假期无疑对有注意缺陷多动障碍（ADHD）。虽然许多人欢迎本赛季的兴奋，但儿童和成人与多动症不仅因所有烹饪，购物和社交活动而不知所措，而且会因其正常例行工作而中断。
“多动症的人以结构，可预测性和良好的例程蓬勃发展，在假期期间很容易中断。这可能导致低容忍度，易怒和挫败感。”芭芭拉·诺萨尔（Barbara Nosal），博士，一名有执照的家庭和婚姻治疗师，有执照的酒精和药物顾问，以及首席临床官纽波特医疗保健，一个针对青少年和年轻人的心理健康治疗中心。
规划假日餐或聚会也可能增加压力。梅根·马库姆（Meghan Marcum），Psyd，是加利福尼亚州圣胡安·卡皮斯特拉诺（San Juan Capistrano）密集的心理健康治疗中心Michael Healthcare任务的首席心理学家。
Marcum博士解释说：“有一些杂货可供购买，遵循食谱以及组织所有细德赢电子游戏节以使餐食变得平稳的过程对于最先进的家庭厨师来说也可能是压倒性的。”“当您在持续的关注或专注方面遇到困难时，这些细节可能特别具有挑战性。”
马克姆指出，当涉及礼品购物等任务时，患有多动症的人可能很难跟踪细节，例如他们已经购买了哪些礼物，或者需要及时邮寄哪些礼物。
提前计划，您将享受更多的假期
如果您或您的孩子患有多动症，专家说，一种减轻压力以遵守时间表的方法之一。
Nosal博士说：“具有现实期望的可预测时间表可以通过一次专注于一个人或事物来管理日常运作，从而产生很大的影响。”vwin app
这里有五种在您的日子内保持结构和一致性的五种方法，请保持对季节的期望，并且仍然有时间放松：
1.创建重要任务和事件的日历
为了使日期和时间保持更轻松，尤其是当您不得不兼顾家庭义务，与朋友聚会和工作派对时，请在口袋日历中记下来Mindy R. Perry，LICSW，华盛顿鲑鱼溪Lifestance Health的多动症计划总监。
“In an increasingly digital world, we sometimes don’t physically write things down as much, but keeping a physical calendar of events and times can really help to organize your thoughts and take the pressure off of trying to keep it all straight in your head,” Perry adds.
或者，在手机或其他调度应用中使用日历应用程序，例如做！或者生产力。
2.优先考虑您的需求并尊重他们
假期可能会加大压力，好像您必须对所有人和所有事物说“是”。Nosal说，为了避免被义务淹没，患有多动症的人应该为自己设定限制。尝试以下操作：
- 问问自己，这个假期可以真正做多少，而不会感到不知所措。
- 做出承诺时要有选择性。
- 认识到您的时间，金钱和精力是有限的 - 每个人都是如此，因此，放开感到内gui，好像您应该能够做更多的事情。
- 请记住，即使这是奉献的季节，您仍然可以对没有时间的事情说不。
请记住 - 如果有任何形式的义务使您感到不安或压力，可以礼貌地说：“非常感谢您对我的想法”，并拒绝了。
3.与您的睡眠，锻炼和自我保健常规保持一致
根据佩里的说法，要小心醒来并在一致的时间上睡觉，定期运动，并以其他方式放松，以减轻疲劳，焦虑和雾气的思维，可以帮助您在整个赛季中感觉到最好的感觉 - 并使其成为之后更容易轻松回到日常工作中。
诺萨尔（Nosal）同意，并补充说，现在是从事瑜伽和冥想等活动的重要时机，以帮助您保持平静和全天的能量。您可能会尝试的其他活动：
- 阅读
- 享受户外活动
- 保留感激杂志
- 听舒缓的音乐
- 在工艺品上工作
- 进行深呼吸练习
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4.每天使用一些创意快捷方式简化
佩里建议您创建“快捷方式”，以摆脱假期传统的压力。例如，如果您通常购买需要大量维护和清理的天然圣诞树，请考虑建立一个低维护的人造树，您可以年复一年地重复使用。佩里建议，如果您通常花几个小时做饭或聚会，请考虑举办大水菜或提前订购餐点。
5.将更大的任务分成更容易，较小的块
患有多动症的人应避免为一个坐着设定太多目标，以免感到混乱和其他症状。因此，例如，Marum建议不要在一个周末完成所有假期购物，而是建议您在几个周末散布购物。
她解释说：“当您还拥有多动症时，试图立即尝试所有操作的问题在于，由于刺激过多，您更有可能分心。”
Marcum说：“过度刺激会增加忘记物品或不在最后期限完成所有任务的风险。”“最好的行动是概述特定和可衡量的目标，创建视觉清单以保持您的步伐，并不要忘记整周庆祝您的小成就。”
