大多数人与多发性硬化症（MS）- 一种影响中枢神经系统的慢性自身免疫性疾病 - 说疲劳是他们最突出的症状，根据国家多发性硬化学会（NMS）的说法。
研究于2021年3月发表多发性硬化症杂志确认这一发现：在挪威的研究中患有MS的人，研究人员发现，有81％的受访者经历了疲劳。
“其他MS症状可能来来去去，但是疲劳似乎是一个恒定的，无论他们在哪个阶段，疲劳”医学博士Jeffrey Cohen，克利夫兰诊所的梅伦中心主任多发性硬化症治疗和俄亥俄州的研究。
但是，对于许多与MS的人在一起，“疲劳”一词并不能完全捕捉到完全消耗的感觉。
“我一直希望有一个描述'疲劳'的人，”迈克尔·韦纳克（Michael gondink）与他的妻子和两个孩子一起住在得克萨斯州圣安东尼奥市的42岁作家迈克尔·韦纳克（Michael gondink）说。他说：“当人们听到疲劳作为MS的症状时，他们经常想，‘哦，当然，我也很累，’但这完全没有相同的感觉。”
“我记得在我拥有MS之前感到疲倦或疲劳的感觉，这是完全不同的，” Goneink说。
Goneink解释说，MS随附的那种疲劳并不是劳累的那种疲劳。“我可以从一个睡眠中醒来，感到疲劳。洗完澡和剃须后，有时我需要躺在床上躺着一会儿才能恢复。”
是什么导致MS疲劳？
科恩博士说：“有很多人经历了疲劳的原因。有些与MS直接相关，而有些则没有。”
一些可能影响MS患者的疲劳类型是：
- 间接疲劳压力，由于无法入睡而由于无法入睡肌肉痉挛，，，，药物的副作用， 和沮丧像MS这样的慢性病可能会引起疲劳。“医生还应排除疲劳的无关原因，例如贫血或者甲状腺疾病，”科恩说。
- 神经系统疲劳“ MS症状，喜欢震颤，肌肉无力和肌肉痉挛，消耗大量能量，会导致疲劳。”科恩说。“随着时间的流逝，沿神经途径持续持续的损害可能会因压力，活动，发烧和热量暴露。所有这些因素都导致MS疲劳。”
- 自身免疫性疲劳“在许多人中，持续的疲倦或矮小是很常见的自身免疫性疾病科恩说，这可能是最常见的MS疲劳类型。它与经历的疲劳类型非常相似慢性疲劳综合征。”
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如何减轻MS疲劳
您有什么可以减轻疲劳的方法吗？专家说是。以下是保留精力的一些技巧，以便您每天都能充分利用：
1.与您的MS医疗保健提供商紧密合作
与您的医生进行定期预约，以评估您的疾病是否处于最佳控制状态，并且您正在接受最佳MS治疗。
“在许多情况下，当MS控制良好时，它可以在疲劳水平方面有所帮助。”医学博士Devon Conway，克利夫兰诊所梅伦（Mellen）多发性硬化症治疗和俄亥俄州研究中心的神经科医生。
2.睡个好觉
实践良好的睡眠卫生康威建议，这包括每天上床睡觉和起床。“如果您睡很多但仍然感到疲劳，应该筛选您的潜力睡眠失调，“ 他说。
睡眠障碍在有MS的人中很常见，但经常不受治疗。评论于2015年5月发表在当前的神经科和神经科学报告。
A评论发表在当前的神经科和神经科学报告2016年4月回应了这些发现 - 研究人员指出，接受睡眠障碍的治疗失眠或者不安的腿综合症可以帮助减轻具有MS经验的人的白天疲劳。
3.避免热量暴露
得到过热是增加疲劳的必经之路，因此必须保持冷静。为了在德克萨斯州的夏季生存，gateink做了很多提前计划。
他说：“当它真的很热时，我知道，如果我要进行一项活动，那就必须在太阳升起之前或太阳下山之后。”“如果我要参加我孩子的一项体育赛事，我确保我带来很多水。”
寻找阴影并在他的脖子上戴冰袋，也有助于过热。
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4.照顾好您的整体健康
维持一个健康的体重和最佳血压和胆固醇水平， 和避免2型糖尿病康威博士说，所有人都可以帮助疲劳。
“A健康的饮食和常规锻炼计划真的可以提供帮助。”科恩说。“如果您身体上的体形不足和超重，那么您所做的一切都需要更多的能量。”
5.用高质量的食物为您的身体加油
没有具体的MS饮食，但是NMS建议遵循健康的饮食，脂肪含量低，纤维含量高。根据NMS的说法，您选择的食物会影响您的能量水平。
“消费简单的碳水化合物例如含糖食品和高度精制的食物，例如白面包，白米或面食，可能会导致血糖水平飙升和崩溃。“崩溃”会加剧与MS的人的疲劳，”芭芭拉·吉斯（Barbara Giesser），医学博士，位于加利福尼亚州圣莫尼卡的普罗维登斯圣约翰健康中心太平洋神经科学研究所的神经科医生兼MS专家。
您如何避免这种情况？Giesser博士说，定期选择高质量的食物可以提供帮助。好选项包括：
- 蛋白质包装的选择，例如豆类，坚果和瘦动物蛋白
- 纤维丰富的食物，例如燕麦片，糙米和高纤维早餐谷物
- 新鲜水果和多叶绿色蔬菜
- 无脂或低脂酸奶
- 含欧米茄3的食物，例如鲑鱼和核桃
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6.练习正念运动，例如瑜伽或太极拳
练习形式包括一些冥想的形式和思维体连接，例如太极和瑜伽，可能有助于MS疲劳。发表在BMC神经病学。还有另一个评论发表在PLOS一个2017年2月发现太极拳可能会受益于有MS的人的生活质量，但是需要更多的研究来确认这一点。
“瑜伽可能是有益的，因为它结合了正念，伸展运动和低影响的运动。”康威说。他说：“对此没有很多研究，但是根据我的个人经验，它可以提供帮助。”
7.休息一下，步伐
Getink说，在白天进行节奏并休息一下可以帮助您保持健康。
他说：“当我排水并继续推动时，我认为我有生病的风险。”“当我感到疲倦时，我将其视为我需要退后一步并休息一下。”
Goneink说，当严重的疲劳发生时，症状往往会恶化。“我试图在那之前放慢脚步，因为我不想带来复发，”他补充说。
8.与您的医生讨论促进能量药物
Provigil（Modafanil）是一种促成清醒的药物，适合一些MS的人。抗病毒药物Symmetrel（amantadine）也可能会有所帮助。安培拉（Dalfampridine）是一种批准的药物，可以帮助您在MS的患者中行走。
“ampyra改善神经传导，似乎可以改善MS疲劳。” Cohen说。
9.获得抑郁症的帮助
如果您感到沮丧和绝望，或者曾经愉快的事物不再感兴趣，那么您可能会感到沮丧。抑郁是最常见的MS的症状并且不加治疗，这会使您的疲劳恶化。
抑郁是可以治疗的，因此，如果您认为自己可能会感到沮丧，请立即告诉您的医疗保健提供者。
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10.进行定期体育锻炼
“我鼓励患者运动，”康威说。他说：“以我的经验，它一开始会使疲劳变得更糟，但是如果一个人能够克服最初的驼峰，它实际上可以改善疲劳。”
如果您不确定如何开始运动或需要一些帮助识别可以改善您的健身而无需佩戴的运动，请尝试与物理治疗师或对MS知识渊博的私人教练一起工作。
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11.简化你的生活
“我必须抗拒过度承诺，尤其是在假期期间。”他说，即使混乱可能与朋友和亲人成为“美丽的混乱”，但它仍然会引起健康问题。“我在一月或二月经历了复发，我相信这是因为在假期期间我太努力地推动自己。”
他说，简化和选择承诺有助于维护能源。他说：“从长远来看，我感到和平，让一些事情能够改善我的生活质量。”“我希望我的整体健康状况20或30年，因为我现在如何管理自己的生活。”vwin app
12.管vwin app理压力
压力会使MS症状变得更糟，NMS说， 和长期压力那无法解决会导致抑郁，焦虑和睡眠问题。
这使得确定生活中压力的根源并找到方法来管理它至关重要。vwin app
减轻压力的最佳选择是什么？Giesser说：“一些有用的压力管理技vwin app术包括获得足够的恢复性睡眠，体育锻炼，冥想和瑜伽。”
学会注意还显示出MS患者的压力（可能还有疼痛和疲劳）。如果您想学习如何更加注意，请资源，包括书籍，免费的在线指导冥想以及少数应用程序，可以帮助您入门。
其他报告贝基·乌普汉姆（Becky Upham）和克里斯蒂娜·沃格特（Christina Vogt）。
