9个不良饮食习惯以及如何破坏它们

不仅是意志力或缺乏意志力，也使我们暴饮暴食并增加了体重。有时候，这是您养育的偷偷摸摸的习惯，甚至没有意识到，例如在没有早餐的情况下将一些早晨冲出门，或者在您喜欢的电视节目前咀嚼薯条。您知道的下一件事，一个小小的坏习惯可以等于很多重量获得。最糟糕的部分是，您甚至可能没有意识到自己在饮食中所做的事情。

在这里，快速修复一些最常见的不良饮食和生活方式习惯，这些习惯可能会导致您打包。

康奈尔大学食品心理学家Brian Wansink博士发现，您吃的盘子或碗越大，您在不知不觉中消费的越多。在最近的一项研究中，Wansink发现，观众给了超大爆米花的超大容器仍然吃了45％零食在新鲜的爆米花中，较小的容器中，容纳相同的量。

修复程序：从较小的菜肴中吃饭。尝试将大型餐盘换成沙拉盘，切勿直接从容器或包装中进食。

饮食民俗表明，如果您想，晚上吃几乎永远不是一个好主意减肥。尽管许多专家说这句古老的格言是纯粹的神话，但一项新的动物研究支持了这样一个想法，即不仅是您吃的东西，而且还要吃东西。西北大学的研究人员发现，白天（这些夜间动物本来应该睡觉的小鼠）的小鼠的体重明显高于相同的小鼠饮食在晚上。

修复程序：这里的饮食收费在这里？晚餐后，教自己认为厨房是夜间关闭的，然后刷牙 - 您需要用新清洁的嘴来少吃东西。如果渴望命中，请等待10分钟。如果您仍然真正饿了，请拿起小奶酪或水果等小的东西。

这是一个有罪的坏习惯：零食，通常是在充满空碳水化合物的高热量食品上。北卡罗来纳大学最近的一项研究发现，这不仅是成人的问题：孩子们越来越多地在不健康的情况下零食垃圾食品包括咸薯条，苏打和糖果。

修复程序：只保留健康的零食触及鹰嘴豆泥，胡萝卜和黄瓜片，空气爆米花，酸奶和杏仁美国饮食协会发言人杰西卡·克兰德尔（Jessica Crandall）说。不要将桌子或食品储藏室用薯片或饼干库存，您知道自己无法抗拒。

您知道早餐确实是一天中最重要的一餐，但是由于许多其他任务争夺您的注意力，您可能会决定没有时间吃饭。当您跳餐时，您的代谢克兰德尔（Crandall）解释说，开始放慢速度，此外，早餐为您提供了您一天所需的能量。没有这种燃料，您很有可能以后吃饱了。一项对中国学童的新研究发现那些跳过的人早餐在两年内，与每天吃早饭的人相比，体重增加的体重明显高得多。

修复程序：Crandall说，有可以在奔跑中食用的准备健康的早餐食品。如果您着急，请尝试简单的物品，例如整个水果，酸奶，自制谷物酒吧和冰沙。

您在办公室度过了糟糕的一天，当您回家时，您打开冰箱并吃饭 - 这不是一个好的饮食策略。克兰德尔说：“您将食物作为应对机制放在嘴里。”许多研究证实，正面和负面的情绪都可能导致人们的饮食超出他们应有的速度，这是一个容易减肥的绊脚石。

修复程序：Crandall说，找到一个新的压力 - 强力。“如果你是压力很大在工作中，当您回到家时，请散步而不是吃或打电话给一个同情的朋友，”她建议。“您可以发泄并承受一些压力。”只要让您离开厨房，请选择您喜欢的任何活动。

无论您在吃零食还是吃饭，都不会让您的大脑有时间赶上胃。您的大脑直到您开始进食后大约15至20分钟才表示您已经饱了。如果您在10分钟或更短的时间内大吃一惊，最终可能会进食的方式超出所需的方式。在对3200名男女的研究中，日本研究人员发现，饮食太快与超重有关。

修复程序：到放慢你的饮食，物理上将叉子放在两次叮咬之间，咬小咬，并确保彻底咀嚼每个咬合。另外，整个饭菜都会有助于您放慢脚步，并随着旅途而感到饱满。

无法获得足够的睡眠会破坏您的减肥工作吗？是的，根据东京研究人员的最新分析。他们发现，与睡觉七个小时或更长时间的男人和女人相比，睡眠五个小时或更短的时间更有可能增加体重。

修复程序：为自己建立一个例行程序，并尝试在每天（即使在周末）大约在同一时间上床睡觉。保持卧室的黑暗和舒适，并在睡觉前至少一个小时避免电视或计算机。如果您需要额外的动力才能尽早关闭灯光，请记住，您睡觉越好，早上踏上秤时的数字就越好。

如果您正在看电视，坐在电脑前或玩视频游戏，那么您不仅在屏幕前闲逛，还需要担心。一项新的研究发现，在一天剩下的时间里，玩电子游戏的青少年在剩下的时间里吃了更多，这导致体重增加。研究人员不确定为什么要玩电子游戏会导致男孩吃得更多，但说整天坐在电脑前可能会对成人产生类似的影响并导致零食。

修复程序：当您在计算机前经常休息一下 - 每15至30分钟就在房间或办公室里走来走去。当工作日或您最喜欢的电视节目结束时，请记住要仔细监视您所消耗的东西，不要让自己过分。

您知道垃圾食品无助于您的腰围，但效果可能比您想象的要糟。一些动物研究发现，老鼠的大脑发现高脂，高糖食品会上瘾 - 就像可卡因或海洛因一样。另一项研究发现，吃舒适的食物实际上会触发人类的幸福感。

修复程序：克兰德尔说，解决方案不是要消除饮食中喜欢的放纵 - 这只会使您更渴望他们。减肥成功的关键是确定您真正想要的东西，并不断地将自己喜欢的食物放在特殊的零食中，而不是每天。