在本周发表在《期刊》上的两项研究中糖尿病学，，，，研究人员得出的结论是，运动的时间和数量都可以帮助您降低2型糖尿病的风险和影响。在审查了数十项研究之后运动和2型糖尿病，英国的研究人员发现，每周5天的活动30分钟，使您患疾病的风险降低了近25％。The quantity of exercise is important because the positive effects on blood sugar drop 72 hours after you’ve finished your activity, so instead of trying to get in your exercise once a week — on a weekend, for example — you should spread out your activities throughout the week.
但是您不必在30分钟的街区中锻炼：整天间隔三个轻快的10分钟步行路程也将解决问题。实际上，另一个较小的研究发现在进食后仅10分钟步行就可以将血糖降低22％ - 这对于希望更好地控制血糖的人们来说是个好消息。
运动和2型糖尿病：您需要知道的
那么运动时会发生什么呢？您的身体使用血液中的葡萄糖为细胞提供能量。结果，您的锻炼时的水平可能会下降。但是，您不希望它危险地降低，因此您可能需要在活动期间或立即停下来并立即享用零食。这是您将通过经验学习的东西。
无论是走路，骑自行车，在家锻炼，去健身房还是参加课堂，体育锻炼都会影响您的血糖。因此，重要的是，尤其是在开始时 -测试您的水平运动前后。如果您的血糖太低，最好有一个方便的零食，这也是一个好主意。每35分钟您参加一次运动，计划消耗15克碳水化合物以避免低血葡萄糖发作。如果您是锻炼的新手，请尝试以下较低的影响活动：
1.启动沙发到5K程序
需要一个目标来使您的锻炼习惯？根据您目前的健身水平，请与家人和朋友一起注册或慢跑5K比赛。您所需要的只是一些舒适的运动鞋和锻炼，以及30分钟的步行或慢跑时间，在短短12周内，您将离开沙发，步行或跑步5K！记住要按照自己的速度走，并确保自己不要太努力。您想在每次会议结束后感到挑战 - 不要磨损。看看我们如何在12周内训练5K比赛计划。
2.将30分钟放在游泳池中
您的社区或俱乐部游泳池可能是开始锻炼的好地方。游泳的很棒有氧运动因为它可以使您的上半身和下半身移动。而且，如果您超重，那么在游泳池里度过时光会感觉很棒，浮力使浮力更容易移动。一些想法：
- 与一个小组一起潜水。尝试使用水中有氧运动，与朋友一起游泳，甚至还有一点水排球。
- 使用踢脚板在水中额外提升，尤其是如果您是不太自信的圈游泳运动员。
- 努力增加您花费的时间游泳。每次您访问游泳池时，请多游泳，根据需要休息。为了稳步改善您的有氧健身，每周游泳三次。
但是，您决定将游泳适合您的生活，请确保在运动前和之后测试您的血葡萄糖水平，并在日常工作中的强度调节。而且永远不要独自游泳。
3.爬上自行车
骑自行车可以提供许多对健康的益处，但是请确保您的设备和路线安全。这是道路的一些规则：
- 检查您的自行车以确保在出发之前状况良好。检查制动器和链条，并确保轮胎正确膨胀。
- 始终戴头盔。
- 确保保持水分。随身携带大量的水，并记住喝它。
- 戴上医疗手镯或项链，如果有紧急情况，将告知其他人的健康状况。
无论您决定做什么，都必须在开始之前咨询医生。运动是减肥和保持健康心脏的好方法，但它也会影响您的血糖水平，因为它增加了您的能量需求。因此，您需要监视身体的反应。
您可以通过使用日常健康的活动跟踪工具来跟踪锻炼（并随着时间的推移看到您的改进）卡路里柜台工具。
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