纤维肌痛会引起整个身体的疼痛和压痛，加上疲劳，通常是“纤维雾”。
如果您为最衰弱的人挣扎纤维肌痛的症状- 疼痛，疲劳和脑雾- 而且药物没有带来缓解，或者不足，可能值得尝试一种或多种互补方法，例如运动疗法，正念，饮食变化或谈话疗法的一种形式。
“专家说，大约30％至50％的纤维肌痛患者的药物有效，” Andrea Kane说。今天的关节炎，由关节炎基础。
但是即使对于这个组，药物也不是治愈方法。她说，纤维肌痛是一种对多方面方法反应更好的疾病。
凯恩说：“如果将药物与其他技术相结合，您将获得更好的结果。”
尽管有些研究显示出令人鼓舞的结果，但关于非限制方法的有效性的证据太过限制了，以至于表明这些方法是否比其他方法更有用。温迪·韦伯（Wendy Weber）博士，MPH，国家互补与综合健康中心（NCCIH）代理副主任。
好消息是，NCCIH研究的心理和身体方法，例如太极拳，瑜伽，冥想和生物反馈，当“通常发现有良好的安全记录”做得好，” Weber博士说。
运动和运动疗法
诸如太极拳之类的冥想运动疗法可以改善情绪，同时减轻疲劳和睡眠障碍。
根据凯恩（Kane）的研究，一项研究表明，运动是减轻疼痛，改善情绪，增强睡眠和释放压力的最佳方法之一。
“温柔的注意运动策略在帮助纤维肌痛和其他慢性疼痛患者方面表现出了有效性，从而恢复了一些身体能力，而没有增加疼痛。”Liz Cash，博士，肯塔基州路易斯维尔大学医学院的耳鼻喉科手术，头颈外科手术和沟通障碍的研究主任兼助理教授。
凯恩补充说：“但是开始缓慢，逐渐建立。”“不要过分，知道您的极限。”
一个评论于2013年1月发表在《杂志》上风湿病国际发现冥想运动疗法，例如太极拳，气锣和瑜伽，可能会导致疲劳，睡眠不安，情绪低落，情绪低落和与纤维肌痛的人的健康相关的生活质量改善，但更大，更好的是需要研究以确认这些结果。韦伯说，根据您的症状，可能有必要修改其中一些技术以使其舒适和安全。
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正念可以减轻压力，改善睡眠
每天练习正念可以降低压力激素水平，从而减轻症状。
根据现金博士的说法，尽管一些研究表明对某些措施的改善或没有改善，但证据绝大多数表明“正念练习可以减轻压力，抑郁，焦虑和症状的影响。还观察到睡眠，疼痛和疲劳的改善。”
她说，研究还表明，正念可能会影响压力的生理标志。例如，他们可能会有所帮助减轻压力激素水平并减少对压力状况的战斗或飞行反应的激活。
现金将正念定义为一种沉思的实践，强调时刻的意识是一种处理压力事件的手段。它由乔恩·卡巴特·泽恩（Jon Kabat-Zinn）推广，他创建了基于正念的压力减轻（MBSR）计划，他的书中描述了充实的灾难生活。
Cash说，该计划的关键是“在轻松，冥想的状态下的非判断性，集中注意力的发展。”
个人可以在网上或社区提供的课程中学习和练习正念，并通过使用任何各种应用程序，例如平静，天空，佛教或更快乐的10％。Cash说，也有许多高质量的播客，这将帮助个人创建家庭诊所。
在她的小组的研究中，她发现有纤维肌痛的女性练习正念与只参加计划的人相比，每天在家中的好处更大。
她说：“在我们的随机对照试验中，那些每周冥想更多次数的人也报告了最大的症状缓解。”
饮食和营养高度个性化
不同的饮食方法适合不同的人，但是吃有益健康的食物来支持您的身体，这对任何人来说都是一个好习惯。
凯恩说，虽然营养策略可能会有所帮助，但“营养非常个体”，并补充说，长期，质量研究很少，因为它们很难做得很好。
“除了确保您吃支持身体的食物外，如果您对它们不敏感，水果，蔬菜，全谷物和低脂乳制品，健康的油，豆类和低脂蛋白（如鱼类和鸡肉） - 削减您知道的食物（垃圾，加工，脂肪，含糖食品和苏打水），您可以尝试一下，看看您对您是否敏感或反应给某些食物。”她说。“有人说他们感觉好多了麸质，其他人在素食主义者或素食饮食，有些人切出乳制品并发现有帮助。”她建议与注册营养师营养学家或您的医生讨论营养方法。
约翰（杰克）雪莱 - 特雷姆布莱，博士，南阿拉巴马大学手机心理学系心理学教授兼神经病学教授建议，碳水化合物，尤其是糖可能会导致大脑雾。
根据Shelley-Tremblay博士的说法，研究表明患有纤维肌痛的人请勿正常代谢碳水化合物和糖，并且许多“当它们处于低碳水化合物或酮（低碳水化合物，高脂，中度蛋白）饮食上时，它们会显着改善。”
在雪莱 - 特雷姆布莱（Shelley-Tremblay）自己的研究中，基于先前对纤维肌痛的人自我报告饮食的研究，那些报告遵循非常低的碳水化合物饮食的人具有更好的认知功能，并且报道的压力较低。
您不一定需要遵循生酮饮食，但是您可能会遵循低血糖指数的饮食类型雪莱 - 特雷姆布莱说，去除简单的淀粉和糖。
他的研究还表明，富含维生素A和C的饮食可以通过解决炎症的炎症来帮助脑雾。
此外，“有一些研究建议维生素D补充剂韦伯说：“可能会减轻缺乏维生素并患有纤维肌痛的人的疼痛。”
她说，但是没有足够的证据表明补充剂，例如大豆异黄酮，S-腺苷-L蛋氨酸（相同），或肌酸很有帮助。
“一些研究的天然产品纤维肌痛可能有副作用或与药物相互作用，”韦伯警告。她说，在服用任何补品之前，请先与您的医疗保健提供者联系。
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谈话疗法教会应对策略
心理治疗可以教您重新思考并改变行为，从而减少压力并支持健康的生活方式。
认知行为疗法（CBT）以及接受和承诺疗法（法案） -谈话疗法的类型在新泽西州，有执照的临床社会工作者和生活教练贝丝·凯恩（Beth Kane）说，这可以帮助个人重新构架自己的思想和变革行为 - 可以以多种方式提供帮助。
这些类型的心理疗法可以通过教会您使用放松，接受，正念和确定如何最好地利用您的能量等技能来帮助您制定有针对性的应对策略来解决大脑雾。他们可以通过帮助您识别您的疲劳来缓解疲劳压力源贝丝·凯恩（Beth Kane）说，您的局限性信念。
贝丝·凯恩（Beth Kane）说：“他们可以帮助您看到您可能能够减少的地方，如何将任务分解为更易于管理的部分”，以及如何优先考虑任务以避免过度扩张自己。vwin app
CBT和ACT也可以用于减轻疼痛。
“慢性疼痛可能会非常佩戴，他们可能会开始预见疼痛的发作或专注于疼痛本身，这可能会使它恶化。”她说，ACT可以帮助客户学习接受目前的事物，减少预期并减少对痛苦的关注。
她说：“我们使用CBT来帮助围绕疼痛的思想重新构想，以免消耗。”
从哪里开始解决大脑雾
许多方法可以帮助大脑雾。您可以采取的措施来减轻生活中的压力并改善睡眠可能会有所帮助。
使用自适应技术也可能帮助您感到更加清晰。安德里亚·凯恩（Andrea Kane）说，这些包括列出清单以及设置电子或物理提醒。
她补充说：“大脑雾也可能是药物的副作用。”因此，与您的医疗提供者进行讨论非常重要。
由于同时解决精神疲劳的所有可能贡献者将是压倒性的，因此安德里亚·凯恩（Andrea Kane）建议将它们一个接一个地进行。
安德里亚·凯恩（Andrea Kane）说：“经常有时，当一个地区开始改善时，其他地区也会将它们捆绑在一起。例如，疼痛或压力可能会使您无法获得晚安的睡眠，并且不睡个好觉会使第二天的疼痛和压力更加严重。”
另一方面，通过遵循锻炼计划或与心理治疗师会面，降低生活中的压力量可能会帮助您更好地睡眠，减轻疼痛症状，并帮助您感到“雾气不足”。
首先从吸引您的方法开始，然后评估您的感觉，一旦成为习惯。
