“焦虑”是一个一般术语，描述了各种经历，包括紧张，恐惧，恐惧和忧虑，在几种心理健康障碍中很常见。尽管我们大多数人在某个时候都有焦虑，但这与焦虑发作或焦虑症完全不同。正常的紧张感，忧虑和恐惧的感觉通常会有已知的触发因素（主要的考试，金钱问题或看到错误）。但是当你吹来时惊恐发作或焦虑发作，症状 - 胸痛，皮肤潮红，赛车心脏和呼吸困难都会使您感到自己会晕倒，失去理智或死亡。现实是，您不会。生存的关键是了解有关焦虑发作的一切，并练习通过这些焦虑发作所需的技能。
根据梅奥诊所，焦虑发作的迹象包括：
- 腹部绞痛
- 胸痛
- 发冷
- 头晕，头晕或晕倒
- 害怕失去控制或死亡
- 不真实或超脱的感觉
- 头痛
- 热闪烁
- 恶心
- 麻木或刺痛感
- 快速，重击的心率
- 即将来临的厄运或危险感
- 呼吸急促或喉咙紧绷
- 出汗
- 颤抖或颤抖
这焦虑的原因攻击不太了解。一些创伤性的生活事件可能引发焦虑发作如果该人容易患抑郁症或焦虑症。此外，医疗状况和某些药物可能会引发焦虑发作。许多人认为，焦虑发作在具有遗传易感性的家庭中产生。换句话说，如果您的妈妈和她的妹妹发作焦虑症，那么您也可能会。
这美国焦虑与抑郁协会提供有关如何应对压力和焦虑发作的实用策略，包括：
- 接受您无法控制一切。
- 尽力而为。
- 保持积极的态度。
- 了解什么引发您的焦虑。
最后的策略 - 学习引发您的焦虑的原因 - 重要。有时，您可以采取一些小步骤来征服您的焦虑，而不是让扳机征服您。例如，如果结识新朋友会引起您的高度焦虑，请考虑与朋友与新邻居见面。一旦轻松完成此操作，您就可以自己前进并独自见面。随着您习惯在社区中伸出援手，所有被压抑的恐惧和焦虑攻击都将开始解决。
其他生活方式措施可能会使您对焦虑发作的控制。例如，避免使用酒精和咖啡因，这会加剧焦虑，从而使您的心脏快速跳动。吃均衡的饭菜。得到足够的睡眠，尤其是当您感到压力时。每天运动以感觉良好并保持健康。
“这些技术需要一些习惯。”Dave Carbonell博士，焦虑治疗师在芝加哥，但是学习如何应对焦虑发作很重要，因此担心别人不会让您在家或限制您的活动。一个研究卫生和医学的替代疗法2013年发现控制焦虑的多种方法，包括呼吸和日记等策略，可以提供帮助。vwin app
这是停止焦虑发作和康复的方法。
如何停止焦虑发作
“人们有这个有力的想法，可以阻止焦虑症，” Carbonell说，但您无法通过意志力来停止它。但是，如果您回顾自己的历史，您会发现每一次焦虑攻击确实会停止，即使一段时间感到糟糕。
阻止焦虑攻击的最好的第一步就是简单地注意到您的症状并接受您正在攻击。如果这是您的第一次焦虑症发作，这可能是具有挑战性的，但是在此之后，您将更多地了解期望什么。
停止腹部呼吸焦虑发作
感觉气短是一个标志焦虑发作的症状。但是，您可以通过短暂的浅呼吸来使这种感觉变得更糟。尝试腹部呼吸以阻止焦虑症发作。
Carbonell将您需要的呼吸类型与婴儿的呼吸进行了比较，婴儿的肚子随着每次吸气和呼气而升起。当焦虑发作开始时，深深地呼气，松开肩膀，专注于更长，更深的吸气和呼气，使您的腹部升起和下降。如果您需要感觉到这种情况，请将一只手放在肚子上。
放松身体以减轻焦虑攻击
很容易说：“放松”，对吗？但是，一旦您开始在焦虑发作中观察身体，您可能会发现身体的某些部位在攻击过程中紧紧抓住。故意努力拧紧，然后放松身体的那些部位。
或者，如果这些部分觉得自己在焦虑症发作中不会服从，请选择一个会做出反应的身体部位，例如脚趾或肩膀。你越能深深地呼吸放松，应对越容易。
留在当下缓解焦虑袭击
虽然您的直觉可能是离开压力很大立即，不要。卡明建议：“让您的焦虑水平下降。”然后，您可以决定是否要离开，或者是否有一种方法可以回到焦虑发作开始时所做的一切。呆在当下将帮助您克服焦虑，但最初很难做到这一点。
卡明说：“这是我最尊重与我合作的人的一件事，他们正在竭尽全力，愿意做使他们恐惧的事情。”
与具有焦虑症经验的治疗师交谈
人们经常会担心他们有焦虑发作。在大多数情况下，没有潜在的身体问题，例如真正的心脏病发作。但是，如果您有重复的焦虑症发作，就应该明确医疗，只是为了确保您不需要额外的治疗方法。然后找到具有经验的认知行为治疗师治疗焦虑为了帮助您。
