护理人员可能没有意识到的是，压力负担，他们承担的超负荷也会溢出到他们试图提供帮助的人身上。
压力is contagious, as we’ve learned from studies of school teachers, spouses, and others: When one person has elevated stress hormones and other biological markers of stressing out, those they're teaching or who live in close proximity, those for whom they’re providing support, will also have increased stress hormones. We are hardwired to read each other’s nonconscious cues for potential threats and activate our own internal stress reactions to prepare and cope. In this way, we often activate each other throughout the day, and instead of helping each other effectively heal and recover, we end up caught in a vicious cycle of stress contagion.
在为护理人员提供喜剧性的救济和培训时，我们首先要确保人们知道我们永远不会嘲笑他们，也不会阐明我们生活中所有人面临的严重挑战。对于那些提供或受到额外护理的人来说尤其如此。我们还想确保他们了解这不是有趣的，而是要学习如何看待有趣的东西，这可以帮助我们获得更多有弹性的和灵活的镜头可以看到世界。实际上，无论是在取笑我们做的事情还是我们做出的决定，大多数喜剧都具有痛苦的一部分。我们在生活中愚蠢，讽刺甚至荒谬的生活中发现了共同点。
其次，我们要确保护理人员知道，尽管他们很忙，但他们可以与他们所关心的人使用一些幽默的干预措施，并可以通过观看有趣的视频来减轻心情，并在录音带上听一个有趣的喜剧演员，或浏览一些有趣的动画片。最重要的是使用我们试图帮助的人会发现有趣的幽默类型 - 例如，无论是闹剧还是讽刺，他们都是他们这一代或幽默风格的东西。
最后，我们希望照顾者意识到，照顾自己是照顾亲人的关键部分。抽出时间，从家人或朋友圈中租用或招募一些额外帮助并不是自私的，以便他们可以为自己的电池充电。他们需要知道，他们带给亲人的能量将是当他们能够得到支持时，更多的康复。我们希望护理人员知道那里有许多组织想要为他们提供支持，并且并不孤单。
