多动症 不能集中精力？尝试这7个简单的多动症浓度技巧 如果您的成人多动症会对您的工作，人际关系和整体健康产生负面影响，那么这些技巧将有所帮助。 经过贝丝·W·奥伦斯坦 医学评论林赛·马塞林（Lindsey Marcellin），医学博士，MPH 评论： 2014年2月13日 医学评论 谁首先说“专注于真正重要的事情”的人一定不能让成人多动症。从与您最重视的人（例如家人和朋友）的对话到将推动您职业生涯的重要任务，当您拥有成人多动症时，几乎不可能保持专心。您并不是要分区的，但是您这样做了。ADHD使您的大脑更难专注于细节，因此您的思想在其他人说话时会徘徊。这对您和他们来说可能会令人沮丧。但是以简单的方式改变您的健康常规可以帮助您注意并成为更好的听众。看看这八个技巧。 深呼吸 似乎很明显，但是您会惊讶地发现有多少人忘记了他们的重要步骤压力很大。练习冥想临床心理学家兼医学博士ADHD Performance Clinic的创始人Shane K. Perrault博士说，深吸一口气可以帮助提高您的注意力。在做出高级决策的大脑中。”他解释说。冥想和呼吸运动可以帮助您放松并更好地管理症状。vwin app佩罗特说：“当你放松时，更多的血液流向大脑，它的功能更好。” 吃聪明 如果您认为自己的食物与您的人物有关，而不是大脑，请再考虑一下。听说过脑食品？您饮食直接影响您的能量水平和专注的能力。Perrault说，遵循健康的饮食可以帮助改善许多多动症症状，包括无法集中精力。患有成人多动症的人需要确保早餐时蛋白质开始新的一天 - 如果您只吃碳水化合物，您就会开始感到疲倦，当您疲倦时很难集中精力。限制糖果的数量和加工食品你整天吃饭。它们很快被代谢，导致您的血糖峰值。然后它会迅速下降，使您患有多动症脑雾并失去浓度。 让它活跃起来 密歇根州儿童医院和底特律韦恩州立大学医学院的儿童精神病学和心理学教授兼首席医学博士David Rosenberg说，如果您因为手头的任务很无聊而集中精力，请使其更加令人兴奋。就像您的孩子一样：如果您想让他清理凌乱的房间，您可能会想象他想象的每个物体都需要作为飞机，Rosenberg博士建议，然后他们“可以找到一个每个物品都在架子上的好地方。”成人多动症的成年人可以使用相同的技巧使工作任务更具吸引力，或者最终进入该杂务名单。当您在冰箱里玩烂食物的废篮球时，您还可以教自己如何专注。 找到您的空间 当您拥有成人多动症时，保持专注的一个重要策略是在很少有分心的空间中工作。询问您的老板您是否可以远离始终打开的电视或收音机。在嘈杂的环境中工作会恶化多动症症状 - 要求远离他人的办公室或隔间，以使他们的对话不会分散您的注意力。另一种选择是使用白噪声机使您免于完全沉默，这实际上可以分散某些ADHD的成年人，而不是大声的噪音。 锻炼身体 像冥想和深呼吸一样运动刺激大脑功能，这对于管理多动症症状至关重要。vwin app在您的每日多动症日常活动中定期锻炼，以使您的心脏泵送和大脑处于齿轮状态。“患有多动症的人Perrault说，拥有疯狂的能量。当您锻炼时，它有助于消散能量，当您恢复工作时，您可以更好地运作，更多的注意力并专注于自己的工作。” 优先考虑您的任务 看起来很简单，听起来很愚蠢，但是保留待办事项清单会产生巨大的不同。当您拥有多动症时，有多个任务可能会压倒性。按重要性顺序写下每个项目将有助于使任务看起来不那么艰巨，并帮助您围绕下一步缠住头。将任务最高到最低，然后从上到下解决列表。或者，罗森伯格说，要难以对它们进行排名，并首先做最简单的方法，以使它们摆脱困境。你会有一个成就感在进行过程中，这可以帮助您更好地管理症状并继续前进。vwin app 大声说出来 如果您在工作中开会，发现您不能再专注于每个人对你们和彼此的评价，那么您可能需要稍作刷新。将您的需求传达给他人是制定成功的多动症管理策略的关键 - 您无法控制泡沫中的状况。vwin app您可能必须告诉您的同事或朋友您有成人多动症。说明有时候您很难长期集中精力，并且获得一些新鲜空气会有所帮助。当您返回时，您可以继续对话。花时间教育您的同事有关成人多动症，以便他们理解并欣赏您的诚实。
谁首先说“专注于真正重要的事情”的人一定不能让成人多动症。从与您最重视的人（例如家人和朋友）的对话到将推动您职业生涯的重要任务，当您拥有成人多动症时，几乎不可能保持专心。您并不是要分区的，但是您这样做了。ADHD使您的大脑更难专注于细节，因此您的思想在其他人说话时会徘徊。这对您和他们来说可能会令人沮丧。但是以简单的方式改变您的健康常规可以帮助您注意并成为更好的听众。看看这八个技巧。
深呼吸 似乎很明显，但是您会惊讶地发现有多少人忘记了他们的重要步骤压力很大。练习冥想临床心理学家兼医学博士ADHD Performance Clinic的创始人Shane K. Perrault博士说，深吸一口气可以帮助提高您的注意力。在做出高级决策的大脑中。”他解释说。冥想和呼吸运动可以帮助您放松并更好地管理症状。vwin app佩罗特说：“当你放松时，更多的血液流向大脑，它的功能更好。”
吃聪明 如果您认为自己的食物与您的人物有关，而不是大脑，请再考虑一下。听说过脑食品？您饮食直接影响您的能量水平和专注的能力。Perrault说，遵循健康的饮食可以帮助改善许多多动症症状，包括无法集中精力。患有成人多动症的人需要确保早餐时蛋白质开始新的一天 - 如果您只吃碳水化合物，您就会开始感到疲倦，当您疲倦时很难集中精力。限制糖果的数量和加工食品你整天吃饭。它们很快被代谢，导致您的血糖峰值。然后它会迅速下降，使您患有多动症脑雾并失去浓度。
让它活跃起来 密歇根州儿童医院和底特律韦恩州立大学医学院的儿童精神病学和心理学教授兼首席医学博士David Rosenberg说，如果您因为手头的任务很无聊而集中精力，请使其更加令人兴奋。就像您的孩子一样：如果您想让他清理凌乱的房间，您可能会想象他想象的每个物体都需要作为飞机，Rosenberg博士建议，然后他们“可以找到一个每个物品都在架子上的好地方。”成人多动症的成年人可以使用相同的技巧使工作任务更具吸引力，或者最终进入该杂务名单。当您在冰箱里玩烂食物的废篮球时，您还可以教自己如何专注。
找到您的空间 当您拥有成人多动症时，保持专注的一个重要策略是在很少有分心的空间中工作。询问您的老板您是否可以远离始终打开的电视或收音机。在嘈杂的环境中工作会恶化多动症症状 - 要求远离他人的办公室或隔间，以使他们的对话不会分散您的注意力。另一种选择是使用白噪声机使您免于完全沉默，这实际上可以分散某些ADHD的成年人，而不是大声的噪音。
锻炼身体 像冥想和深呼吸一样运动刺激大脑功能，这对于管理多动症症状至关重要。vwin app在您的每日多动症日常活动中定期锻炼，以使您的心脏泵送和大脑处于齿轮状态。“患有多动症的人Perrault说，拥有疯狂的能量。当您锻炼时，它有助于消散能量，当您恢复工作时，您可以更好地运作，更多的注意力并专注于自己的工作。”
优先考虑您的任务 看起来很简单，听起来很愚蠢，但是保留待办事项清单会产生巨大的不同。当您拥有多动症时，有多个任务可能会压倒性。按重要性顺序写下每个项目将有助于使任务看起来不那么艰巨，并帮助您围绕下一步缠住头。将任务最高到最低，然后从上到下解决列表。或者，罗森伯格说，要难以对它们进行排名，并首先做最简单的方法，以使它们摆脱困境。你会有一个成就感在进行过程中，这可以帮助您更好地管理症状并继续前进。vwin app
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