锻炼是非常有力的东西。据说，一种可以改善我们健康的药物，就像锻炼一样多，就是有史以来最好的。
但是，如果您患有纤维肌痛，那么在某些日子里移动身体是一项艰巨的工作。
尽管如此，纤维肌痛专家金·杜普里·琼斯（Kim Dupree Jones），RN，博士是波特兰俄勒冈州健康与科学大学（OHSU）护理学院的教授，他鼓励那些生活在这种状况的人，对运动的积极影响开放。
OHSU医学和护理教授的琼斯博士和她的同事罗伯特·贝内特（Robert Bennett）研究了25年以上的运动与纤维肌痛之间的关系，琼斯已经对该主题进行了30多次研究。
她引用了“低级运动可以改善纤维肌痛的身体和心理领域的令人印象深刻的证据。”
运动可能会改变大脑处理疼痛的方式
超越平时运动的好处琼斯说，适用于每个人的纤维肌痛的具体益处包括与疼痛处理相关的大脑的积极变化。“运动也可能正在调整疾病她说，这意味着它可能会改变纤维肌痛的过程。
关于如何以及为什么在2013年的一项研究中找到的线索，其中健康的年轻成人研究参与者被选择性地剥夺了运动，睡眠或两者兼而有之。（（1）
琼斯说：“他们出现了纤维肌痛症状，甚至一些精英跑步者都有疼痛和压痛，抑郁和焦虑。”
另一方面，令人信服的研究表明有氧运动，伸展运动，力量训练，平衡训练以及将身体运动与正念相结合的活动，例如太极拳和瑜伽，都对患有纤维肌痛的人。
琼斯说：“当您使用纤维肌痛运动时，您可以改善所有这些功能。”他补充说，有氧运动应该是优先事项。
琼斯说：“身体功能对有氧活动的反应很快。”“许多患有这种综合症的人变得如此脱节，以至于他们生活在沙发上，尤其是纤维肌痛破坏了他们的睡眠。”
但是，尽管有氧运动可提供最快的身体功能回报，但它可能无法改善睡眠。2017年的报告系统评论的Cochrane数据库发现有氧运动可能会改善与健康相关的生活质量，可能会稍微降低疼痛强度，可能会稍微改善身体机能，但可能导致疲劳和僵硬几乎没有差异。（（2）
为了改善疼痛和睡眠，请尝试练习太极拳，气功，除了有氧运动外，还有正念的瑜伽。
2017年发表的评论发现，每天进行30至45分钟的气功，持续六到八周，对疼痛和睡眠以及纤维肌痛患者的身心功能都有好处。（（3）
运动既可以引起疼痛
“活跃是必不可少的。如果您患有纤维肌痛，那是最重要的事情之一，”俄勒冈姐妹的珍妮丝·霍夫曼（Janice Hoffman）说。纤维肌痛信息基础，OHSU的纤维肌痛专家的推广站点，包括Drs。琼斯和贝内特。
霍夫曼是一名临床运动专家被诊断为纤维肌痛她自己。
她说：“向下螺旋形成的根源始于痛苦，并以痛苦结束。”“任何试图通过不活动来避免疼痛的尝试最终都会导致更多的痛苦。疼痛超越了您慢性疼痛通常是。”
她说，借助纤维肌痛，有时您会在运动期间和之后受伤，因此请尝试接受这种现实。“随着活动的一致性，它将变得更好。”
大脑中的许多化学变化使您更难进行剧烈运动。琼斯说：“据估计，运动后修复肌肉所需的成年纤维肌痛患者中有三分之一。”（（4，，，，5）
问题在于，在深度睡眠期间释放生长激素。她说，大多数患有纤维肌痛的人会在深度睡眠中花费很少的时间，因此身体无法使用那些必要的激素恢复和修复，使身体没有正常的基线水平。
开始低下，慢速防止纤维耀斑
对于患有纤维肌痛的人来说，重要的是要“开始慢”到防止耀斑琼斯说。“花点时间，并稳步进步以获取利益和乐趣。这可能意味着从第一天开始7到10分钟，并在几个月内最多工作30分钟。”
从纽约市的梅根·丹斯莫尔（Megan Densmore）开始，纽约市的梅根·丹斯莫尔（Megan Densmore）在14岁时被诊断出患有纤维肌痛。她参加了水壶铃铛，即使在这项运动的世界锦标赛上，她也参加了奥运会举重比赛，尽管她已经参加了奥运会举重，但她接受了纤维肌痛。t还参加了奥运会。她还是一名认证的普拉提教练。
34岁的丹斯莫尔（Densmore）说：“这花了我五年，我非常缓慢地建立了自己的力量和耐力它。”
根据琼斯的说法，过度会导致锻炼后三到五天导致纤维肌痛症状恶化。
更糟糕的是，“您最终可能会爆发，”霍夫曼说。“您可能会尝试弥补损失的时间，但您无需训练努力。纪念自己的身体，并训练身体健康。”
在达到最大值之前停止
在“常规”健身课程中，讲师可能会推动参与者达到“下一水平”以改变其新陈代谢或身体形状。霍夫曼说，纤维肌痛的速度不是那么快。相反，训练以最大程度地减少功能丧失并最大化生活质量。
霍夫曼说：“节省足够的能量并在疲倦之前停止。”“即使您可以做更多的事情，也要给自己一个点呼吸的空间，即使您可以做更多的事情。稍等一下，以防止劳累，耀斑和康复的周期。”
“如果你有耀斑，只能尽可能多地做运动范围和灵活性工作，”霍夫曼说：“一旦症状消退，您就可以逐渐重新启动运动。”
什么运动可以和不能做纤维肌痛
霍夫曼说，在更大的情况下，练习将做以下操作：
- 放松紧密的肌肉，促进更好的活动性和姿势，减少关节疼痛。
- 如果涉及正念或认知成分，逐渐减少整体疲劳并改善睡眠。
它不一定会降低疼痛水平，但是如果您坚持下去，它可能有助于控制您的疼痛。
运动也不会损害您的肌肉，即使它们受伤。增强肌肉不会造成结构损害。
霍夫曼建议遵循三个基本级别的锻炼计划：
- 初学者：呼吸，姿势，灵活性和放松
- 中级：平衡与力量
- 高级：有氧耐力
为了开始锻炼，请寻找了解纤维肌痛的培训师，这可能是您当地的基督教青年会或健身中心的无疼痛运动专家。
霍夫曼（Hoffman）和琼斯（Hoffman and Jones）说，纤维肌痛运动的体贴，衡量的方法可能会在以后带来巨大的回报。丹斯莫尔（Densmore）为此证明了这一点，她自己的经历已经告知她作为运动教练的方法。
Densmore说：“我希望我的学生有身体意识来做出明智的选择，以便他们能够恢复相当正常的功能，知道一路上可能会打ic。”
丹斯莫尔（Densmore无形：电影。现在是后期制作，将于今年晚些时候进行电影节。
