克利夫兰的营养学家兼运动生理学家艾米·杰米森·帕特尼斯（Amy Jamieson-Petonic，Rd）说，遵循健康，平衡的饮食是一个好主意，但对于快要接近或刚经过更年期的女性，这尤其如此。
“良好的营养可以在您的感觉上做出重大改变绝经症状情绪波动，，，，热闪烁，疲惫，以及腹胀可能体重增加，”Jamieson-Petonic说。绝经年龄的妇女应该确保吃很多全谷类她说，，新鲜的水果和蔬菜，以及瘦蛋白，以实现最佳健康。
该建议得到了对400名绝经后妇女的调查的支持2019年4月发表的文章绝经，发现与饮食中含有更多脂肪食物和糖果的女性相比，富含水果和蔬菜的饮食的女性报告经历了更年期症状。减少对这些食物和某些其他食物的消费可能会减轻很多与这种自然过渡有关的不适并帮助您在未来的几年中保持健康。
可能恶化绝经症状的食物
加工食品
贾米森·帕特尼斯（Jamieson-Petonic）说，薯片和饼干的味道可能很好，但通常含有钠，添加糖或两者都会使您保持水并感到肿，这两者兼而有之。If you’re craving a snack, try a healthier alternative, like string cheese, carrots dipped in hummus, or a few whole-grain crackers with peanut butter — they’ll satisfy your need to nibble without filling you up with the symptom-trigger stuff.
辛辣食物
在将额外的莎莎酱添加到炸玉米饼中之前，请三思而后行。在热量尺度上率高的食物会引发出汗，潮红和其他热闪光症状，根据国家老龄研究所的说法。如果您想在平淡的菜中加入一些踢脚，贾米森·帕特尼克（Jamieson-Petonic）建议跳过贾拉普（Jalape）ñ操作系统和洒在香料上，这些香料提供没有尽可能多热量的香料，例如小茴香，咖喱，姜黄和罗勒。
快餐
匆匆？Jamieson-Petonic说，当您时间不足时，直通餐厅可能会方便，但是他们的饭菜经常提供大量脂肪。脂肪食品可以增加您患心脏病的风险，这种疾病是，通过更年期后，女性已经面临更大的风险根据美国心脏协会。“这些食物也倾向于促进体重增加，这会加剧更年期症状同样，”贾米森·佩特尼斯（Jamieson-Petonic）说。更好的解决方案？通过在家中冷冻剩菜或打包午餐，可以随时快速健康食品。如果您必须随时吃饭，请跳过芝士汉堡，然后选择更健康的菜单选项。她说，在全麦面包上，用生菜和番茄的烤鸡肉三明治是一个很好的选择。
酒精
尽管可能没有必要发誓所有鸡尾酒和葡萄酒，但是有很多充分的理由使您的酒精消耗适中。如在2015–2020美国针对美国人的饮食指南，女性的适度饮酒定义为每天一杯或以下。每天有两到五杯酒的妇女是乳腺癌的1.5倍，因为那些根本不喝酒，大量饮酒会增加您患心血管疾病的风险。北美更年期学会。另外，一些妇女发现酒精使她们更容易受到潮热的影响。
她说：“我告诉女人听自己的身体。”“如果酒精加重了更年期症状，他们应该试图避免这种症状。”如果您仍然想偶尔沉迷，Jamieson-Petonic建议尝试使用水果的白葡萄酒喷雾剂，酒精中的酒精低于大多数标准饮料。
咖啡因
爱你早上的乔吗？这可能会使您的更年期症状恶化。梅奥诊所研究于2015年2月发表在《期刊》上绝经发现与不食用咖啡因的女性相比，食用咖啡因的更年期女性更有可能获得潮热。如果您渴望喝一杯温暖的饮料，请尝试一杯热姜或薄荷茶（都不是咖啡因）。或者，如果您需要额外的精力，请尝试快速散步，而不是依靠咖啡因进行踢。
肥肉
除了很高饱和脂肪，牛s和培根等食物可以降低身体的5-羟色胺贾米森·佩特尼斯（Jamieson-Petonic）说。她说：“当5-羟色胺下降时，我们会感到生气，脾气暴躁和烦躁。”当您购买肉类时，请跳过油腻的大理石剪裁，转而使用修剪器的替代品，例如鸡肉，火鸡和碎牛肉，瘦弱或更好。
绝经期间对您有益的食物在您一生中的任何阶段都对您有好处。立即养成健康的饮食习惯，您将在未来几年（包括更年期）享有更好的健康状况。
