克罗恩的生活骇客：减轻压力的日记

每个人都在某个时候感到压力。虽然压力本身不会引起克罗恩病，这会使您的症状恶化。您可能会担心哪种食物会导致爆发或担心在社会状况下燃气或腹泻。好消息是，日记或表现力的写作可以帮助您应对。

James Pennebaker，博士，德克萨斯大学奥斯汀分校的心理学教授和本书的作者表现力的写作：治愈的单词，进行了一些最初的研究，这些研究表明表达写作的好处。一个，大学生被要求写一段困难或令人不安的事件，而其他人则写了有关他们在过去两周中所做的事情的文章。Pennebaker博士发现，表现力写​​作小组的学生大大降低抑郁症状与对照组的学生相比。

Pennebaker进行的其他研究表明，表达性写作与免疫功能的改善和更少的健康中心有关。

佩内贝克说：“现在有强有力的科学证据表明，关于生活中情绪动荡或冲突的文章可以改善您的健康和前景。”“即使每天写几分钟写三到四天也可能有帮助。”

日记可以帮助

以下是日记可以帮助您应对压力的三种方法。

1.表达思想和情感

这情绪因素克罗恩斯的作品可能是压倒性的。对于许多人来说，日记有助于缓解紧张局势，并使日常挑战看起来更易于管理。vwin app“当你想出自己的想法时，你会感觉好些。”Angelita Jacobs，密歇根州安阿伯市的一名有限的许可心理学家，教育博士和生活教练。她建议日记作为解决“三个R”的一种方式：放松，联系和释放。首先，日记帮助您放松因为您可以清除头脑。第二，它可以帮助您涉及对您的情绪，确定您的生活中会引起欢乐或痛苦的部分。第三，它可以帮助您发布压力和有毒的想法。

2.解决问题

日记可帮助您了解情况以及如何管理期望。vwin app它还可以帮助您组织和情境化自己的想法。结果，您最好能够找到解决问题的解决方案。以平静的心态，您将做出更好的决定，并能够理解这些决定背后的原因。

3.保持积极

当事情出现问题和压力所在时，很容易忘记生活中的好部分。日记可以提醒您，您比您的克罗恩病。它还使您想起自己的坚强和克服。当您不写下来时，很容易忘记个人和公共胜利。审查您的胜利可以作为充满挑战时期的动力。

开始期刊练习

日记没有对或错误的方式。有些人更喜欢装饰精美的绑定期刊，上面有空白页，而其他人则使用带有衬纸的常规记事本。对于喜欢计算机的人，Microsoft Word等文字处理程序或在线日记平台等人彭祖也是不错的选择。记录的其他方法包括手机上的数字语音记录器和语音到文本功能。

首先，请选择一个安静的地方，您不会被打扰，并在设定的时间每天尝试写作。承诺每天至少15分钟或100个单词。不必担心拼写，语法或找到“正确的单词”来描述您的感觉。

这是你的经验。没有人会阅读或判断您的想法，因此请允许自己完全诚实。您不必是完美的。做你自己。

雅各布斯说：“日记可以帮助您更深入地思考自己的生活，包括像克罗恩病这样的疾病如何影响您的情绪。”“这是减轻压力和改善心理健康的好工具。”