谈到锻炼时，竭尽全力奋斗MS疲劳没有容易的任务。我常常被问到疲劳如何影响我的培训以及如何与众不同多发性硬化症（MS）尽管这个常见问题，可以获得巨大的锻炼。
我希望有一个尺寸适合这个问题的答案，但由于我们都有不同的问题MS症状与我们的MS相关的限制，我们都在生活中的不同之处，我会尽力为您提供一些一般指导方针和建议，以帮助您维持常规锻炼计划。
我提供的信息是我给我所有的相同建议个人训练客户 - 以及任何想要充分利用他们的锻炼程序的人。
1.将锻炼持续时间限制在不超过60分钟
首先让我们来看看锻炼的持续时间以及它如何影响你的疲劳水平，假设我们都从一些开始MS疲劳首先。培训超过60分钟的MS可能对神经系统有挑战性，导致更疲劳的状态。我从来没有超越这一锻炼的时间框架，我向它建议对MS的任何人建议。
保持锻炼较短，更专注，并集中在特定的身体部位而不是完整的身体，而不是全身会让你在锻炼后少疲惫，并将在整个中保持你的能量。如果您正常训练并使用正确的方法刺激肌肉和脑肌肉连接，那么60分钟就足以完成锻炼。并取决于身体部位正在进行工作，您可以在甚至不到60分钟内完成良好的培训课程。
让我们记住，保留我们的能量并保持我们的疲劳水平，是我们锻炼中获得结果的重要方面。我们必须从每个培训课程中恢复，过度疲劳会伤害这种恢复。
2.在运动期间，专注于您的锻炼
在锻炼期间的重点是获得结果的关键，而且它也是保持湾疲劳的一个因素。通过集中在每套的每套，我们允许我们的能量专注于锻炼，而不是浪费在外面的思想中。
训练期间的分心实际上需要能量。它将我们的思想带走了我们试图完成的东西，即加强我们的肌肉并将大脑连接到我们的肌肉。
随时我们的大脑试图一次做不止一件事，如锻炼和思考我们的下一餐，最终会消耗更多的能量。通过在我们的锻炼过程中关注每种运动，我们将我们的能量指导一件事，从而控制我们的疲劳。
3.用健康的食物滋养你的身体
健康的饮食通常有助于控制疲劳，并提供您需要解决和构建强度所需的营养素。选择慢慢消化的食物 - 例如坚果，全谷物，水果和蔬菜，好脂肪和瘦蛋白 - 在当天均匀地涂抹餐饮和小吃，以保持血糖水平稳定，并且您的能量水平更加一致。这些类型的食物也具有抗炎作用，其可能或可能不会直接影响MS，但被认为是针对心脏病，阿尔茨海默病和某种形式的癌症的保护性。
4.设置一致的锻炼计划
MS疲劳可以在不同的时间和我们所有人的不同时间掌握丑陋的头部。为了打击这种疲劳，所以你仍然有能量来解决，最好为你的身体设置一致的锻炼计划来调整。关键是当你通常累时选择一天的时间。
例如，如果锻炼经过一天的工作太大了，不要选择你的运动时间！将唤醒警报更早地设置，并在您的一天的混乱开始之前完成锻炼。
似乎早些时候开始锻炼锻炼，但似乎难以让那些内啡肽流动的第一件事可能只是让你的一天休息一下。
如果早期起床的想法比正常下的床上太紧张，仍然有一种方法可以让你的身体在当天晚些时候移动，这是短暂的午睡。当你完成工作时，房屋琐事或者任何耗尽你的日常能量时，停止30分钟左右，并抓住那个动力午睡以重新发明你的身体。只是不要靠近你的正常睡前，或者你可能会造成睡眠的夜晚。小睡是休息的好方法，你需要通过一个良好的锻炼。
5.加入支持您的健身目标的支持组
进入锻炼心态并不像它看起来那么难。我发现了最好的“精神健身”实践是加入一个志同道合的人的支持小组。与其他“MSERS”围绕自己的锻炼将有助于向您的锻炼之火添加燃料。
我的女士健身挑战健身房集团是社交媒体上几个积极的健身的Facebook集团之一。如果你不确定在哪里开始锻炼计划，我的MS的最佳培训计划可能只是开始的完美场所。它不仅是一个用于MS的锻炼方法的网站，而且它是一个与之面临着同样挑战的人的平台。如果你在正确的地方，那就更容易进入正确的心态。
新冠肺炎让健身房有点困难 - 在某些情况下是不可能的。但我们不必失去健身动机和我们的锻炼心态，因为我们在家。您仍然可以通过在线社区的力量来锻炼身体安全和舒适。
重要的：本文中表达的观点和意见是作者而不是日常健康。
