虽然有些人庆祝日光节省时间（DST）以及随后的额外阳光，时间变化及对睡眠的已知影响对于有注意缺陷多动障碍（ADHD）。
“ DST会导致我们的昼夜节律发生较小的相位，也称为人体的内部时钟。Timothy B. Sullivan，医学博士，纽约史坦顿岛大学医院精神病学和行为科学系主席。“这影响了我们所有人，但有些人比其他人受到影响，包括多动症，“ 他说。
更重要的是，许多成年人和患有多动症的孩子根据研究于2016年6月发表在《期刊》上神经心理药理学和生物精神病学的进展。DST可以使情况变得更糟。
好消息？有多种多动症的人有几种策略可以试图帮助抵消DST对其症状和常规的影响。找到最佳有效的方法可能是一个试验过程。但是，如果DST给您带来严重的睡眠问题，或者您的睡眠时间表Sullivan博士建议，几天之内没有恢复正常，请与您的医生寻求帮助。
1.给自己时间调整
在周日早上醒来，失去一个小时会突然感到突然，尤其是对于患有多动症的人来说。预先准备时间变化的一种方法是每天晚上稍早到周日上床睡觉。
“我建议在四天内慢慢将床例程慢慢转移15分钟。”Bethany Cook，Psyd，芝加哥伊利诺伊州专业心理学学院的授权临床心理学家和兼职教授。“到正式的'一小时弹簧前进'发生时，您已经恢复了典型的时间。”
例如，如果您通常在晚上9点上床睡觉，这是您的新睡前时间表的样子：
- 周三晚上8:45上床睡觉，比平常早15分钟
- 周四比周三晚上8:30上床睡觉
- 星期五比星期四早上8:15，晚上8:15上床
- 周六晚上8点上床睡觉，相当于晚上9点。一旦DST发生在周日
2.与您的医生一起制定药物计划
如果您患有多动症，则可以服用药物来治疗症状。vwin app在DST之前，与您的医生谈谈您应该服用这种药物以帮助您进行时间调整可能会有所帮助。
“如果你接受多动症的药物，与您的医生谈谈调整剂量时机以帮助时间变化。”马里兰州Rashmi Parmar， 一个精神科医生在加利福尼亚州纽瓦克的MindPath Health。
3.为自己制定时间表 - 并设置提醒
DST有一种抛弃每个人的日程安排的方式 - 对于患有多动症的人来说，这可能特别令人沮丧。
在平常的日子里，许多患有多动症的人在时间管理方面都有困难，并跟踪他们需要完成的任务。vwin app注意力缺陷多动障碍（CHADD）的儿童和成人。当DST滚动时，一个小时的损失可以将额外的猴子扳手扔进您的日常活动中。
Parmar博士说：“保持结构化的例程将是适应时间变化的关键。”
她建议：“对于某些人，由于时间变化而经历了ADHD症状的暂时下降，请在手机上保持日记或下载组织应用程序可能有助于跟踪任务。”
其他一些保持正轨的方法：
- 在冰箱或桌子上留下粘稠的笔记。
- 要求家人和朋友提醒您重要的任务。
- 在Slack或通过电子邮件日历上为自己设置与工作有关的提醒。
如果你做错过会议或忘记您需要完成的任务，给自己恩典。帕尔马说：“预计由于时间的破坏，事情会有些反向运动，并让自己有足够的时间适应这种变化。”
4.在户外度过一段时间
系上您的运动鞋！DST之前的自然时间可以帮助每个人在时钟转移之前进行调整 - ADHD的人也不例外。“这有助于您的身体与变化的阳光同步其昼夜节律，并增强身体的自然褪黑激素生产以帮助晚上睡眠。”库克博士说。
一个研究于2021年12月发表在情感障碍杂志表明暴露于室外光线减少抑郁症风险，帮助参与者感到更快乐，使早晨醒来和减少疲倦以及其他好处的难度降低。研究人员发现，在白天室外度过的每个小时都会增强这些好处。
5.告诉你的亲人，如果你在挣扎
如果您发现DST在接下来的几天或几周内会颠覆您的例行工作，那么让您的家人，朋友或同事知道可能会有所帮助。库克建议：“如果您知道自己倾向于在轮班之后的一周脱轨，请给人们一个人。”
那些不面临与DST相关的特定挑战的人可能不知道其他人会这样做，因此与周围的人交流，您正在挣扎，他们会更好地了解您的处境并根据需要支持您。
