抑郁不会在真空中发生。它会引起连锁反应，使人触及周围的每个人。家人和朋友经常感到无助，不知道该如何伸出援手或如何帮助他们所爱的人。
如果沮丧的人能够发声他们的需求，那就太好了，所以朋友和家人确切地知道该怎么说和做。然而，据前精神病学教授，巴尔的摩约翰·霍普金斯医学院的情感障碍诊所主任兼情感障碍诊所主任J. Raymond Depaulo Jr.表示，他们的关系技能大大降低。沟通变得有问题，因为该人很尴尬地说出自己的感受，预见判断力。
那么，家庭成员几乎没有方向如何进行？每个人在处理抑郁症的野兽方面都有不同的方式，但是您可以尝试一些普遍的事情，这将使您和您所爱的人能够恢复和希望。
1.教育自己有关抑郁症和其他情绪障碍
您可能无法治愈您所爱的人。但是，您可以通过教育自己的抑郁症或他或她患有情绪障碍的方式来更好地理解他或她的病情。阅读您所爱的人的疾病将帮助您更多地控制这种情况，并让您更耐心地容忍令人困惑或令人沮丧的症状。
这里有一些起点：
- 全国精神疾病家庭支持小组是一个为家庭成员，看护人和亲人的精神疾病患者的同伴支持小组。您可以从面临类似情况的其他人的挑战和成功中获得见解。
2.提出问题并挖掘根本原因
理解主题的最佳方法是像记者一样研究它，并提出很多问题。和抑郁和焦虑，提出问题至关重要，因为地形是如此巨大，每个人的经历都如此不同。很有可能您的朋友不会自愿去咳嗽提高您需要的信息，因为他或她对症状感到羞耻，并担心他或她会受到审判。为了更好地知道发生了什么，您必须挖掘信息。这里有几个问题要考虑：
- 您什么时候开始感到难过的？
- 您能想到可能触发它的任何东西吗？
- 你有自杀念头吗？
- 有什么让您感觉更好的吗？
- 是什么让您感到更糟？
- 你受到压力吗？
您比大多数精神卫生专业人员更好地了解您的姐姐，朋友，兄弟或父亲，因此请帮助他们解决症状的谜语。一起考虑抑郁症的根源：在生理，情感或精神上。断开在哪里？
3.帮助他们识别并应对压力源
压力是抑郁症的重要贡献，这已经不是什么秘密了。慢性压力倾倒皮质醇进入您的血液，并在神经系统和其他所有生物系统中引起炎症。在一个2017年5月出版的大鼠研究科学报告，由Aarhus和Aalborg大学的研究人员进行的，丹麦的压力被证明可以降低大脑保持健康的先天能力。调节情绪，缩小，对我们的短期记忆功能和学习能力产生负面影响的海马。
压力还打断了健康的应对策略，这使人更容易受到情绪波动的影响。您的工作是帮助您所爱的人确定他或她的生活中的压力来源，并就减少效果的方式进行头脑风暴。这些不必是巨大的变化。对您的一天进行的小调整，例如采用一些深呼吸技术，可以逆转压力的不利影响。
4.鼓励他们寻找一个支持小组
无论疾病是什么都没关系 - 心血管疾病，结肠癌，，，，纤维肌痛- 一个人需要在她或他的生活中的支持才能完全康复：他们可以与他们发泄和交换恐怖故事的人，他们可以提醒他们，即使他们的症状使他们感到这种感觉，他们并不孤单。
研究表明，支持小组有助于恢复抑郁症并减少复发机会的人的恢复。新英格兰医学杂志发表了一项研究其中有158名妇女转移性乳腺癌被分配给支持性表达疗法。这些女性在心理症状上表现出更大的改善，报告的疼痛比没有支持疗法的乳腺癌妇女更少。与您的朋友进行集思广益，以获得更多支持。研究并与您的朋友分享各个小组（在线的或在镇上）可能有益。
5.提醒他们他们非常坚强
“当你沮丧时，你不相信自己值得爱，” DePaulo博士解释说理解抑郁：我们知道和您能做什么。这就是使人际关系，尤其是沟通如此困难的原因。将他们推到康复的一种方法是提醒他们的优势。使用具体示例。他们的生活中引用了他们的勇气，耐力，同情，正直和毅力。如果您有照片，则使用照片，或者在过去的胜利中取得成功，以增强他们的信心并鼓励他们走上康复的道路。
6.让他们微笑，因为笑声有帮助和治愈
正如我在帖子中提到的那样”我每天要做的10件事击败抑郁症，“研究说，笑是我们可以为健康而做的最好的事情之一。幽默可以帮助我们从多种疾病中康复。当我在2005年因严重抑郁症住院时，一位值班的精神病护士决定了一次会议。小组疗法将包括观看喜剧演员（在磁带上）在抑郁症上取笑。一个小时，我们都交换了一眼，好像在说“可以笑吗？”这种效果令人惊讶地强大。每当“黑狗”（温斯顿·丘吉尔称为抑郁症）的“黑狗”掌握了一个朋友时，我都会试图让她发笑，因为在笑着时，她的一些恐惧和恐慌就消失了。
7.让他们知道他们不会总是这样
如果我不得不说一个人（或一个人）对我说的一件事，当我严重沮丧时，我会感觉好些，那就是这样：“您不会总是有这种感觉。”这是一个简单的真理陈述，它是所有人最有力的治疗元素：希望。作为朋友或家人，您最艰难的工作是让您的朋友，兄弟或爸爸或姐姐再次有希望：相信他们会变得更好。一旦他们的心脏就在那里，他们的思想和身体就会很快跟随。
8.如果只做一件事，请让它听
您可以无视我写的所有内容，然后做：听。暂停所有判断，保存所有的插入……无非是进行良好的眼神交流并张开耳朵。在她的畅销书中厨房桌子智慧，Rachel Naomi Remen写道：
"I suspect that the most basic and powerful way to connect to another person is to listen. Just listen. Perhaps the most important thing we ever give each other is our attention. And especially if it’s given from the heart. When people are talking, there’s no need to do anything but receive them. Just take them in. Listen to what they’re saying. Care about it. Most times caring about it is even more important than understanding it."
重要的：本文中表达的观点和观点是作者而非日常健康的观点。
