您需要补充蛋白质粉吗？
蛋白粉是帮助增强蛋白质摄入的方便方法。但是蛋白质粉到底是什么？蛋白质粉末或蛋白质分离株是用维生素强化的蛋白质的人造混合物，矿物质和其他营养素。调味版本可以用作奶昔或添加到花生酱，燕麦片，布丁，松饼甚至煎饼混合物中。当您没有时间做饭时，蛋白质奶昔可以很好地搭配快速简便的早餐，并且可以帮助您满足均衡的饮食。Bonci说，虽然蛋白质奶昔不会代替肉类和鱼类等全食物，但有时可能是可以接受的选择。
在寻找适合您身体的蛋白质粉末时，请特别注意每份蛋白质的量。Bonci建议跟踪您的日常蛋白质摄入量。
Bonci说：“重要的是要记住，全食物中含有蛋白质，并且无需超过日常要求。”“寻找每份约20至25克蛋白质的蛋白质粉末，并将蛋白质的因素添加到您当天的总蛋白质摄入量中。”
另外，要特别注意该产品是否具有完整的蛋白质或不完整的蛋白质，因为可能需要合并或补充蛋白质。蛋白质包含所有必需品时被认为是完整的氨基酸根据食品和药物管理局（FDA）。禽类，鱼类，牛肉，猪肉，鸡蛋和乳制品等动物产品都被认为是完整的蛋白质来源。大多数蔬菜，坚果，种子和豆类被认为是不完整的蛋白质来源，必须合并才能完成。例如，豆子本身并不被认为是完整的蛋白质，但是当它们与大米结合在一起时，它们就会变得完整。
关于使用蛋白质粉的风险的谨慎
确保牢记FDA不会调节蛋白质粉。为了确保您选择负责任的蛋白质粉，Bonci建议在标签上寻找第三方认证，例如NSF认证的NSF认证。如果产品没有密封件，请查看成分，以确保您对蛋白质的消耗不超过RDA。蛋白质过多可以对您的器官施加压力，并导致体重增加过多。
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